正念,這幾年在台灣與全世界風行起來,彷彿變成一股潮流,但你知道正念的意思到底是什麼嗎? 正念減壓培訓課程創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),對正念下了一組易於理解與操作的解釋:「正念是時時刻刻非評價的覺察,需要刻意練習。」也就是說,對於自己的身心狀態,能時常保持著清澈的覺察能力;而這樣的狀態,會需要透過不斷地練習來達到。
市面上許多書籍、課程、文章,都是為了「情緒調適」、「情緒管理」而生,看在許多人眼裡,可能會有個困惑:「有這麼困難嗎?去打打球、運動一下就好啦,大不了就不要想太多了嘛!」或是「我好像都沒什麼太負面的情緒!這應該不是我需要擔心的事?」如果你也曾浮現過這樣的問題,那往下看,我們一起來好好認識情緒,這個會對我們的生活品質、關係品質、甚至工作品質,極具影響力的存在吧。
連續八天的MB3教育密集訓練讓我想到前幾年非常火紅的劇集「魷魚遊戲」,越是面臨生死交關,越能凸顯人性真實的一面。只不過身為MB3學員的我們很安全,八天的旅程讓我們打破厚重的殼,破繭重生看見自我的多元面貌。
失眠了,躺在床上翻來覆去,因為睡眠問題難以入睡,睜著眼睛到天亮才終於有一絲睡意……好不容易睡著了,卻又一直醒來,睡睡醒醒,甚至一但醒來就無法再入睡……如此不滿意的睡眠品質深深困擾著你嗎?讓正念來幫助你!
心情不好時,錯誤的問句,導致心情更不好。不開心的時候,非常容易落入生活的慣性模式。對大多數人而言,面對不爽時,最容易出現的慣性,就是心中不斷嘀咕「為什麼?」。
在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒,身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時,給自己一些時間,來做這個練習。你可以反覆地練習,直到自己感覺到比較緩和了。三步驟呼吸空間的練習,每一步驟大約一分鐘,總共三個步驟。在這三個步驟裡,從『覺察』,到『專注呼吸』,再到『擴展』,將會帶領你,把心帶回當下。當心安住於當下,可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。
如果您尚無法親自參與八周正念減壓之前,可以透過此書閱讀,有管道與資料可以自行練習;而在您有機會親自體驗上過八周課程或短天期密集正念減壓工作坊後,此書亦能成為陪伴您日後持續練習的最佳夥伴!
這場是專門給業務部門的。開始上課前,放眼望過去,嘰嘰喳喳地大多是活力旺盛的年輕人。熱鬧之中,有人率先發現投影幕上的簡報標題,對著身旁的朋友喊說:「正念減壓?我壓力很大嗎?」。
你經常覺得自己很難專注,容易分心,想要按時完成事情,但效率總是提高不起來嗎?現代人普遍有缺乏專注力的問題,無論小孩或成人。不過你知道嗎?其實,專注力是可以被培養的!本文將為你介紹五個訓練專注力的好方法,想要提升專注力,不如就先從這幾個方法開始嘗試吧。