作者艾克哈特‧托勒自述在30歲之前一直生活在一種焦慮不安的狀態中,情緒低落,不時萌生尋死的念頭。29歲某一天夜晚,他充滿恐懼驚醒並瀕臨崩潰,「我無法再跟自己活在一起了。」內心反覆出現這想法,突然間他意識到這想法不對勁,心想:「如果我無法再跟自己活在一起,那代表我是兩個人,『我』和那個受不了的『自己』?他們之中說不定只有一個是真的。」
自從一開始,我就是一個十分自我封閉的人,成天喜歡獨處,活在自己的各式幻想中,對於外面的人事物不聞不問,也從沒想過會有表達自己的需要。外面的人們因而給我貼上了這樣的一個標籤:亞斯伯格症。這是自閉症的一種,患者智力正常或超乎常人,但社交上有顯著困難或發展遲緩。
關於疫情我們不能控制的是 : 每天染疫的人數。 我們能控制的是 : 戴好口罩,好好洗手,避免群聚,控制支出,各類自主線上學習,提升家人互動品質,增進廚藝……。 疫情雖然讓許多事都停擺,但專注在自己可以影響或調節的事情上,而不是專注在自己無法著力的事情上。當我們專注在自己能做的,而不是自己做不到的,自然會有力量與信心向前。
正念是需要練習才能有更深刻的理解,因此本文將為各位介紹各式常用的正念練習,也告訴大家練習後會有什麼效果,讓你快速了解正念的訓練法則。
連續八天的MB3教育密集訓練讓我想到前幾年非常火紅的劇集「魷魚遊戲」,越是面臨生死交關,越能凸顯人性真實的一面。只不過身為MB3學員的我們很安全,八天的旅程讓我們打破厚重的殼,破繭重生看見自我的多元面貌。
與來自不同國家的學生共同練習正念,讓我看到一個有趣的現象——儘管大家來自不同的文化背景,面臨的壓力卻出奇地相似。有的學生承受家庭的期待,有的被學業壓得喘不過氣,還有的在自我要求中感到迷失。這些熟悉的故事,讓我意識到壓力是跨越國界的,無論外表多麼不同,正念的力量都能觸及人類共同的內在需求那就是「愛」。
文章回顧了七篇研究。結果顯示,大多數參與正念減壓課程的受試者在課程後皮質醇分泌下降。這顯示出正念減壓課程有助於減少壓力。
兩位帶領者努力讓自己穩定不被勾住,每周窮思竭慮摸索並運用各種適合的方式與媒材,如音樂、繪畫、書寫、影片、卡片等。更重要的是,讓孩子們體驗未動用到絕對權威的互動。老實說,過程非常辛苦,
老師、父母都會叫孩子「專心!」,卻從來沒教過他們「如何專心」。專注力之所在,即成就之所在。這個年代好多人、好多機構在掠奪搶食大家的專注力,把整個社會和世界推向集體大分心的時代