2019年國際奧運委員會發表對於頂尖運動員心理健康議題的指引,發現運動員的心理疾病盛行率將近45%。他們承受了極大的壓力,無論是賽事本身的壓力,或者是自我的期許,甚至是整個國家人民的期待,甚至傳統的運動員形象會有強壯且勇往直前的刻板印象,於是運動員的心理困擾變成無法說出口的秘密,更有可能成為壓抑著連選手都不見得覺察到在隱隱作痛的傷口。
前陣子,我跟兩個朋友們一起去山上露營,到達營地之前,得翻山越嶺、溯溪一番,單程需要走約四到五小時的時間。一開始走還挺起勁,有說有笑,大概兩小時過後,烈日當頭且毫無遮蔽物,我們開始氣喘吁吁,只能看著自己的眼前,顧好腳下的步伐,免得一閃神踩空了,連累身邊的夥伴。雖然眼睛看著前方,但因為心理顧及著後方的夥伴:有沒有跟上、會不會累、需不需要停下來休息,我頻頻往後探頭,想確認他的狀態。
很多書都會告訴我們活在當下的重要性,彷彿只要想要就可以做到,但真的是這樣嗎?生活中,你是否也會邊吃飯邊滑手機?邊走路邊看手機?工作時,同步開好幾個視窗,但未必都跟工作有關,這些都是沒有活在當下的例子。為了讓大家更了解活在當下的重要性,以下我們會詳細介紹活在當下的重要性,也告訴大家這之間與正念有什麼關聯!
很多時候我們對專注力的觀點太過窄化,覺得只有運用在讀書是有意義的。專注要要有最佳發揮不是渾然天成,也不是『本來就應該這樣』,而是有相當條件的。以下說明6個專注力發揮的決勝關鍵。
壓力,好像是現代生活狀態的代表之一。每個年齡層都有屬於自己的壓力,既然如此,對壓力有正確的認知就很重要了,本文探討對壓力常見的三大誤解。
突然間,我意識到,原來我一直設定各種目標,追逐各種目標,把所有的注意力都放在未來的某個目標。即便得了癌症,我所有的注意力都還是放在未來,渴望消除所有的癌細胞,渴望能跟老公白頭偕老,
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始,接著覺察身體、聲音、念頭與想法,最後是開放的覺察,層層開展。前面幾個對象,我們都有分別引導過的經驗(歡迎參考前面的練習),而最後的「開放的覺察」,又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象,一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生,因此一定需要前面的一些基礎。
作者艾克哈特‧托勒自述在30歲之前一直生活在一種焦慮不安的狀態中,情緒低落,不時萌生尋死的念頭。29歲某一天夜晚,他充滿恐懼驚醒並瀕臨崩潰,「我無法再跟自己活在一起了。」內心反覆出現這想法,突然間他意識到這想法不對勁,心想:「如果我無法再跟自己活在一起,那代表我是兩個人,『我』和那個受不了的『自己』?他們之中說不定只有一個是真的。」
2010年我從美國學習回來,認真要把正念減壓引入台灣時,面臨到最直接的問題就是沒有中文練習音檔。正念減壓的練習音檔有4個,每個都45分鐘。換言之,當時我需要把音檔寫下英文逐字稿,翻譯成中文,再加以錄音。這是極為龐大的任務。