MBSR師資認證｜正念是一段愛的旅程

2025年，正念教學第40期的八週正念減壓（MBSR）課程結束了。隨著課程圓滿落幕，在團體夥伴的支持下，也同步完成了正念減壓師資的認證督導。我即將獲得華人正念減壓中心，在大陸地區所頒發的國內第一位《華人正念減壓中心認證正念減壓老師》證書。

拿到這一張證書比連讀碩博班還久。不過，正念師培路上真的沒辦法求快，想一想，多花一些時間與內心連結在生命淬煉中越陳越香。回顧這九年來的重要歷程，於是這篇短文就這樣誕生了——處處皆學習。

 

緣起

接觸正念是在2013年，那時內地稱之為「內觀」，從身體出發的覺察方式讓我充滿了好奇。後來各種因緣聚合，終於在三年後的2016年，我們把君梅從台灣邀請到四川，舉辦第一場正念工作坊。

慢慢地，我踏上了持續學習正念的旅程。到今年，將近九個年頭，也完成了正念減壓師資認證。九年來，我深感成為正念減壓師資的歷程，是一段不斷活出生命力的旅程。一方面是自己帶領正念課程的體悟，另一個是正念師資培訓的學習心得。這兩者其實並不衝突，而且相互融合。

 

設立「界限」如海岸線 充滿彈性

帶領八週正念減壓課程中，對我而言最具挑戰的是設立「界限」。我是省醫院的專職心理治療師，受訓時有一條重要原則：治療師與個案之間必需設有界限，不能有私交。
但這樣的原則，在正念教學上反而成為了我的阻礙，甚至對生命潛在地帶來說是某種傷害，我打從心裡認為——那是一種情感隔離。

覺察到這點後，我開始學著溫柔而單純地靠近每位學員與整個團體的界限，有時甚至會讓彼此界限稍稍模糊些，純粹地貼近彼此。我驚喜地發現，這樣的靠近，讓我與學員之間連結更深，彼此都被深深地被滋養著，我們的關係也因此變得親近許多。這充滿彈性的界限，不僅讓我帶領團體時更自在，也提升了我在工作上做個別心理治療的能力。
 
延伸閱讀：《薩奇博士給所有正念師資的話》

初心看見寶藏 重複不等於一樣

在八週正念減壓課程中，每次練習總能自然浮現新的細微體會。
這讓我對生命充滿好奇心，不再刻意追求新奇，而是努力看見每個當下真實的狀態。

有一段時間，我帶領團體時，每次正念飲食的帶領都用葡萄乾。久了，我想換些別的食物來做練習，增加新奇感。君梅總溫柔地問我：「每次用葡萄乾，真的都是一模一樣的嗎？」這句話讓我停下來探索與參，竟然發現每一次、每一刻的經驗隨著人時地的不同，都真的都不一樣。

也因為這樣，我看見原來自己的思維僵化的區塊。我認為的「重複就是無聊」，但透過持續練習與君梅的引導，我越來越能以回到初心看見生活裡的寶藏——重複不等於一樣，也不等於無聊。
 

正念師資培訓讓我成為更真實的自己

在正念師資的每一階段學習，甚至每一次複訓，都有新的領悟與收穫。我想，這就是正念引領我看見不同時期的自己，展現生命最真實的樣貌，也是正念的核心精髓。

在正式開始學習之前，我是個很急性子的人。這對我來說似乎理所當然——人要生活、工作，就應該要有效率。
還記得一開始學習正念時，我跟君梅說：「我學正念是為了幫助我的病人。」當時的我太急，急於想付出，卻忽略了自己的狀態，也沒察覺到連自己的身心和生活都無法好好照顧，我又怎麼有能量去幫助他人呢？

在師資培訓期間，如果到了下課時間還沒結束，特別是晚上，我會很著急，甚至出現不耐煩——擔心休息不足，影響隔天的工作……。
師資的培訓歷程中，君梅溫暖與智慧的涵容彼此，更在夥伴們相互支持的陪伴下，我看見了自己許多慣性的反應。看見慣性的反應，我一次又一次試著打開胸懷，讓自己安住當下，更練習有意識地做出合宜的選擇。這樣的覺察與回應，讓我變得更真實，也活得更輕鬆。

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讓正念的愛延續

成為正念師資的培訓歷程，是一段溫柔而充滿慈愛的旅程，也是一場自我提升生命力的修行。一次又一次地與自己，與周圍的人，以及這個世界萬物深度連結的學習之旅。

特別是在全球新冠疫情肆虐的這幾年，自己也在2021年生病了，這些年我學會更慈愛地照顧自己，關懷家人和貼近病人，這些舉動讓我更加覺察到身心之間微妙的互動。連結與涵容每個人不同的生命經驗，從而更有耐心與善意地善待自己，對待他人與每個生命……。

正念幫助我提升了生活的品質，也拓展了生命的寬度。近幾年，我常常對生活充滿感恩。未來的日子，我願以感恩的方式活著，繼續實踐並傳遞正念。

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