如果把正念減壓師資培訓比喻成一座大花園,那麼經歷了MB0到MB2的我,雖然對正念減壓已經有更深更廣的了解,但到底要怎麼教?我還是懵懵的。經過這次MB3教學密集訓練,才覺得自己真正進入了這座正念大花園。隨著君梅的引領,我逐漸看清這園中變幻莫測的具象與幻象,也領略了不同的花草樹木和風光景緻。對於經驗尚不足夠的我來說,雖無法窺得全貌,但起碼知道如何做一個合格的園丁了。
她秉持著一貫的「知道的不藏私、不知道的不偽裝」。從業務工作的屬性開始、簡單的自我介紹,到坦率真誠地分享她過往的業務經驗。現場直接引導、實作,讓親身體驗成為最直接的收獲——現場的所有同仁,專注參與到最後一刻。
臨床上受憂鬱症所苦的個案,在憂鬱症發作時的共同經驗是:好像被整個世界遺棄,強烈的孤獨感,無法感受到外界的任何連結。深陷在負面的想法迴圈,在腦子裡不停的自我攻擊和自我打壓。越努力逃避和擺脫這些感覺,反而越陷越深,感覺做甚麼都沒用,這樣的憂鬱狀態永遠不會結束,自己永遠不會變好,未來沒有任何希望!
「正念」一詞近年來越來越火紅,國內、外網紅也常提出自己日常生活中會進行「正念」、每天擁有「正念時刻」,因此許多PTT、Dcard、論壇的網友,也希望能學習正念,但不知道如何入門,尋找適合自己的課程或老師。這篇文章將回答網友最常提出的六大問題,例如:如何找到適合自己的正念課程,正念可以如何幫助自己、又會幫助到哪些生活的層面?透過簡單清楚的說明,讓大家能夠安心、輕鬆地開始踏上正念之旅。
身經百戰的Kamilah聽到聲音,很鎮定地說,已經有人去幫忙了,請大家安坐。那是夥伴發出了壓抑在內心很久的呐喊聲,值得祝賀(celebrate)的聲音;請覺察我們當下內心激起的衝動,是來自我們內在的召喚,連結到内心深處的痛;我們需要慈愛的力量來連結這份痛,開啓療癒之路
正念的基本概念、實踐方法,以及它與其他練習(如冥想)的差異,仍有許多人感到困惑。為此,我們整理了常見的正念相關問題,期望這些解答能夠幫助您增進對正念的理解,並開啟您探索這個實用且富有深意的身心健康學習旅程。
正念減壓課程與其他正念課程,兩者其實是不一樣的。正念減壓課程基本上對成年人都是適合的,但也不是『每一個人』,有些限制還是需要注意的。
外在壓力源與內在的壓力源不是獨立存在的,兩者會不停地交互作用。例如要求完美者,若工作量突然增加時,很容易覺得壓力山大。例如個性比較喜歡掌控者,對於變化的接受度通常很低
沒有壞小孩只有沒被同理的小孩、世上沒有完每個人,犯錯是學習的教材、少貼人我的標籤與定罪、能覺察平靜的人才會有品等。