正念是培養覺察能力，察覺到自己的慣性、是否被困在過去與未來，接著帶著開放、接納、非評價的心，透過將注意力帶回當下的身體感受，讓身心達到平衡與穩定。選手在賽場上可能卡住的時刻……首先，要能覺察到自己的情緒或想法被困在了過去或未來（這就不是一件簡單的事情，上述情境與想法可能自己沒注意到，但卻正在發生），然後深吸一口氣，透過平常的正念練習，將注意力焦點放在習慣的身體部位，問問自己：現在最重要的是什麼？
你知道嗎？正念可以帶入日常生活中每一件事情囉！飲食，與我們的健康息息相關，因此更需要帶入覺察，看見自己與飲食有關的一切選擇，包含為什麼吃、吃什麼、如何吃，這些事情看似沒什麼，不過累積起來，影響力不容小覷，從生活裡的樣貌，到生活的品質，可能都跟飲食有關呢。
美國史丹佛大學心理研究團隊，於此研究探討正念減壓（MBSR）課程與有氧運動（AE）對於改善社交焦慮症（SAD）患者情緒反應與神經活動上的效益。MBSR 顯著減少了患者在面對負面自我信念（NSBs）時的負面情緒，並強化了與注意力相關的腦區（如右頂上小葉和右下頂葉）。 AE能幫助減少負面情緒，主要是放鬆身心，但是對於負責注意力的腦區激活的程度相對就比較少，而 MBSR 能強化這些腦區並有效調節情緒。
如果有人問我：「練習正念到底是為了什麼？」 以我目前的體會，我會回答：「練習本身，就是目的。」 希望我的經歷能帶給大家一些啟發，也期待有機會聽到你們的故事。
快樂的人從來不會是跟自己失聯的人。與自己失聯，意味著不清楚自己的真實狀況，不明白自己的感受，一切矇矇的。與自己失聯的人總是會感到孤立無援，對自己無感，自然對他人也無感。這會導致很多問題，最嚴重的就是自傷與傷人。
我把正念運用到洗碗、拖地、等人，隨時可以找到自己。正念讓我明白自己在做什麼、在想什麼。學習正念後很容易看見事情的由來，生活變得簡單。
他們所屬公司相當優秀的同仁，他們對自己在職場上的工作效能都有相當高的要求，也因為這樣，自覺到這樣的壓力帶給生活其他面向的負面影響，例如：身心高度緊繃、對他人失去耐心與連結。
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。前面幾個對象，我們都有分別引導過的經驗（歡迎參考前面的練習），而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。
大部分的人可能會認為，運動員要面對嚴苛的訓練以及困難的挑戰，不管在身體或心理上都會有強健的素質，但也緣於這個想法，使得運動員的心理健康常被低估，甚至運動員本身擔心類似的偏見而躊躇不敢尋求幫助。
