這四位大師對於我們後生晚輩能輕易學習到正念，均有莫大的貢獻。然而除了這四位，當代正念得以發展，還有全球很多師長齊心齊力的付出與推動，有的人很有名氣，有的人沒沒無聞，我們都由衷讚嘆與感謝。
覺察身體，是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受，
時值國小暑假，身為老師的我卻也不想虛度。即使生活步調已轉徐緩，我依然習慣每天安排至少兩項需要高度專注力的任務。上星期，我在數字油畫練習的每個當下學習領悟。
實際參加完之後，我覺得這五天其實就是一趟「內心的旅行」。就很像平常下班之後，我們會想要選擇如何放鬆跟休息一樣。直覺可能都是看電影、出去玩、唱KTV、跟朋友聚會、追劇、打遊戲、運動等等。但當我真的靜下心來，常常我其實知道現在自己最需要的，是睡眠、或好好吃一頓飯。或者當越來越瞭解心理健康的重要性之後，我可能需要的是：「一段自己的時間，把最近的感受整理一下、寫下來，或看一本我喜歡的書、刻意的放慢腳步」。
當代正念與傳統在許多地方是不相同的，例如：發展歷程、核心目標、進行方式、老師的特質、師生之間的位階、課程對外的呈現方式、參與者的心境等，都跟傳統正念有很大的差異。清楚了解這樣的差異，在面對正念領域的人事物時，將有助於判斷與明辨。
將心帶到聆聽聲音的覺察練習，可以讓我們清楚的看到在日常生活中，聲音對於身體與心理的影響。聲音的出現也時常會勾動著心弦，愉悅的聲音會感到輕鬆愉快，而吵雜的聲音會感到煩躁不舒服。
老師的眼中，總是沒有「應該放棄學習的人」。身為國小老師的我，當然也不例外，所以面對外甥不過小四就放棄英文的情況，格外難忍。外甥平常總是大喇喇，對什麼事都無所畏懼的模樣，偏偏一聽到英語就渾身起雞皮疙瘩，彷彿英語等於凌虐。於是，我主動說要教他英文，便準備好教材，摩拳擦掌……
