正念是培養覺察能力,察覺到自己的慣性、是否被困在過去與未來,接著帶著開放、接納、非評價的心,透過將注意力帶回當下的身體感受,讓身心達到平衡與穩定。選手在賽場上可能卡住的時刻……首先,要能覺察到自己的情緒或想法被困在了過去或未來(這就不是一件簡單的事情,上述情境與想法可能自己沒注意到,但卻正在發生),然後深吸一口氣,透過平常的正念練習,將注意力焦點放在習慣的身體部位,問問自己:現在最重要的是什麼?
參與這場靜觀止語的五日旅程,是今年我給自己最棒的禮物,讓我體會到什麼是真正的陪伴自己,徹底地讓身心重新充電,從不知不覺的慣性生活中跳脫出來,對自己有更深刻地覺察,也看見不同的生活可能。
從站立,到躺著,都能做的溫和健身運動——正念瑜珈,到底是什麼呢?現代人工作時間長,經常會因為壓力大造成肩頸僵硬、身體肌肉緊繃,導致精神越來越差,甚至影響到心情,這些都是常見的症狀,如果沒有特殊疾病問題,醫療人員都會建議多多運動來紓解壓力,正念瑜珈也是一種很好的方法!這個練習對我們有什麼好處呢?讓我們一起看下去吧!
讀書時的專心,是專注於思考、理解、組織、記憶,100%的頭腦活動。對身體基本上是沒有覺察的,這般的專注身體經常是緊繃的,也許還會間歇性地憋氣,因此專注之後的身體印象就是累!
外在壓力源與內在的壓力源不是獨立存在的,兩者會不停地交互作用。例如要求完美者,若工作量突然增加時,很容易覺得壓力山大。例如個性比較喜歡掌控者,對於變化的接受度通常很低
罹癌、化療與放療的過程,對於生命所造成的根本性撼動,所帶來的僅只是破壞與恐懼、不安與不平嗎?在此之前的多少年裡,心忙着、偏着,固執着許許多多的「因為」與「應該」。
大部分的人可能會認為,運動員要面對嚴苛的訓練以及困難的挑戰,不管在身體或心理上都會有強健的素質,但也緣於這個想法,使得運動員的心理健康常被低估,甚至運動員本身擔心類似的偏見而躊躇不敢尋求幫助。
那天,我去台東的學校上課,從台北過去,給學生上3個小時的正念課。我知道路程很遙遠,但也知道如果我不去,他們就更沒機會接觸到正念了。在東部好山好水的環境中,不被看到的是經濟的匱乏與升學競爭力不足等因素下,這群青少年們要更努力,更勇敢地承擔自己、學業和家庭的需要。在青少念的狂風暴雨期要面對許多壓力,真的非常不容易。短短三小時的正念課,可以在他們生活中留下什麼?
每次開課數百人爭取,臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進,他們這樣培養未來需要的人才!