近年有上萬篇關於正念與正念練習（meditation）的科學研究，從減輕疼痛到改善焦慮、調節情緒，都有顯著的效益。 你是否也曾好奇過，到底要練多久、多常練，正念練習才會真的帶來明顯的改變？
有一天，我鼓起勇氣，請家裡的孩子寫下：「你希望媽媽改進的地方是什麼？」孩子瞪大眼問：「妳是認真的嗎？那妳不要生氣喔！」 結果，11歲的他寫下了這份「媽媽調整清單」.....
課程第二天，是最艱難的關卡。那天我坐在「沙漠區」── 一個悶熱的角落。汗水不斷滑落，衣服緊貼在背上。動態練習半小時、靜坐半小時，循環不斷。身體的疲憊逐漸轉為壓抑，心裡的掙扎更甚。 那一刻，我多麼想逃回家。「我真的需要這個嗎？」「為什麼要讓自己這麼辛苦？」疑問一個接一個冒出。就在這樣的掙扎中，我第一次正視自己習慣性的逃避模式，也終於明白，療癒的起點往往藏在不想面對的地方.....
我們越忙，卻不一定知道自己在忙什麼。社會節奏越快，我們的情緒越容易水漲船高，讓焦慮與擔憂成為這個時代的通識議題 。但如果我們靜下來看，會發現：多數焦慮，其實不一定是來自事件本身，而是來自我們的想法.....
你知道一個人在一天裡可以想到幾件事情嗎？依照科學家計算的結果顯示，每個人每天腦中會有 6200 個念頭浮現！這個結果不禁讓人聯想：我們有多麼容易分心？經常性且難以控制的東想西想，表示專注力不足，生活與工作的壓力也會比較大，甚至影響睡眠品質。面對這樣的現象要如何克服呢？這裡跟大家分享一個好方法：靜坐。
在很多關於正念的教學、實作、或者分享中，常常會看到「身體掃描（body scan）」這個練習，甚至在網路上也可以找到許多的音檔。然而，你真的知道「身體掃描」是什麼嗎？以下，我們將從介紹身體掃描開始，說明這個練習能帶來的益處、掃描的姿勢簡介、以及掃描前的準備，來讓您對「身體掃描」有更多的認識。
對於壓力與焦慮的朋友，正念可以產生很大幫助，接受過八周正念減壓訓練後，大多反應對睡眠有直接的幫助，比較可以安然入睡，睡得較沉，醒來後精神較好。
近幾年正念越來越流行，但關於正念是什麼，很多網路資訊其實是錯誤的。在這篇文章中，將用最簡潔精準的方式，一次告訴你所需要知道的重點。
突然間，我意識到，原來我一直設定各種目標，追逐各種目標，把所有的注意力都放在未來的某個目標。即便得了癌症，我所有的注意力都還是放在未來，渴望消除所有的癌細胞，渴望能跟老公白頭偕老，
