參與這場靜觀止語的五日旅程，是今年我給自己最棒的禮物，讓我體會到什麼是真正的陪伴自己，徹底地讓身心重新充電，從不知不覺的慣性生活中跳脫出來，對自己有更深刻地覺察，也看見不同的生活可能。
本文刊載於《應用心理研究》58 期，以心理學大師亞隆的團體治療為對照，仔細區分正念減壓團體相對於諮商/治療團體的差異。
在簡單正念伸展和靜坐中，培養一刻接著一刻非評價的覺察。伸展時尊重且探索身體的限制，放下想要超越或跟他人比較的念頭，讓我們在運動和靜止中都可以對身體保持覺察，使身心放鬆、平衡、安穩。
我和許多夥伴一樣，前兩天都在昏沉中度過，那種昏沉並不是上座後即沉睡的狀態，而是在半夢半醒之間，依稀保有覺察力，知道自己在打瞌睡，耳邊也聽得到指導語。第一天結束時我對自己的濃重昏沉感到非常詫異，因為不久前我才參加了正念進階的練習課程，不論是精神或穩定度都相當好；沒想到五日止語的一開始就讓我遇見了大魔王，這也讓我發現，原來我的身體存在著非常深沉的疲憊感。
近幾年正念這個議題在全球受到熱烈討論，正念冥想指南、正念飲食、正念跑步……等等。舉凡生活，正念都能夠融入並且運用。2021 Apple watch OS8 將呼吸 App提升為 Apple Watch正念App，而這款App也被不少人認為對生活有幫助，你有使用過Apple Watch 正念了嗎？
見證也參與到西方正念領域的大幅變化，給我很大的感慨與啟發。人生唯一確定不變的事情，就是變，需要仰賴的不是外國老師或機構的加持或認證，而是自己的實力
這是35分鐘的靜坐，在五層次的靜坐裡，從覺察呼吸開始，接著覺察身體、聲音、想法及無選擇的覺察，層層開展。
我有恐慌症，經常整夜不能入睡，會想很多事情。在這反覆的歲月裡，我接觸到正念，在高雄上正念減壓課程。正念幫助我發現身體，看到情緒的變化。有時候練習過程中心裡會有一些不安，有時候甚至感覺到自己的狀況會再度陷落，覺得沒有意義、很沮喪等等。但還好就是在八週課程裡可以問，素珍老師不但聽得懂我的問題，還能針對我的問題給予讓我安心地回覆，有好的老師引導，在這過程中真的很重要。
這四位大師對於我們後生晚輩能輕易學習到正念，均有莫大的貢獻。然而除了這四位，當代正念得以發展，還有全球很多師長齊心齊力的付出與推動，有的人很有名氣，有的人沒沒無聞，我們都由衷讚嘆與感謝。
