我開始好奇—如果這種與當下共處的品質,不只是用在海裡,而能延伸到生活中會是什麼樣子?直到正式進入正念課程,我開始理解:真正的深潛,不只是潛入海裡,更是潛進自己內在的寧靜與清明,柏偉會心的說著.....
每年四、五月是考試季節,總是幾家歡樂幾家愁。筆者與孩子也剛一同走過會考,深深感受到,在教養現場,我們和孩子從一個山頭一起翻越過另一個山頭,每一步都是心理韌性與壓力調節的學分修煉。人生不會只有一場考試,每一次的挑戰,無論順利或失落,都是我們與孩子學習彼此陪伴,一起成長的機會.....
拿到這一張證書比連讀碩博班還久。不過,正念師培路上真的沒辦法求快,想一想,多花一些時間與內心連結在生命淬煉中越陳越香。九年來,我深感成為正念減壓師資的歷程,是一段不斷活出生命力的旅程。一方面是自己帶領正念課程的體悟,另一個是正念師資培訓的學習心得。這兩者其實並不衝突,而且相互融合.....
課程設計相當生活化,並非一開始就進入正式的靜坐,而是讓大家先體會如何在日常生活中帶入覺察。我們會清晰地解釋每個練習,讓參與學員能更放心地投入。 透過一些有趣的方式,讓學員體會到一個部位的不舒服,很容易牽動身體其他部位也感到不舒服,這帶給大家一個相當深刻且可以帶回家應用的洞察與實作...
你知道一個人在一天裡可以想到幾件事情嗎?依照科學家計算的結果顯示,每個人每天腦中會有 6200 個念頭浮現!這個結果不禁讓人聯想:我們有多麼容易分心?經常性且難以控制的東想西想,表示專注力不足,生活與工作的壓力也會比較大,甚至影響睡眠品質。面對這樣的現象要如何克服呢?這裡跟大家分享一個好方法:靜坐。
在很多關於正念的教學、實作、或者分享中,常常會看到「身體掃描(body scan)」這個練習,甚至在網路上也可以找到許多的音檔。然而,你真的知道「身體掃描」是什麼嗎?以下,我們將從介紹身體掃描開始,說明這個練習能帶來的益處、掃描的姿勢簡介、以及掃描前的準備,來讓您對「身體掃描」有更多的認識。
對於壓力與焦慮的朋友,正念可以產生很大幫助,接受過八周正念減壓訓練後,大多反應對睡眠有直接的幫助,比較可以安然入睡,睡得較沉,醒來後精神較好。
近幾年正念越來越流行,但關於正念是什麼,很多網路資訊其實是錯誤的。在這篇文章中,將用最簡潔精準的方式,一次告訴你所需要知道的重點。
心情不好時,錯誤的問句,導致心情更不好。不開心的時候,非常容易落入生活的慣性模式。對大多數人而言,面對不爽時,最容易出現的慣性,就是心中不斷嘀咕「為什麼?」。