正念教導我對自己的感覺誠實，學會踏出舒適圈的勇氣所帶來的改變。無悔、沒有遺憾，是我昨天最為喜悅的部分。
聲音覺察的練習能讓我們清楚地看到日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁，可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。我們也很容易因為聲音的語調不同，而不知不覺地編起了故事。例如今天你跟同事打招呼時，他用了比較平淡的語氣回應你，你可能會猜測，他是不是心情不好？或是，他是不是不太想理我？甚至，他是不是討厭我？
你覺得思緒很亂，腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎？我們很容易在想法的內容裡打轉，無論是理性或不理性的思考。不知不覺，深陷在這些念頭與想法之中，被自己的念頭與想法綁架了。尤其當你自己狀況不佳，或是接受很多負面資訊時，困在想法裡會讓人非常痛苦，因為你無法控制自己不去東想西想。
時值國小暑假，身為老師的我卻也不想虛度。即使生活步調已轉徐緩，我依然習慣每天安排至少兩項需要高度專注力的任務。上星期，我在數字油畫練習的每個當下學習領悟。
曾有位個案在最後一次會談時，滿懷感謝地告訴我，諮商雖然結束，但正念可以持續陪他一輩子。在我們所接受的培訓，其實非常強調先把正念先運用在自己身上，真切體驗到正念帶給自己的益處後，才開始帶給個案與臨床。因此，正念對我們都不只是技巧，而是生活方式。對我而言，這是把正念帶入臨床最重要的關鍵。
前陣子，我跟兩個朋友們一起去山上露營，到達營地之前，得翻山越嶺、溯溪一番，單程需要走約四到五小時的時間。一開始走還挺起勁，有說有笑，大概兩小時過後，烈日當頭且毫無遮蔽物，我們開始氣喘吁吁，只能看著自己的眼前，顧好腳下的步伐，免得一閃神踩空了，連累身邊的夥伴。雖然眼睛看著前方，但因為心理顧及著後方的夥伴：有沒有跟上、會不會累、需不需要停下來休息，我頻頻往後探頭，想確認他的狀態。
近幾年正念這個議題在全球受到熱烈討論，正念冥想指南、正念飲食、正念跑步……等等。舉凡生活，正念都能夠融入並且運用。2021 Apple watch OS8 將呼吸 App提升為 Apple Watch正念App，而這款App也被不少人認為對生活有幫助，你有使用過Apple Watch 正念了嗎？
