
- 首頁
- 企業專區
新冠疫情讓我們正式從VUCA時代,轉變到更嚴峻的BANI時代
提出BANI的是美國著名未來學家Jamais Cascio,他認為這時代有四個顯著特質,也許你也可以觀察一下,看看自己周圍的環境或社會狀況是否也如此?

《脆弱易碎》
事物毀壞的速度極快,一夕崩塌或瞬間巨變,越來越成為常態。
《焦慮》
世界快速度演化,人工智能、社群媒體推波助瀾,充滿高度不確定性。
《非線性》
投入與產出非直線發展,努力與結果未必成正比,混亂、跳躍、非穩定。
《無法理解》
資訊爆量且快速變化,內容複雜運作不透明如演算法、虛擬幣等。◉ 面對焦慮(Anxiety),我們需要有照顧自己的能力,而且是不論在任何狀況下。
◉ 面對非線性(Non-Linear),我們需要高度適應力。
◉ 面對無法理解(Incomprehensible),需要穿透力與穩住自己的能力。
這些,穩定且正確的正念練習,都會有直接又顯著的效益。
蘋果創辦人賈伯斯說:「只是坐著觀察,你將看見這顆心有多煩躁不安。…(當你能安靜下來)心才有空間聽到微妙之音,然後,你的創意會開始湧現,你會更有穿透力,更能與當下同在。…但這需要紀律,需要練習。」
資訊來源:The acronym BANI stands for Brittle, Anxious, Non-linear and Incomprehensible
企業正念培訓的理念
華人正念減壓中心給企業的培訓課程,會為貴企業安排專屬顧問,在經過清楚溝通與深度了解需求後,為貴企業量身定做,以彈性且合宜的方式,提供最有效、適合且安全的正念培訓。
量身定做正念培訓,實際案例
以下三個圖示是2024年9-10月,本中心於台灣某大市值破兆的上市公司,執行八週客製化正念培訓的研究報告。「前測」表示上正念課之前的狀態,「後測」表示上了正念課之後的狀態。

圖一:正向情緒與負向情緒
八週正念培訓後:
(1)學員的正向情緒明顯大於負向情緒。
(2)正向情緒大幅提升了17.5%,負向情緒微幅的減少2%。
顯示工作與生活中的壓力可能差異不大,但正念培訓讓學員體驗到更多愉悅與力量。

圖二:心理韌性
研究顯示,正念培訓後,學員的心理韌性提升了10%。
表示學員在面對壓力時,已經發展出更好、更適合自己的因應方式,能及時幫助自己修復。

圖三:多維度內在感受覺察
- 注意力:覺察不舒服、舒服及不確定的身體感受
- 不分心:傾向不忽視、不分散自己疼痛或不舒服的感受
- 不擔心:傾向不擔心、不經歷伴隨痛苦或不舒服而來的情緒困擾
- 專注力調適:對身體感受保持及控制專注的能力
- 情緒覺察:連結身體感受與情緒狀態的覺察
- 自我調適:透過專注身體感受而調適困擾的能力
- 身體傾聽:主動傾聽身體的內省力
- 信任:個人身體的安全、可靠體驗
在八個分項量表中,皆達到統計差異(P<.05,也就是有效的意思), 除了「不分心」分量表外。
「不分心」分量表的意義,表示學員還是容易忽略自己不舒服的感受,這似乎也是職場常見的生存之道。
在「專注力調適」、「自我調節」、「身體傾聽」和「信任」這四個分項量表,達到顯著的統計差異(P<.01),也就是有明顯進步的意思。
綜上所述,正念課程的介入可以多方面地提升覺察能力,有助於同仁建立穩定且專注的狀態,增進整體身心健康與工作效能。
來自各企業學員的真實回饋
・ 「我是長期有服用助眠藥物的人,入睡困難睡眠品質不佳。在練習正念後感覺很好,竟然就睡著了。」,台商高科技公司主管
・ 「工作時的專注力會比較提升」,外商半導體公司工程師
・ 「腦中的一些負面想法,降低不少,做完練習,腦袋有放鬆的感覺」,台商金融業業務主管
・ 「正念練習之後,其實讓我覺得,我有一種活在當下的一個快樂」,台商高科技業工程師
・ 「溝通有進步,就是比較沒有被情緒所帶走,比較能把真正的想法講出來」,台商科技公司工程師
・ 「溝通品質有提升,彼此都更能理解雙方想表達的意思」,台商高科技公司主管
・ 「經過這幾週的課程,會讓我能夠去調整自己,讓自己過得更好」,外商高科技公司工程師
・ 「進公司30多年,這是我上過最放鬆的課」,台商公司高階主管
・ 「參加正念課程後,我在壓力大的時候可以更能平靜地面對挑戰與任務,做出正確的決策。」,台商高科技電子業主管

正念,我們的經驗,在職場上有這六大效益

一、降低同仁的壓力與焦慮
正念訓練厚實內在能量,把身心穩定下來,學會放鬆與照顧好自己的方法,不再只是慣性地壓抑、討好、指責或閃躲。

二、增強專注力與問題解決能力
正念有很多練習可以提升放鬆式專注的能力,有覺察地聚焦於真正核心的議題,減少被各種雜音干擾,更正確地理解與處理問題。

三、提升情緒調節能力與心理韌性
情緒調節是指在面對負面情緒時,能運用現有資源幫助自己以安全無副作用的方式度過。心理韌性是指挫敗時(後),能真正自我復原的能力,這需要情緒調節做基礎。

四、降低職業倦怠
正念訓練幫助同仁重新看見人事物的價值,學習以非評判的態度來面對周圍的一切,從而減少內在的抵觸,降低無形的耗竭。

五、降低工作與私人生活的交叉影響
正念訓練幫助清楚看見當下的真實狀況,看見工作與生活的交錯影響,有覺察地拉出合宜有彈性的界線,讓生活減少不舒服的沾黏,培養更多的平衡喜悅。

六、提升溝通能力與團隊合作
足夠的正念練習讓同仁在討論事情時能安住聆聽,不被內心的反駁、不舒服的情緒或外界因素而嚴重干擾,更好地理解對方的情緒與立場,減少因誤解而引發的衝突,強化團隊成員間的連結與信任。
企業正念培訓的邏輯次序
正念看起來很簡單,實則不然。在華人正念減壓中心的教學,相當重視學習的邏輯次序,就如同公司產品的生產線是非常重視邏輯般。因此對我們而言,課程不是有上就好,我們由衷希望大家所學的正念,實際好用而且用得出來。
在正念的學習中,真正具備效能的學習邏輯如下:
第一步:學習放鬆與專注,身體覺察能力的培育,基礎訓練
第二步:學習辨識並調節情緒,情緒覺察能力的培育,中層訓練
第三步:學習真正成為想法的主人,想法覺察能力的培育,中高訓練
第四步:學習健康無毒有效的溝通模式,溝通覺察能力的培育,高階訓練
每一步都是奠定在前一步之上,就像走樓梯般。換言之,好的情緒覺察是建構在身體覺察的能力上;用得出來的正念溝通不是SOP化的溝通技巧,而是建構在前三項能力的培訓。
有關任何正念培訓邏輯上的好奇,歡迎直接洽詢中心的專屬企業顧問。
企業正念培訓的課程類型
經過十多年的經驗,在華人正念減壓中心的企業培訓,大致分成三種型態。
第一類是「講座」,1-2小時體驗,概念有點像試吃,可以達成的目標有:
(1) 認識正念或正念減壓
(2) 微量級的正念練習實作與體驗
(3) 取得後續學習資源
第二類是「工作坊」,一次或多次,每次3-6小時,概念有點像吃頓大餐。它可以涵括講座體驗課的內容,但練習會多一些,通常會外加某些特定目的之淺嚐,例如:正念與睡眠、正念與壓力管理等等。
第三類是「帶狀課程」,一般是6-8次,每次1.5-2.5小時。這類課程的好處是有時間讓學員落實所學,有問題可以獲得解答,創造「學習---運用---回饋---學習」的良性循環。
至於如何選擇,將視貴公司的需求與特性而定。
課程 |
簡介 |
時間 |
常見主題 |
---|---|---|---|
講座 |
概念性基礎認識+體驗 |
1-2小時 |
正念減壓簡介,正念簡介,正念生活,正念樂齡等 |
工作坊 |
特定主題, |
3-6小時 |
正念覺察,正念舒壓,正念EQ,正念好眠,正念瑜伽,正念飲食,正念家庭,親子正念,正念減輕焦慮,正念降低憂鬱…等 |
帶狀 |
系統化學習, |
每次1.5-2.5小時 |
正念減壓(MBSR),正念覺察,正念溝通,正念自我領導,量身定做正念課程等 |
正念培訓,投入時間與獲益一定成正比。請勿期待用很少的時間,要有很大的獲益。
我們的強項
◎ 客製化的服務:我們仔細聆聽您的需求,並且有實力量身訂做最適合貴公司的正念培訓。
◎ 課程設計多元:我們有能力依據需求,整合實體、線上、預錄的上課形式,提供帶狀課程或短期培訓工作坊。
◎ 專業能力超強,四位認證正念減壓導師:團隊有10多年教學經驗的國際認證老師,也有精神科醫師與心理師等。
◎ 出版書籍:有《正念療癒力》、《自我療癒正念書》、《正念減痛》、《正念減壓自學全書》、《上班不再心好累》。
免費諮詢
想更了解如何將正念導入自家公司嗎?
歡迎填表洽詢華人正念減壓中心,讓我們協助您將正念訓練帶進工作場域,促進身心平衡與團隊合作!
電話:02-23960119
信箱:mbsrtw@gmail.com
歡迎填寫【諮詢表單】,我們將迅速與您聯繫。
我們服務過的企業
【科技業】
【綜合產業】
【金融業】
延伸閱讀
o 〈 軟實力,職涯發展的關鍵 〉
o 〈 正念領導力,BANI時代帶團隊的必須 〉
o 〈 效率的假象,多工正在侵蝕你 〉
o 〈 如何保持工作時的專注力? 〉
o 〈 正念訓練,有效降低衝突 〉