
不開心時10個讓情況更糟的習慣,你有幾個?

你上次感到開心、快樂是什麼時候呢? 當被問到這個問題時內心有什麼想法,還是對這個感覺有點陌生。也許,你不是真的不知道,而是不開心太久了。不開心是每個人都曾有過的經驗,但長時間的不開心會造成心理和身體很大的負擔。那麼,到底為什麼我們會不開心?
不開心的三大面向
認真來看,生活中不開心好像比開心多,俗話這麼說 :「不如意之事十常八九」。如意之事竟然只剩一二!為了這一二,從古至今,好多好多有智慧的人,投身進行深入研究。他們保留在心理諮商各學派、部分的心理學、各宗教或哲學體系等。大家從各種角度探究人為什麼不快樂,也提出相對應的方法。
為了方便自我檢測,以下將各學派提出不開心的成因簡化為三大面向 :
一、對狀態不滿意而不開心
自身的狀態會影響著生活各個面向,當無法達成目標或事情不符合期待時,我們很容易對這樣的狀態感到不滿意,而這些壓力慢慢累積下來,有很大的機會在不知不覺中變成了不開心的情緒。
例如:
- 面對喜愛人事物,卻需要分開,沒辦法在一起。
- 面對討厭或不喜歡的人事物,卻一直黏著,分不開。
- 渴望的或想要的,得不到。
- 整個人莫名其妙就覺得渾身焦躁。
二、因外在環境而不開心
每個人一定都經歷過環境改變或突然發生預期之外的狀況,當遭遇這些變化時,心情很容易有所起伏,導致煩惱、負擔累積,心情也因此越來越不好。
例如:
- 原生家庭與成長背景的影響。
- 周圍有幾個難搞的人。
- 工作量太大或任務太多。
- 重要人士的傷病。
- 被欺負、誤解或傷害等。
- 間接被波及到。
- 大環境不穩定或不安全。
三、 因自己的因素而不開心
看待自己的方式很重要,如果時常地在責備自己、覺得自己不夠好或不知道自己想要什麼,長時間處在負面情緒中,那麼心情很容易受到影響,也會因此而感到不開心。
例如:
- 生理或心理生病。
- 能力不足或限制。
- 脾氣、個性或價值觀。
- 多慮、煩躁。
- 生活沒目標、沒行動力、沒意義感。
- 知道自己不想要什麼,但不知道自己想要什麼。
如果生活不開心,可以試著圈出來主要原因,學習誠實面對,至少先看清楚整體脈絡。暫時不急著做什麼,因為看不清楚所做的決定,通常也不太會是什麼好決定。標示出來後,再從比較容易著手的部分,開始慢慢調整。
不開心時常見的10個慣性
不論不開心的原因是什麼,以下這10個在不開心時常見的慣性,一定會讓不開心再度擴大,不可不慎。而每個慣性的背後都有內在渴望,以下也羅列出各項慣性的內在渴望,以及該慣性常見的影響。
1.責怪他人
這是人類在面對不開心最容易產生的反應,可以有效地分散自己的注意力,常見的情形有一味的謾罵或極力撇清自己的責任。
- 內在渴望:免去自己的責任。
- 影響:在親近關係上,這樣的慣性恐怕弊大於利。
2.快速切割
常見的語句:「好阿,這部分以後我就不管了」,太快速且單方地切出範圍與界限。
- 內在渴望:希望自己以後不要再受傷。
- 影響:這動作經常很傷人而不自覺。
3.言語壓制
言語或行為上強力壓制對方,常見的情形有叫他人住嘴、壓迫限制他人,讓別人說不出話。
- 內在渴望:讓自己有勝利的感覺。
- 影響:對方如果不服氣,剛好埋下未來不爽的種子。
4.過度攬在自己身上
即便跟自己無關的事情,也把自己大量牽扯進去,讓自己跟著淪陷,常見的情形有將所有事都變成自己的責任,忘記照顧自己。
- 內在渴望:希望獲得別人的關懷。
- 影響:內在不平衡,在哀怨中繼續等待被看到。
5.內心小劇場擴大
超越時空聯想,把所有記憶中過去的蛛絲馬跡,串聯起一個完整故事或理論;也許還會延伸到無邊無際的未來。
- 內在渴望:證明自己是對的。
- 影響:活在自己想像的世界裡,永遠看不清楚真實的樣貌。
6.在網路世界中擴大事端
在網路上對著不相干者,攻擊他人或尋求慰藉。
- 內在渴望:渴望被同情與被認同。
- 影響:小事搞大。
7.遷怒
任意牽拖情緒到其他無關的人身上,使他人受到波及與牽連。在日常生活中常發生的狀況有,原本對一件小事感到生氣,變得對所有看到的人、事
、物都不開心。
- 內在渴望:渴望被看到與被支持。
- 影響:生氣誘發生氣,製造負面的情緒與環境。
8.偽裝
內在的心情和外在的行為表現嚴重不一致,常見狀態是只想給別人看到做好的一面或擔心別人的評價。
- 內在渴望:害怕被看見真實的自己。
- 影響:活得很辛苦。
9.逃避
心情上或身體上遇到事情,會迅速閃開,不去面對,希望時間沖淡一切,生活中對待他人時常會小心翼翼,害怕被他人傷害。
- 內在渴望:讓自己不要有被傷害的可能。
- 影響:越來越疏離或消極。
10.冷漠
事不關己,對待周遭人事物疏離或抽離,可能是不想涉入是非,也可能是心很累不想與他人相處。
- 內在渴望:保留自己不受侵犯的小天地。
- 影響:很難建立真誠的連結。
以上幾點是我們不開心時會有的慣性反應。停下來試著感覺一下,在日常生活中較常會有哪些反應,而這很有可能是造成我們不開心的原因。稍做停歇。看見,才有選擇,大家都明白這個道理,可是要做到卻不是這麼容易,下面提供了一些方法讓我們破解不開心。
延伸閱讀:〈解析快樂的五大要件,與正念減壓訓練的關係〉
改善不開心的方法
我們如何面對不開心,幾乎都是出於慣性。但既然是慣性,就會很迅速,跳過思考,不容易被意識到。因此很少人會在這裡停歇,仔細瞧瞧自己是如何面對不舒服或不開心的狀況。這些大多被我們視為「理所當然」的慣性,正在傷害自己或他人,為了不要再傷害自己、影響他人,以下有3種改善心情的好方法介紹給大家。
一、養成運動習慣
運動能夠活動筋骨、提高肌力、伸展和放鬆肌肉,提升生理健康;除此之外對於心理健康也有很大的幫助。運動促進大腦傳導物質腦內啡的分泌,使我們產生快樂和幸福感,也能有效降低憂鬱的情緒。身心狀態是相互影響的,培養規律的運動習慣,確實能促進身心健康,遠離不開心的心情。
二、規律的生活作息
當生活作息混亂對於健康有很大的影響,會發現到睡眠狀況不好時,情緒容易不開心、身體容易感到疲憊,整個人的狀態也會很不好。因此,有好的睡眠品質真的很重要,推薦大家看延伸閱讀正念減壓對睡眠的幫助。維持規律的生活,睡得好吃得好能增加我們的抵抗力,對於心情也有很大的幫助!
延伸閱讀:〈從科學角度更知道如何改善睡眠〉
三、正念的訓練
正念減壓的訓練,讓我們有機會在不開心的狀態下,可以先照顧好自己,然後試著讓速度慢一點。或者即便已經衝到前端了,還願意回頭重新再看看,好奇端詳自己是如何面對的。然後學習發展不同但更合宜的對應方式。這麼一來,每一個不快樂的經驗,就會變成是通往快樂的重要學習,而非無窮無盡的障礙。建構起有意識地走上快樂之道,而非無意識地邁向痛苦之路。這不是轉念,而是覺察,而且是深層覺察,是可以練習、也需要練習的能力。
延伸閱讀:〈學習正念常見問題QA〉
結語
在正念練習中提升覺察,開始看見自己的慣性,那遠離生活中不開心的慣性就不會這麼困難。正念是每個人都有的能力,當心更開放、安定時會發現到喜悅不再是這麼遙不可及的事情。在華人正念減壓中心裡,我們提供正念減壓課程(MBSR),用生活化的方式帶領大家身體覺察,是個實用性極高的課程,也推薦給各位。
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