正念覺察的練習中，溫柔的與自己同在，不論覺察的是呼吸、身體、聲音、念頭。經常的練習，能培養平衡、穩定自己的能力。
我在心中默默地許下目標，希望今年止語營的靜坐時間能比去年更長。靜坐時，領受身體的變化，呼吸進出身體，念頭想法紛飛，有時昏沈嗜睡，有時腰痠腿痛。嘗試帶著中性的態度去觀察，不立即推開或抵抗這些感覺，體驗所有的感覺，都經歷升起、停留、轉換、消失的過程，即便是腿痛也不會定著不變，伴隨呼吸進出身體，可以感受疼痛的程度以及範圍，也在不停地轉化，有時增強，有時稍減。
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。
正念運用於受刑人的培訓，雖然已證實其效果，但所看的文獻大多是效能研究。正念培訓之課堂實際現場的執行狀況，很少被探討，但這部分其實是正念培訓是否有效的關鍵因子。在監獄執行的正念培訓與在外面的正念培訓，雖然都是教正念，但因為對象與環境的特殊化，根本的執行方式也需要做很大幅的調整。
隨著正念的流行，很多人會把正念與冥想合放在一起或交互使用，不過深入探究會發現兩者在原本的意義上其實很不一樣。許多人以為冥想是東方的產物，實際不然，在西方早有不同形式的冥想。冥想的英文是meditation，而禪修的英文也是meditation。
在正念減壓的課程中我們做好多練習，你知道這些練習其實是有邏輯與次序的嗎？在英文用Four Foundations of Mindfulness來描述「正念的四大根基」。對正念練習的四大根基有清楚的認識，將有助於清晰掌握學習脈絡喔。
學界常用的簡單壓力知覺量表，可以自我檢測看看。
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。 當然也要記得，如果有些動作不適合您，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
前陣子，我跟兩個朋友們一起去山上露營，到達營地之前，得翻山越嶺、溯溪一番，單程需要走約四到五小時的時間。一開始走還挺起勁，有說有笑，大概兩小時過後，烈日當頭且毫無遮蔽物，我們開始氣喘吁吁，只能看著自己的眼前，顧好腳下的步伐，免得一閃神踩空了，連累身邊的夥伴。雖然眼睛看著前方，但因為心理顧及著後方的夥伴：有沒有跟上、會不會累、需不需要停下來休息，我頻頻往後探頭，想確認他的狀態。
