近二十年來正念的研究重點，也從自陳式量表（主觀經驗改善），擴展至腦造影的研究。本文2024年發表於《Biomedicines》期刊，是一篇系統性回顧研究包含了正念對大腦結構、功能與神經傳導物質的改變等。該研究不僅回應了「正念是否能改變大腦」的核心問題，也為神經復健、臨床心理治療與跨領域應用提供了更具實證基礎的神經機制解釋.....
每年四、五月是考試季節，總是幾家歡樂幾家愁。筆者與孩子也剛一同走過會考，深深感受到，在教養現場，我們和孩子從一個山頭一起翻越過另一個山頭，每一步都是心理韌性與壓力調節的學分修煉。人生不會只有一場考試，每一次的挑戰，無論順利或失落，都是我們與孩子學習彼此陪伴，一起成長的機會.....
以前的我，離自己很遠很遠。就像在一輛不斷加速的列車上，生活照著慣性往前衝，而我只是被動地坐在那裡，從未真正看清楚自己要去哪裡，也從未停下來看看自己怎麼了。表面看似堅強，其實內在早已滿是壓抑、疲累、迷惘.....
失眠了，躺在床上翻來覆去，因為睡眠問題難以入睡，睜著眼睛到天亮才終於有一絲睡意……好不容易睡著了，卻又一直醒來，睡睡醒醒，甚至一但醒來就無法再入睡……如此不滿意的睡眠品質深深困擾著你嗎？讓正念來幫助你！
病友們以正念滋養自己，對自己的生命有更多的疏通，對生活的擔憂或不滿有更寬廣的理解與和解；跟自己的關係變好，與家人的關係也變好，身苦而心較為不苦，活著的品質大幅提升。
即便做了很多準備，在通往中壢的火車上，我跟瓊月還是不斷在深層地感受與討論「為什麼正念對他們有用？！」。燒燙傷真是大苦集合：極度的身痛＋極度的皮癢＋極度的心苦。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
面對生活中的所有困難，就有可能會產生壓力。適度的壓力對自我成長、工作是有助益的，但長期下來累積的壓力，就有可能引發身心的疾病了！今天要教大家如何用正念覺察幫助自己接納和轉化壓力，而不是用壓抑情緒、閃躲，假裝沒事的方式與壓力相處；而是透過正念的練習，學習在壓力大時也能夠好好地照顧自己的方法。
最佳治療師──就是你自己！ ～喬．卡巴金。《當下，繁花盛開》是正念減壓原創者──卡巴金博士於2008年較早期出版，相當經典的一本正念書籍。卡巴金博士本身也是一位禪修者，他整合現代醫療及佛教禪修，以質樸的語言、具體而微的方式，對實踐佛教正念的精華有許多反省和創意的詮釋，真誠而貼切在書中標出每個人生命中培育正念的簡要路徑，揭開如何在日常生活中運用正念，並於篇章後附上「練習導引」做為自我療癒的方法、態度和原則。
