當SEL社會情緒學習遇見正念：兒童情緒教育新趨勢
主講：兒青正念吳佩玲老師｜李國筠老師；撰文：郭麗珊 正念老師
下課鐘響，走廊上同學橫衝直撞、你追我打；放學排隊時，小明插隊，美美立刻推了回去；同學一句話不對，拳頭差點揮出去。
在校園裡，孩子每天面對的不只有課本與考試，還有情緒、人際與衝突。
近年教育界開始重視一項能力：SEL（Social and Emotional Learning，社會情緒學習）。
《未來教育新焦點》作者、EQ之父 Daniel Goleman 與 管理大師 Peter Senge 指出，
社交與情緒學習＋系統性的教育 = 孩子的成長的新契機。
SEL是什麼？社會情緒學習的五大能力
SEL（Social and Emotional Learning，社會情緒學習）最早由CASEL（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning）在1994年提出。幫助孩子發展情緒理解、人際互動與自我管理的教育架構。CASEL將SEL整理為五個核心能力，幫助孩子逐漸理解自己、理解他人，並在複雜的情境中做出明智的選擇。
一、自我覺察（Self-Awareness）
孩子能辨識自己的情緒、想法，以及當下的內在狀態。
例如，當同學一直打鬧自己時，孩子是否能覺察自己已經開始生氣或不舒服？
當能辨識情緒時，孩子就比較有機會表達界線、暫時離開當下情境或尋求協助，而不是在情緒爆發或壓抑之間擺盪。
例如，當同學一直打鬧自己時，孩子是否能覺察自己已經開始生氣或不舒服？
當能辨識情緒時，孩子就比較有機會表達界線、暫時離開當下情境或尋求協助，而不是在情緒爆發或壓抑之間擺盪。
二、自我管理（Self-Management）
自我管理指的是孩子在情緒出現時，學習與情緒相處。
對孩子而言，有情緒時透過哭、吼或突然爆發的方式表現出來，這是表達感受的一種方式。
隨著成長與練習，孩子也可以逐漸學習辨識自己的情緒，找到讓自己穩定下來的方法
對孩子而言，有情緒時透過哭、吼或突然爆發的方式表現出來，這是表達感受的一種方式。
隨著成長與練習，孩子也可以逐漸學習辨識自己的情緒，找到讓自己穩定下來的方法
三、社會覺察（Social Awareness）
理解他人的感受與處境，發展同理心。
舉個例子，當班上有比較弱勢或內向的同學時，孩子能理解對方的不容易，而不是排斥或嘲笑。當孩子慢慢能從他人的角度看事情，人際衝突也比較不容易升級。
舉個例子，當班上有比較弱勢或內向的同學時，孩子能理解對方的不容易，而不是排斥或嘲笑。當孩子慢慢能從他人的角度看事情，人際衝突也比較不容易升級。
四、人際關係技巧（Relationship Skills）
人際關係技巧是指孩子能建立並維持健康的人際關係，包括溝通、合作與解決衝突。
在校園生活中，其實有很多自然的練習機會：小組合作完成專題報告、參與班級競賽活動，或是一起討論班級決策等等。透過這些互動，孩子學習表達自己的想法，也學習傾聽他人。
在校園生活中，其實有很多自然的練習機會：小組合作完成專題報告、參與班級競賽活動，或是一起討論班級決策等等。透過這些互動，孩子學習表達自己的想法，也學習傾聽他人。
五、負責任的決策（Responsible Decision-Making）
負責任的決策是指孩子能在不同情境中做出不傷害自己與他人的選擇。
例如，當同學之間發生衝突時，孩子可以思考不同的回應方式；當面臨壓力或困難時，也知道可以向老師或家長尋求幫助。
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例如，當同學之間發生衝突時，孩子可以思考不同的回應方式；當面臨壓力或困難時，也知道可以向老師或家長尋求幫助。
當SEL遇見正念：社會情緒教育的實際練習方法
如果說SEL是一個教育架構，那麼正念就是一種可以在日常生活中練習的方法。SEL強調自我覺察與情緒管理，而正念提供了具體可執行的方式，幫助孩子練習覺察自己的身體、情緒與想法。
兒童正念的核心是「覺察」。依照孩子不同階段的大腦發展，透過遊戲或簡單活動，引導孩子慢慢注意自己的身體感受、情緒變化，以及腦袋裡出現的想法。當孩子開始具備這樣的覺察能力時，衝動的反應往往會逐漸減少。
兒童正念的核心是「覺察」。依照孩子不同階段的大腦發展，透過遊戲或簡單活動，引導孩子慢慢注意自己的身體感受、情緒變化，以及腦袋裡出現的想法。當孩子開始具備這樣的覺察能力時，衝動的反應往往會逐漸減少。
正念如何幫助孩子穩住身、安定心？
坦白說，很多孩子其實需要幫助，卻不一定說得出來。或者說出來會覺得有點遜。於是，往往會透過行為表現出來，例如：
•上課漫不經心
•不想上學
•突然哭鬧
•情緒悶心裡
•不想上學
•突然哭鬧
•情緒悶心裡
在兒童正念課程中，從「身體覺察」開始。對孩子來說，身體感受往往比情緒辨識更容易。
有些孩子在考試前會感到非常焦慮。當小腦袋開始出現對考試情境、作答過程，甚至考後結果的各種擔心與想像時，焦慮與不安的情緒也會跟著出現。
情緒會影響身體的感受，但確實常被忽略。例如，緊張時，肩膀變得緊繃、呼吸變快、胸口悶悶的。我們只注意腦袋裡的想法，急著處理情緒（心情）與事情（考試），對於身體正在發出的訊號，卻視而不見。
正念練習1分鐘的呼吸覺察，幫助孩子調節自己不安：
有些孩子在考試前會感到非常焦慮。當小腦袋開始出現對考試情境、作答過程，甚至考後結果的各種擔心與想像時，焦慮與不安的情緒也會跟著出現。
情緒會影響身體的感受，但確實常被忽略。例如，緊張時，肩膀變得緊繃、呼吸變快、胸口悶悶的。我們只注意腦袋裡的想法，急著處理情緒（心情）與事情（考試），對於身體正在發出的訊號，卻視而不見。
正念練習1分鐘的呼吸覺察，幫助孩子調節自己不安：
1.回到呼吸，覺察呼吸過程中，軀幹的起伏與變化
2.如果感受不明線，也可以將雙手交疊放在胸膛，感受呼吸時，軀幹的起伏，與掌心的感受。
2.如果感受不明線，也可以將雙手交疊放在胸膛，感受呼吸時，軀幹的起伏，與掌心的感受。
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孩子的衝動，其實與大腦發展有關
兒童與青少年的大腦仍在發展中，負責情緒反應的邊緣系統往往比負責邏輯與理性判斷的前額葉皮質成熟得更早。
當情緒被觸發時，大腦容易進入「情緒與生存優先」的狀態，因此孩子可能會出現衝動、哭鬧或突然爆發的行為。
因此，在情緒發生時，單純要求孩子「冷靜一點」，往往沒有太大幫助。如果沒有學會覺察與調節的方法，孩子很難在情緒當下做出更成熟的反應。
透過SEL與正念練習，孩子可以慢慢學習注意自己的身體訊號與情緒變化。當身體逐漸穩定，大腦也更容易回到思辨與決策的狀態。
當情緒被觸發時，大腦容易進入「情緒與生存優先」的狀態，因此孩子可能會出現衝動、哭鬧或突然爆發的行為。
因此，在情緒發生時，單純要求孩子「冷靜一點」，往往沒有太大幫助。如果沒有學會覺察與調節的方法，孩子很難在情緒當下做出更成熟的反應。
透過SEL與正念練習，孩子可以慢慢學習注意自己的身體訊號與情緒變化。當身體逐漸穩定，大腦也更容易回到思辨與決策的狀態。
孩子學會和情緒相處，是一件很有成就感的事
一次，在華人正念減壓中心正念活力兒童營隊中，凱莉老師（李國筠）分享了一個很可愛的故事。
營隊結束後，小圓圓去參加另一個戲劇表演營。那天整整一天都在暖身與伸展，卻一直沒有正式表演。等待的時間越來越長，小圓圓心裡的情緒也像被點燃一樣——越來越煩、越來越氣。
就在快要爆發的時候，小圓圓突然想起營隊裡學過的「呼吸五指山」。
她慢慢舉起手，一邊吸氣，手指沿著指縫往上滑；吐氣時，再順著手指滑下來。一來一回，一次、兩次、三次……身體慢慢放鬆，心裡那團火也慢慢小了。
回家路上，小圓圓興奮地對媽媽說：「媽媽，我自己把火降下來了！」
當孩子發現自己可以和情緒好好相處，那是一種非常有成就感的經驗。
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營隊結束後，小圓圓去參加另一個戲劇表演營。那天整整一天都在暖身與伸展，卻一直沒有正式表演。等待的時間越來越長，小圓圓心裡的情緒也像被點燃一樣——越來越煩、越來越氣。
就在快要爆發的時候，小圓圓突然想起營隊裡學過的「呼吸五指山」。
她慢慢舉起手，一邊吸氣，手指沿著指縫往上滑；吐氣時，再順著手指滑下來。一來一回，一次、兩次、三次……身體慢慢放鬆，心裡那團火也慢慢小了。
回家路上，小圓圓興奮地對媽媽說：「媽媽，我自己把火降下來了！」
當孩子發現自己可以和情緒好好相處，那是一種非常有成就感的經驗。
部分孩子的衝動行為，有沒有可能是在保護自己
兒青正念師培導師吳佩玲老師，也分享一個讓人印象深刻的故事。班上有個孩子叫方方，過去常常突然大叫或情緒暴衝。
學習一段時間的正念與SEL課程後，老師問他：「你最近有沒有發現自己有什麼不一樣？」
方方想了一下說：「我知道為什麼以前我會生氣。」
原來，當教室變得很吵時，他的耳朵會非常不舒服，所以才會突然大叫。
那些看起來「失控」的行為，有可能是孩子當下是在保護自己。（小小補充：孩子的失控行為，無法全然歸類於在保護自己。）
當孩子開始理解自己的感受，他就有機會找到新的方式來回應，而不是只能用暴衝或大叫。自我覺察是一件很神奇的事情。
學習一段時間的正念與SEL課程後，老師問他：「你最近有沒有發現自己有什麼不一樣？」
方方想了一下說：「我知道為什麼以前我會生氣。」
原來，當教室變得很吵時，他的耳朵會非常不舒服，所以才會突然大叫。
那些看起來「失控」的行為，有可能是孩子當下是在保護自己。（小小補充：孩子的失控行為，無法全然歸類於在保護自己。）
當孩子開始理解自己的感受，他就有機會找到新的方式來回應，而不是只能用暴衝或大叫。自我覺察是一件很神奇的事情。
教育，早就不只教學科知識，也教如何生活
在AI快速變動的時代，孩子需要的不只是學科考試能力，更需要學會認識自己、理解情緒、與他人合作，並在不同情境中做出負責任的選擇。
SEL與正念所培養的，正是這些看似簡單卻影響一生的重要能力。
當孩子能覺察自己的情緒，也能理解他人的感受時，他們不只會成為好學生，更有機會成為能與世界、與自己好好相處的人。
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）
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SEL與正念所培養的，正是這些看似簡單卻影響一生的重要能力。
當孩子能覺察自己的情緒，也能理解他人的感受時，他們不只會成為好學生，更有機會成為能與世界、與自己好好相處的人。
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）