當我們遇到挫敗或事情不如意時,難免會悶悶不樂,有憂鬱的情緒,因此憂鬱情緒是正常的情緒反應之一。但如同天氣,一天的陰雨並不會造成重大影響,連日暴雨就有可能造成嚴重的災害。如果憂鬱的情緒過為嚴重,持續的時間過久,無法拉回甚至失去控制,就要小心可能是憂鬱症上身了。
正念是需要練習才能有更深刻的理解,因此本文將為各位介紹各式常用的正念練習,也告訴大家練習後會有什麼效果,讓你快速了解正念的訓練法則。
我在心中默默地許下目標,希望今年止語營的靜坐時間能比去年更長。靜坐時,領受身體的變化,呼吸進出身體,念頭想法紛飛,有時昏沈嗜睡,有時腰痠腿痛。嘗試帶著中性的態度去觀察,不立即推開或抵抗這些感覺,體驗所有的感覺,都經歷升起、停留、轉換、消失的過程,即便是腿痛也不會定著不變,伴隨呼吸進出身體,可以感受疼痛的程度以及範圍,也在不停地轉化,有時增強,有時稍減。
老師、父母都會叫孩子「專心!」,卻從來沒教過他們「如何專心」。專注力之所在,即成就之所在。這個年代好多人、好多機構在掠奪搶食大家的專注力,把整個社會和世界推向集體大分心的時代
對於壓力與焦慮的朋友,正念可以產生很大幫助,接受過八周正念減壓訓練後,大多反應對睡眠有直接的幫助,比較可以安然入睡,睡得較沉,醒來後精神較好。
即便做了很多準備,在通往中壢的火車上,我跟瓊月還是不斷在深層地感受與討論「為什麼正念對他們有用?!」。燒燙傷真是大苦集合:極度的身痛+極度的皮癢+極度的心苦。
你上次感到開心、快樂是什麼時候呢? 當被問到這個問題時內心有什麼想法,還是對這個感覺有點陌生。也許,你不是真的不知道,而是不開心太久了。不開心是每個人都曾有過的經驗,但長時間的不開心會造成心理和身體很大的負擔。那麼,到底為什麼我們會不開心?
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上,以平躺的方式進行,才能正確使力,避免受傷。藉由伸展筋骨,促進健康,同時也增加對動態身體的覺察,促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢,跟著引導,享受身體的自在與靈活。當然也要記得,如果有些動作不適合您,或是會讓您感到困難,千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作,或是帶著覺察,嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
作者奧朗.傑.舒佛(Oren Jay Sofer)運用他在「正念」和「非暴力溝通」的豐富實踐經驗,結合正念覺察、非暴力溝通和體感治療的理念與練習,寫出這本實用的溝通練習指南。藉由正念溝通三步驟,從培養內在覺知出發,清楚的表達自己,並以同理心傾聽他人,來促進有效溝通的循環,無論在增進工作、家庭、人際關係及團隊合作上,都能從本書各章節內容閱讀中受益。