正念瑜珈是什麼？一篇文章為你詳細講解

現代人工作時間長，經常會因為壓力大造成肩頸僵硬、身體肌肉緊繃，導致精神越來越差，甚至影響到心情，這些都是常見的症狀，如果沒有特殊疾病問題，醫療人員都會建議多多運動來紓解壓力。這篇文章將與大家一起認識從站立到躺著都能做的溫和健身運動——正念瑜珈。正念瑜珈對我們有什麼好處呢？讓我們一起看下去吧！
 

正念瑜珈是什麼？

正念就是在學習覺察，時時刻刻非評價的覺察。正念瑜珈是正念哈達瑜珈，它是一種溫和且緩慢的身體伸展與平衡練習。在伸展中開發對身體動態的覺察，在平衡中練習接納當下身體所呈現一切的狀態，透過正念瑜珈的練習，除了增加肢體的舒展外，也能在覺察中適度開發舒適圈。適度的開發舒適圈有助於身心於日常生活中獲得輕安與自在。
 

正念瑜珈與一般瑜珈有何差異？

正念瑜珈在八週正念減壓課程中是動態靜觀（Meditation）的一部分，結合瑜珈伸展與強調正念的自我覺察，增進與身體的對話；
一般瑜珈，在體位、呼吸調息與冥想中，講求身心練習的協調性，藉此達到肌肉的強化訓練、筋膜的舒展、改善身體柔軟度與平衡，以提升生活品質。（因瑜珈分支眾多，擁有許多不同的練習風格，此處的解釋也不代表所有的瑜珈派別哦）

以下表格說明正念瑜珈與其他常見瑜珈的差異：
 

正念瑜珈與其他常見的瑜珈之比較表

不論是常見的各種瑜珈，或者是正念瑜珈，隨著練習的次數與深度增加，都會對身心有所助益與療癒。

正念瑜珈練習的四大重點帶你看

一、透過不同的姿勢練習

1979年，正念減壓課程創始人卡巴金博士在醫院聚集了各科病人一起來上八週正念減壓課程。除了能夠站立的患者，其中也有必須臥床的病患來參與課程。考量各科患者不同的需求，因此發展出不論是站著或者躺著都能練習的正念瑜珈創舉。一般瑜珈會將躺式與站立的體位姿勢規劃在同一堂瑜珈課程中，正念減壓課程則是將躺式瑜珈與立式瑜珈分為二堂課來進行。

• 躺式正念瑜珈：建議在地板上，躺在瑜珈墊上進行，較不建議躺在床上。透過躺著的姿勢，促進肌肉與筋膜的舒展，在覺察中開發自我的舒適圈，舒適圈的開展有助於心對事物的涵融更加廣闊與安適。

• 立式正念瑜珈：站在瑜珈墊或地板上進行。透過站立的伸展動作，對自己舉手投足都能夠開展覺察。

二、培養身體覺察的能力

延伸躺式與立式瑜珈覺察的練習，由動態伸展中建立與身體的連結，溫和覺察與領受身體每一個瞬間的變化與流動，透過時間與練習次數的增加，身體覺察能力也會與日俱進。

三、正念瑜珈與靜觀（Meditation）之間的關聯

靜觀，亦即止與觀並重。靜觀實際上並沒有閉著眼睛或靜態的意涵，靜觀可以是靜止的、也可以是動態的。在八週正念減壓課程中，正念瑜珈即是一種可以站著做、躺著做的靜觀練習。

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四、將正念瑜珈帶入生活中

正念瑜珈不完全只是瑜珈，而是強調在生活中帶入覺察。透過學習之後，我們學會的不會只是瑜珈的動作，不論是躺式或者立式瑜珈，更希望能夠運用在日常生活的舉手投足，將覺察帶入日常生活的方方面面。例如，上下班時間人潮擁擠時段搭捷運、乘坐公車，身體的疲憊與心裡的煩躁感，透過動態的覺察與身體連結，能夠很清楚地知道當下身體的狀態：哪些地方是緊繃的？哪些姿勢需要做一些調整？在有覺察中開展與選擇適合當下自己的自我照顧方式。

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正念瑜珈對我們有哪些好處？

正念瑜珈的練習對我們有不少好處，不論是體態的改善，還是心理的調適，而且瑜珈動態的練習讓日常生活中感到些許挑戰與緊繃的身心能在溫和友善的範圍內獲得一些調整與喘息的空間。身體安定，心漸漸的也能感受到釋放。以下是練習正念瑜珈對我們的四大好處：

• 提升專注力：藉由伸展中練習，讓習慣停留在過去與跑到未來的腦中思想回到當下的身體，提升當下的專注力。

• 釋放生活中的壓力：動態的靜觀練習能夠有效活化副交感神經，釋放生活中的壓力。

• 伸展四肢活絡筋骨：透過正念瑜珈能舒展身體肌肉與筋膜，身柔軟了心也會跟著柔軟。

• 改善睡眠品質：身心柔軟，壓力降低，血液循環溫和而舒暢，進而改善睡眠品質。

結論

生活當中很多的不快樂來自於沒有活在當下，透過正念瑜珈的練習帶領自己回到當下，清楚知道自己此時此刻的狀態很重要。壓力釋放、身體舒展，心情自然快樂，快樂不需再借助外力就可以由裡而外自然湧現。如果你對正念瑜珈感到好奇，華人正念減壓中心系統性的八週正念減壓課程歡迎您來體驗，一起來一趟自我探索的挖寶之旅吧！

 

 

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