每一個階段的師資培訓經驗，猶如不斷淨化自己成為正念的“管道”。我持續精進自我覺察和智慧，用初心、友善和慈愛，與夥伴們同行。在這愛的管道裡，我陪伴、支持並欣賞每一位夥伴的練習，凝聚團體的動力，成為彼此持續精進的助力。透過正念練習，讓大家能夠連結本自具足的力量、愛與智慧，通向覺醒、自主、完整、豐盛的人生
近二十年來正念的研究重點，也從自陳式量表（主觀經驗改善），擴展至腦造影的研究。本文2024年發表於《Biomedicines》期刊，是一篇系統性回顧研究包含了正念對大腦結構、功能與神經傳導物質的改變等。該研究不僅回應了「正念是否能改變大腦」的核心問題，也為神經復健、臨床心理治療與跨領域應用提供了更具實證基礎的神經機制解釋.....
每年四、五月是考試季節，總是幾家歡樂幾家愁。筆者與孩子也剛一同走過會考，深深感受到，在教養現場，我們和孩子從一個山頭一起翻越過另一個山頭，每一步都是心理韌性與壓力調節的學分修煉。人生不會只有一場考試，每一次的挑戰，無論順利或失落，都是我們與孩子學習彼此陪伴，一起成長的機會.....
慢性發炎是一種低度、長期存在的免疫反應，可能持續數月甚至數年。和急性發炎不同，它通常沒有明顯的紅腫或疼痛，因此很容易被忽略。 近年的研究發現，長期的慢性發炎可能與多種慢性疾病有關。 美國威斯康辛大學神經科學家Richard Davidson的研究（Davidson & McEwen, 2012）發現，正念練習可能會影響與發炎相關的基因活動.....
助人者第一個要幫助的對象，其實是自己。我們往往燃燒自己去協助他人，卻忽略了將注意力帶回自身，沒有察覺心靈何時疲憊、何時需要被照顧.....
失眠了，躺在床上翻來覆去，因為睡眠問題難以入睡，睜著眼睛到天亮才終於有一絲睡意……好不容易睡著了，卻又一直醒來，睡睡醒醒，甚至一但醒來就無法再入睡……如此不滿意的睡眠品質深深困擾著你嗎？讓正念來幫助你！
病友們以正念滋養自己，對自己的生命有更多的疏通，對生活的擔憂或不滿有更寬廣的理解與和解；跟自己的關係變好，與家人的關係也變好，身苦而心較為不苦，活著的品質大幅提升。
即便做了很多準備，在通往中壢的火車上，我跟瓊月還是不斷在深層地感受與討論「為什麼正念對他們有用？！」。燒燙傷真是大苦集合：極度的身痛＋極度的皮癢＋極度的心苦。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
