很多人在練習正念時，心中會出現這些：「我現在應該要覺察呼吸……我有沒有覺察到？我感覺我沒有覺察到……為什麼我一直在想事情？我是不是練習方式不對？…為什麼我覺察不到呼吸?....」這一整串，其實是思考，不是覺察.....
兩位帶領者努力讓自己穩定不被勾住，每周窮思竭慮摸索並運用各種適合的方式與媒材，如音樂、繪畫、書寫、影片、卡片等。更重要的是，讓孩子們體驗未動用到絕對權威的互動。老實說，過程非常辛苦，
在壓力下，我們還有62.5%的自主影響力，也就是我們可以選擇要怎麼看待與對待的權利。可惜的是，我們常誤以為無影響力的37.5%是100%，而自動放棄了62.5%的自主選擇權。
覺察身體，是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受，
截斷壓力循環，讓頭腦暫時斷線，準備接收新靈感。
如果把正念減壓師資培訓比喻成一座大花園，那麼經歷了MB0到MB2的我，雖然對正念減壓已經有更深更廣的了解，但到底要怎麼教？我還是懵懵的。經過這次MB3教學密集訓練，才覺得自己真正進入了這座正念大花園。隨著君梅的引領，我逐漸看清這園中變幻莫測的具象與幻象，也領略了不同的花草樹木和風光景緻。對於經驗尚不足夠的我來說，雖無法窺得全貌，但起碼知道如何做一個合格的園丁了。
2021年11月，中心的胡君梅 老師、姚怡君老師與黃智瑄老師，為三星與關係企業的同仁們，帶來一場『啟動腦袋新哲學』的正念工作坊。經由生動活潑又深入淺出的介紹，讓同仁們更了解正念是什麼，以及覺察與思考的差異，用最少的時間給同仁有感的體驗與好用的知識。
臨床上受憂鬱症所苦的個案，在憂鬱症發作時的共同經驗是：好像被整個世界遺棄，強烈的孤獨感，無法感受到外界的任何連結。深陷在負面的想法迴圈，在腦子裡不停的自我攻擊和自我打壓。越努力逃避和擺脫這些感覺，反而越陷越深，感覺做甚麼都沒用，這樣的憂鬱狀態永遠不會結束，自己永遠不會變好，未來沒有任何希望！
我開始好奇—如果這種與當下共處的品質，不只是用在海裡，而能延伸到生活中會是什麼樣子？直到正式進入正念課程，我開始理解：真正的深潛，不只是潛入海裡，更是潛進自己內在的寧靜與清明，柏偉會心的說著.....
