在我學習正念減壓之前，差不多也是用這樣的方法面對身體的疾病，視疾病為外來者/敵人/絆腳石/不合作者，還對生病的身體生氣。你，也會這樣嗎？
罹癌、化療與放療的過程，對於生命所造成的根本性撼動，所帶來的僅只是破壞與恐懼、不安與不平嗎？在此之前的多少年裡，心忙着、偏着，固執着許許多多的「因為」與「應該」。
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。當然也要記得，如果有些動作不適合您，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
作者奧朗．傑．舒佛（Oren Jay Sofer）運用他在「正念」和「非暴力溝通」的豐富實踐經驗，結合正念覺察、非暴力溝通和體感治療的理念與練習，寫出這本實用的溝通練習指南。藉由正念溝通三步驟，從培養內在覺知出發，清楚的表達自己，並以同理心傾聽他人，來促進有效溝通的循環，無論在增進工作、家庭、人際關係及團隊合作上，都能從本書各章節內容閱讀中受益。
那天，我去台東的學校上課，從台北過去，給學生上3個小時的正念課。我知道路程很遙遠，但也知道如果我不去，他們就更沒機會接觸到正念了。在東部好山好水的環境中，不被看到的是經濟的匱乏與升學競爭力不足等因素下，這群青少年們要更努力，更勇敢地承擔自己、學業和家庭的需要。在青少念的狂風暴雨期要面對許多壓力，真的非常不容易。短短三小時的正念課，可以在他們生活中留下什麼？
2019年國際奧運委員會發表對於頂尖運動員心理健康議題的指引，發現運動員的心理疾病盛行率將近45%。他們承受了極大的壓力，無論是賽事本身的壓力，或者是自我的期許，甚至是整個國家人民的期待，甚至傳統的運動員形象會有強壯且勇往直前的刻板印象，於是運動員的心理困擾變成無法說出口的秘密，更有可能成為壓抑著連選手都不見得覺察到在隱隱作痛的傷口。
你經常覺得自己很難專注，容易分心，想要按時完成事情，但效率總是提高不起來嗎？研究統計：「生活中，人的思緒有將近46%的機率處於飄移漫遊的狀態。」換句話說，一天工作的時間，可能有將近一半的機會是分心的，導致工作進度落後、學習效率下降，甚至挫折感增加等狀況。不論是學生或上班族，訓練專注力能夠調節情緒、提升學習效能、促進工作生產力，減少大腦內部雜音與外部訊息的干擾，是維持健康的生活方式。
如果「正念」對你來說還是太過遙遠，不如先試試最簡單也最好上手的「正念呼吸」吧！你可能會想：呼吸還需要正念嗎？正念呼吸跟一般呼吸有什麼不同？到底正念呼吸是什麼、又該怎麼做，以下就來為各位詳細說明。
根據本篇文獻研究對象以教育與醫療從業人員為主，產業涵蓋金融、製造、行政等領域。研究表明，職場的正念訓練在提升正念、減少壓力、改善心理健康和增進幸福感方面具有顯著效果。
