很多時候我們對外的和善，是害怕得罪、想討好、希望在別人心中留下某種形象。在這種情況下，回家面對家人或是獨處時，又是另一個世界。這不能說是EQ好，真實的情況可能是在外面撐得很辛苦。
我有個被你們救出來的個案，曾經跟我說，你們在救火的時候臉都被面罩蒙著，他也不知道你的名字。但他跟我說，你的聲音他會一輩子永遠記得！
聲音覺察的練習能讓我們清楚地看到日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁，可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。我們也很容易因為聲音的語調不同，而不知不覺地編起了故事。例如今天你跟同事打招呼時，他用了比較平淡的語氣回應你，你可能會猜測，他是不是心情不好？或是，他是不是不太想理我？甚至，他是不是討厭我？
上個學期我請假半年，除了學習正念以外，也整理自己的內心。開學重新再出發的時候，感覺有找回以前的熱情，但也總覺得好像還是少了些什麼。今天，我突然問自己： 「我希望學生快樂去上學， 那我自己有沒有快樂去上學？上班？」我的那個內在小孩， 應該也很期待快快樂樂的去上學吧？！突然之間，豁然開朗……
我在心中默默地許下目標，希望今年止語營的靜坐時間能比去年更長。靜坐時，領受身體的變化，呼吸進出身體，念頭想法紛飛，有時昏沈嗜睡，有時腰痠腿痛。嘗試帶著中性的態度去觀察，不立即推開或抵抗這些感覺，體驗所有的感覺，都經歷升起、停留、轉換、消失的過程，即便是腿痛也不會定著不變，伴隨呼吸進出身體，可以感受疼痛的程度以及範圍，也在不停地轉化，有時增強，有時稍減。
正念教導我對自己的感覺誠實，學會踏出舒適圈的勇氣所帶來的改變。無悔、沒有遺憾，是我昨天最為喜悅的部分。
你覺得思緒很亂，腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎？我們很容易在想法的內容裡打轉，無論是理性或不理性的思考。不知不覺，深陷在這些念頭與想法之中，被自己的念頭與想法綁架了。尤其當你自己狀況不佳，或是接受很多負面資訊時，困在想法裡會讓人非常痛苦，因為你無法控制自己不去東想西想。
