這個練習可以提升動態身體覺察與健康,透過經常練習,將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體,也可以幫助我們,明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化,將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
經陳怡真之研究發現:正念靜心練習除了能夠提升待業成員於身體、念頭、情緒的覺察能力,並且能因身心專注,而使心情沉澱,並且帶來放鬆的效果。
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始,接著覺察身體、聲音、念頭與想法,最後是開放的覺察,層層開展。前面幾個對象,我們都有分別引導過的經驗(歡迎參考前面的練習),而最後的「開放的覺察」,又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象,一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生,因此一定需要前面的一些基礎。
一開始自己和三個孩子們抱持一顆好玩的心,看到前輩們的作品後,哇!讚嘆不已,讓不會畫畫的自己開始心裡評價著,我們真的可以嗎?雖然是參考老師同一張的範例,最後每個人作品的特色與感覺卻是全然的不同,非常有意思。粉彩從磨筆、塗鴉上色到型卡的製作,是一個可以讓自己平靜的練習覺察,過程中更能發現自己內心想快又有點用力追求的慣性。每一個關鍵時刻,總停下來告訴自己……深呼吸。
兩位帶領者努力讓自己穩定不被勾住,每周窮思竭慮摸索並運用各種適合的方式與媒材,如音樂、繪畫、書寫、影片、卡片等。更重要的是,讓孩子們體驗未動用到絕對權威的互動。老實說,過程非常辛苦,
正念教導我對自己的感覺誠實,學會踏出舒適圈的勇氣所帶來的改變。無悔、沒有遺憾,是我昨天最為喜悅的部分。
身體掃描練習,學習溫柔友善地自我對待,培養覺察與放鬆的能力。透過一個部位,一個部位地去感受身體,將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想,不舒服的時候,你的身體感覺會很明顯,但是舒服的時候呢?沒感覺的時候呢?很多時候,我們或許都會忘記要去感受身體。身體掃描,正是提醒我們別忘了時時覺察身體的一個練習。
我一直都在做青少年工作,大量輔導有問題的孩子。但即便很努力,成效都不是很好。深深體會:當人有問題了,才要來解決,真的很不容易。
我有個被你們救出來的個案,曾經跟我說,你們在救火的時候臉都被面罩蒙著,他也不知道你的名字。但他跟我說,你的聲音他會一輩子永遠記得!