和解，日常好像很少見這詞，最多是在打官司時會用到，或者在很困難但有意願復合的關係中用到，這似乎也透顯出，和解，不太容易。當我們會需要用到「和解」一詞時，通常隱含著自己受傷很深。

這些傷，很可能是小時候在校園裡所留下的烙印；可能是家人間難以化解的陳年矛盾；可能是工作上與同事之間的糾結或傷害。這些經歷可能讓我們感到失落、憤怒、怨恨、無奈，心中會有強烈受害的感覺。

生活中不斷出現的衝突和矛盾，會讓我們感到痛苦的，也未必都是受害的感受。有時候對於那些我們覺得可以做而未做的事情，或者做了之後傷害別人的事情，就特別容易有揪在心頭的遺憾，久久無法釋懷，讓我們深感後悔與自責。

其實，你並不孤單，這些都是你我生命中會經歷的苦痛。本篇文章將和你一起探討和解，這個很困難但需要練習溫柔直視的議題。

 

哪些人，你一想到就不爽？就遺憾？

稍微暫停閱讀，給自己一點點的時間，感受一下，有哪些人，你一想到就很生氣？或者心中充滿悔恨？

這些人不會是空穴來風，過往一定跟我們有些互動，不論那互動的品質是否曾經好過。我們心可能還糾纏著，即使時間已久，依然能感到壓力不舒服。這些經歷可能在生活中出其不意地就浮上心頭，攪擾著生活與工作。有時我們會告訴自己「別去想就好」，但事實上，問題並不會消失，只是暫時被壓抑，最終仍會以另一種形式出現。

綁住心的往往帶有深刻的情緒烙印，特別是憤怒、難過、委屈等負面情緒，這些都是我們慢性壓力的來源。長期的壓力可能導致大腦記憶中樞海馬迴萎縮，減弱神經再生能力，使情緒記憶難以被健康地處理與整合，進而增加焦慮、憂鬱及創傷的風險。

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和解，比想像中得困難，經常會面臨的挑戰

和解其實非常不容易，當我們是受害者時，更容易覺得「憑什麼？為什麼是我要和解？」、「為什麼不是他來跟我和解？」、「造成問題的是他，不是我！」

光是這些心中的低吟，就足以消耗我們很多內在能量，我必須說實話，和解，不是為了爭是非對錯，也不是為了爭一口氣。和解，只是要讓事情能夠真正過去，不是假的過去。就好像在洗陳年污垢，乾淨，是為了讓自己舒服。和解的內在工程並不輕鬆，甚至可能扎心，會經歷若干挑戰，例如：

• 情緒上的痛苦：

  憤怒、怨恨、懊悔等強烈負面情緒，讓我們難以釋放痛苦。這些我們以為這是懲罰他人的方式，再往深看，其實是束縛自己。
   

• 價值觀的差異：

  不同的價值觀和看法，會讓我們難以接受他人的立場，阻礙和解的可能與推進。
   

• 過去經驗的陰影：

  未處理的創傷與過去的記憶會不斷浮現腦海，這些經驗讓我們難以走出陰影，更難鬆動內心的枷鎖。

心痛，時空與記憶凝結停頓在受傷的最高點。

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和解，只是因為我真的不想再被干擾，但可以怎麼做？

然而，我們不想要繼續被這些隱藏在內心深處的痛苦所左右。也許，只要願意溫柔直視，加上一些正確的方法，就有機會鬆開多年的桎梏。正確的方法很重要，因為人或團體都會操弄我們的痛苦，過幾年就會爆炸一次的宗教詐欺或邪教組織，不都是利用我們的脆弱嗎？！

和解，是來來回回的歷程，有時候感到前進了一點，有時候會覺得後退，也許不會一次就成功，但如果沒有開始，就會一直繼續深藏心裡深處的暗黑角落，讓我們活得不輕鬆。

和解需要愛心、勇氣與耐心，以下幾個步驟可以幫助我們在這條路上溫和前行：

1. 允許貼近與感受痛苦：

   壓抑只會讓情緒累積更深。允許自己真實地感受與貼近痛苦，是對內心的尊重與接納。這並非脆弱，而是溫柔地對待自己。
    

2. 找到安全的支持系統：

   當和解的過程觸動過去創傷經驗時，尋求能理解你、願意陪伴你的支持系統非常重要。這可以是值得信賴的朋友、家人，或是專業的心理諮商師、身心科醫療系統。失落時，請記得，你並不孤單，更不是一個人。
    

3. 正念覺察：

   覺察心被綁住的感覺，覺察情緒的變化，覺察心中的想法甚至是價值觀或信念，覺察當下的呼吸與身體的感受。透過一次又一次的正念覺察練習，回到身體，回到自己，不被負面情緒淹沒，拿回身心的主導權。研究顯示，八週的正念減壓訓練（MBSR）能增加大腦的情緒調節能力（Hölzel等，2011），用自己的節奏釋放心裡的苦痛。
    

4. 永遠要給自己愛：

   和解不是一蹴可及的，每次觸動可能會讓身心俱疲，它需要穩定的力量與療癒的勇氣。以「溫柔的貼近與同在陪伴」的態度，來對待自己，不求快、不強迫自己，慢慢來，對自己溫柔。這是非常重要的。
    

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真正的和解，讓自己活得更舒爽

心中深藏的苦痛，會讓我們無形中長期持續處於低檔的負面情緒狀態，更加激活大腦的緊張大師杏仁核，導致我們慣性地過度反應或極端地冷漠麻木。真正地和解，可以：

1. 減少內心的痛苦。

   透過和解，有機會鬆開過去的枷鎖，讓內心得到舒緩，放下心中的石頭，才可能培養輕鬆自在的沃土。
    

2. 調節緊繃的慣性。

   這部分正念練習會很有幫助，透過很多正念練習可以溫柔地陪伴自己，承接苦痛，以覺察和轉化取代壓抑與漠視。研究指出，通過長期的正念練習，可以顯著減少杏仁核過度活躍，增強關照好自己的能力（Davidson & Lutz, 2008）。
    

3. 邁向良好的關係品質。

   和解，讓我們有機會打掃心底的塵埃，在遇到新的人事物時，比較不會受到過往經驗的影響或牽制，真正地活在當下而不是活在過去。和解可以修復和改善人際關係，讓我們更有勇氣能夠與他人建立平和、良善循環的互動，讓生活更快樂。

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結語

和解不是遺忘過去或假裝沒事發生，這條道路從承接自己，包容自己與接納自己開始，過程中也許反反覆覆，也許需要一些時間或者需要一些協助，但別忘了要多多給自己一些愛與勇氣。也要多多做正念練習，幫助自己清理內在的垃圾，減少對自己或對他人不太有實質意義的撻罰，也減少因為過往自己或別人的錯誤對今天造成的影響，用正念消融那種陰魂不散的感覺。然後，我們就比較能踏著輕鬆的步伐，迎向平安與自在的生活。


 

參考文獻

1.Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.
2.Davidson, R. J., & Lutz, A. (2008). Buddha’s brain: Neuroplasticity and meditation. IEEE Signal Processing Magazine, 25(1), 171-174.

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