不開心時10個讓情況更糟的習慣，你有幾個？

你上次感到開心、快樂是什麼時候呢？ 當被問到這個問題時內心有什麼想法，還是對這個感覺有點陌生。也許，你不是真的不知道，而是不開心太久了。不開心是每個人都曾有過的經驗，但長時間的不開心會造成心理和身體很大的負擔。那麼，到底為什麼我們會不開心？

 

不開心的三大面向

認真來看，生活中不開心好像比開心多，俗話這麼說 ：「不如意之事十常八九」。如意之事竟然只剩一二！為了這一二，從古至今，好多好多有智慧的人，投身進行深入研究。他們保留在心理諮商各學派、部分的心理學、各宗教或哲學體系等。大家從各種角度探究人為什麼不快樂，也提出相對應的方法。  

為了方便自我檢測，以下將各學派提出不開心的成因簡化為三大面向 ：
 

一、對狀態不滿意而不開心

自身的狀態會影響著生活各個面向，當無法達成目標或事情不符合期待時，我們很容易對這樣的狀態感到不滿意，而這些壓力慢慢累積下來，有很大的機會在不知不覺中變成了不開心的情緒。
例如：

• 面對喜愛人事物，卻需要分開，沒辦法在一起。
• 面對討厭或不喜歡的人事物，卻一直黏著，分不開。
• 渴望的或想要的，得不到。
• 整個人莫名其妙就覺得渾身焦躁。

 

二、因外在環境而不開心

每個人一定都經歷過環境改變或突然發生預期之外的狀況，當遭遇這些變化時，心情很容易有所起伏，導致煩惱、負擔累積，心情也因此越來越不好。
例如：

• 原生家庭與成長背景的影響。
• 周圍有幾個難搞的人。
• 工作量太大或任務太多。
• 重要人士的傷病。
• 被欺負、誤解或傷害等。
• 間接被波及到。
• 大環境不穩定或不安全。

 

三、 因自己的因素而不開心

看待自己的方式很重要，如果時常地在責備自己、覺得自己不夠好或不知道自己想要什麼，長時間處在負面情緒中，那麼心情很容易受到影響，也會因此而感到不開心。
例如：

• 生理或心理生病。
• 能力不足或限制。
• 脾氣、個性或價值觀。
• 多慮、煩躁。
• 生活沒目標、沒行動力、沒意義感。
• 知道自己不想要什麼，但不知道自己想要什麼。

如果生活不開心，可以試著圈出來主要原因，學習誠實面對，至少先看清楚整體脈絡。暫時不急著做什麼，因為看不清楚所做的決定，通常也不太會是什麼好決定。標示出來後，再從比較容易著手的部分，開始慢慢調整。

不開心時常見的10個慣性

不論不開心的原因是什麼，以下這10個在不開心時常見的慣性，一定會讓不開心再度擴大，不可不慎。而每個慣性的背後都有內在渴望，以下也羅列出各項慣性的內在渴望，以及該慣性常見的影響。
 

 1.責怪他人

這是人類在面對不開心最容易產生的反應，可以有效地分散自己的注意力，常見的情形有一味的謾罵或極力撇清自己的責任。

• 內在渴望：免去自己的責任。
• 影響：在親近關係上，這樣的慣性恐怕弊大於利。
   

2.快速切割

常見的語句：「好阿，這部分以後我就不管了」，太快速且單方地切出範圍與界限。

• 內在渴望：希望自己以後不要再受傷。
• 影響：這動作經常很傷人而不自覺。

 

3.言語壓制

言語或行為上強力壓制對方，常見的情形有叫他人住嘴、壓迫限制他人，讓別人說不出話。

• 內在渴望：讓自己有勝利的感覺。
• 影響：對方如果不服氣，剛好埋下未來不爽的種子。

 

4.過度攬在自己身上

即便跟自己無關的事情，也把自己大量牽扯進去，讓自己跟著淪陷，常見的情形有將所有事都變成自己的責任，忘記照顧自己。

• 內在渴望：希望獲得別人的關懷。
• 影響：內在不平衡，在哀怨中繼續等待被看到。

 

5.內心小劇場擴大

超越時空聯想，把所有記憶中過去的蛛絲馬跡，串聯起一個完整故事或理論；也許還會延伸到無邊無際的未來。

• 內在渴望：證明自己是對的。
• 影響：活在自己想像的世界裡，永遠看不清楚真實的樣貌。

 

6.在網路世界中擴大事端

在網路上對著不相干者，攻擊他人或尋求慰藉。

• 內在渴望：渴望被同情與被認同。
• 影響：小事搞大。

 

7.遷怒

任意牽拖情緒到其他無關的人身上，使他人受到波及與牽連。在日常生活中常發生的狀況有，原本對一件小事感到生氣，變得對所有看到的人、事
、物都不開心。

• 內在渴望：渴望被看到與被支持。
• 影響：生氣誘發生氣，製造負面的情緒與環境。

 

8.偽裝

內在的心情和外在的行為表現嚴重不一致，常見狀態是只想給別人看到做好的一面或擔心別人的評價。

• 內在渴望：害怕被看見真實的自己。
• 影響：活得很辛苦。

 

9.逃避

心情上或身體上遇到事情，會迅速閃開，不去面對，希望時間沖淡一切，生活中對待他人時常會小心翼翼，害怕被他人傷害。

• 內在渴望：讓自己不要有被傷害的可能。
• 影響：越來越疏離或消極。

 

10.冷漠

事不關己，對待周遭人事物疏離或抽離，可能是不想涉入是非，也可能是心很累不想與他人相處。

• 內在渴望：保留自己不受侵犯的小天地。
• 影響：很難建立真誠的連結。

以上幾點是我們不開心時會有的慣性反應。停下來試著感覺一下，在日常生活中較常會有哪些反應，而這很有可能是造成我們不開心的原因。稍做停歇。看見，才有選擇，大家都明白這個道理，可是要做到卻不是這麼容易，下面提供了一些方法讓我們破解不開心。

延伸閱讀：〈解析快樂的五大要件，與正念減壓訓練的關係〉

改善不開心的方法

我們如何面對不開心，幾乎都是出於慣性。但既然是慣性，就會很迅速，跳過思考，不容易被意識到。因此很少人會在這裡停歇，仔細瞧瞧自己是如何面對不舒服或不開心的狀況。這些大多被我們視為「理所當然」的慣性，正在傷害自己或他人，為了不要再傷害自己、影響他人，以下有3種改善心情的好方法介紹給大家。
 

一、養成運動習慣

運動能夠活動筋骨、提高肌力、伸展和放鬆肌肉，提升生理健康；除此之外對於心理健康也有很大的幫助。運動促進大腦傳導物質腦內啡的分泌，使我們產生快樂和幸福感，也能有效降低憂鬱的情緒。身心狀態是相互影響的，培養規律的運動習慣，確實能促進身心健康，遠離不開心的心情。
 

二、規律的生活作息

當生活作息混亂對於健康有很大的影響，會發現到睡眠狀況不好時，情緒容易不開心、身體容易感到疲憊，整個人的狀態也會很不好。因此，有好的睡眠品質真的很重要，推薦大家看延伸閱讀正念減壓對睡眠的幫助。維持規律的生活，睡得好吃得好能增加我們的抵抗力，對於心情也有很大的幫助！

延伸閱讀：〈從科學角度更知道如何改善睡眠〉
 

三、正念的訓練

正念減壓的訓練，讓我們有機會在不開心的狀態下，可以先照顧好自己，然後試著讓速度慢一點。或者即便已經衝到前端了，還願意回頭重新再看看，好奇端詳自己是如何面對的。然後學習發展不同但更合宜的對應方式。這麼一來，每一個不快樂的經驗，就會變成是通往快樂的重要學習，而非無窮無盡的障礙。建構起有意識地走上快樂之道，而非無意識地邁向痛苦之路。這不是轉念，而是覺察，而且是深層覺察，是可以練習、也需要練習的能力。

延伸閱讀：〈學習正念常見問題QA〉

 

結語

在正念練習中提升覺察，開始看見自己的慣性，那遠離生活中不開心的慣性就不會這麼困難。正念是每個人都有的能力，當心更開放、安定時會發現到喜悅不再是這麼遙不可及的事情。在華人正念減壓中心裡，我們提供正念減壓課程（MBSR），用生活化的方式帶領大家身體覺察，是個實用性極高的課程，也推薦給各位。

相關課程：八週正念減壓課程
延伸閱讀：〈三大層面，解析正念為什麼可以減壓〉



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