很有可能，不是你很糟糕，而是你的優秀讓你的壓力無聲無息地日漸增長，你的單純讓你沒意識到需要照顧自己。這些都是壓力過大的信號，提醒你，該適度照顧自己了，
罹癌、化療與放療的過程，對於生命所造成的根本性撼動，所帶來的僅只是破壞與恐懼、不安與不平嗎？在此之前的多少年裡，心忙着、偏着，固執着許許多多的「因為」與「應該」。
自責和責怪別人的心，是一樣的受傷。抱怨自己和抱怨別人的心，是一樣的不舒服。我們長期游走於許多觀念的兩邊極端而不自知，非黑即白、不假思索貼標籤，卻還樂在其中，
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。當然也要記得，如果有些動作不適合您，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
作者奧朗．傑．舒佛（Oren Jay Sofer）運用他在「正念」和「非暴力溝通」的豐富實踐經驗，結合正念覺察、非暴力溝通和體感治療的理念與練習，寫出這本實用的溝通練習指南。藉由正念溝通三步驟，從培養內在覺知出發，清楚的表達自己，並以同理心傾聽他人，來促進有效溝通的循環，無論在增進工作、家庭、人際關係及團隊合作上，都能從本書各章節內容閱讀中受益。
2019年國際奧運委員會發表對於頂尖運動員心理健康議題的指引，發現運動員的心理疾病盛行率將近45%。他們承受了極大的壓力，無論是賽事本身的壓力，或者是自我的期許，甚至是整個國家人民的期待，甚至傳統的運動員形象會有強壯且勇往直前的刻板印象，於是運動員的心理困擾變成無法說出口的秘密，更有可能成為壓抑著連選手都不見得覺察到在隱隱作痛的傷口。
你經常覺得自己很難專注，容易分心，想要按時完成事情，但效率總是提高不起來嗎？研究統計：「生活中，人的思緒有將近46%的機率處於飄移漫遊的狀態。」換句話說，一天工作的時間，可能有將近一半的機會是分心的，導致工作進度落後、學習效率下降，甚至挫折感增加等狀況。不論是學生或上班族，訓練專注力能夠調節情緒、提升學習效能、促進工作生產力，減少大腦內部雜音與外部訊息的干擾，是維持健康的生活方式。
從站立，到躺著，都能做的溫和健身運動——正念瑜珈，到底是什麼呢？現代人工作時間長，經常會因為壓力大造成肩頸僵硬、身體肌肉緊繃，導致精神越來越差，甚至影響到心情，這些都是常見的症狀，如果沒有特殊疾病問題，醫療人員都會建議多多運動來紓解壓力，正念瑜珈也是一種很好的方法！這個練習對我們有什麼好處呢？讓我們一起看下去吧！
與來自不同國家的學生共同練習正念，讓我看到一個有趣的現象——儘管大家來自不同的文化背景，面臨的壓力卻出奇地相似。有的學生承受家庭的期待，有的被學業壓得喘不過氣，還有的在自我要求中感到迷失。這些熟悉的故事，讓我意識到壓力是跨越國界的，無論外表多麼不同，正念的力量都能觸及人類共同的內在需求那就是「愛」。
