在正念減壓的課程中我們做好多練習，你知道這些練習其實是有邏輯與次序的嗎？在英文用Four Foundations of Mindfulness來描述「正念的四大根基」。對正念練習的四大根基有清楚的認識，將有助於清晰掌握學習脈絡喔。
覺察身體，是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受，
上個學期我請假半年，除了學習正念以外，也整理自己的內心。開學重新再出發的時候，感覺有找回以前的熱情，但也總覺得好像還是少了些什麼。今天，我突然問自己： 「我希望學生快樂去上學， 那我自己有沒有快樂去上學？上班？」我的那個內在小孩， 應該也很期待快快樂樂的去上學吧？！突然之間，豁然開朗……
和解很重要，無論是跟自己、他人、這個世界或我們的人生和解。因為人生有不少狀況，會讓我們產生例如：痛苦、怨恨、憤怒等，很多複雜的情緒。所以，當我們提及「和解」、「和平相處」或「修補關係」，有一些層面是非常重要，值得去探索的。
我在心中默默地許下目標，希望今年止語營的靜坐時間能比去年更長。靜坐時，領受身體的變化，呼吸進出身體，念頭想法紛飛，有時昏沈嗜睡，有時腰痠腿痛。嘗試帶著中性的態度去觀察，不立即推開或抵抗這些感覺，體驗所有的感覺，都經歷升起、停留、轉換、消失的過程，即便是腿痛也不會定著不變，伴隨呼吸進出身體，可以感受疼痛的程度以及範圍，也在不停地轉化，有時增強，有時稍減。
正念本來就是與身俱來的。這也是為什麼正念入門很容易，短暫一時的人在心在，對多數人幾乎沒什麼障礙。然而，正念的效益與困難存在於持續。
很多時候我們對外的和善，是害怕得罪、想討好、希望在別人心中留下某種形象。在這種情況下，回家面對家人或是獨處時，又是另一個世界。這不能說是EQ好，真實的情況可能是在外面撐得很辛苦。
我有個被你們救出來的個案，曾經跟我說，你們在救火的時候臉都被面罩蒙著，他也不知道你的名字。但他跟我說，你的聲音他會一輩子永遠記得！
