正念如何影響你的大腦？

2025-02-10 郭麗珊正念老師彙整

研究篇名：Mindfulness-based stress reduction training modulates striatal and cerebellar connectivity「正念減壓訓練調節紋狀體與小腦的連結性」研究文獻摘要

研究作者：Santarnecchi, E., Egiziano, E., D’Arista, S., Gardi, C., Romanella, S. M., Mencarelli, L., Rossi, S., & Reda, M.

文獻出處：Journal of Neuroscience Research（2021）, 99 (5), 1236-1252.

小編出現，幫忙註解

如果你完全看得懂標題，就可以直接跳過這段啦。看到「紋狀體」、「紋狀體與小腦的連結性」這些專有名詞有沒有頭大？小編來幫忙囉～

一、紋狀體是什麼，有什麼作用？

紋狀體是大腦結構的一部分，形狀類似條紋因而得名。紋狀體對我們日常生活的影響很大喔，例如：

運動控制，身體能不能做某些動作很多是紋狀體在控制的喔。
獎勵與動機，日常的愉悅感、獎勵學習、動機驅動和紋狀體有關，甚至影響了對於食物、社交、成就、毒品等刺激的反應喔。
習慣與重複性的學習，紋狀體與習慣形成、重複性行為有關，例如，當你學習開車、彈鋼琴，或形成日常習慣時，紋狀體會逐漸接管這些動作，使它們變得自動化。
認知功能與決策，紋狀體與前額葉皮質有廣泛連結，涉及計畫、決策、衝動控制等認知功能。
紋狀體與很多疾病相關，例如：強迫症、成癮行為、過動症、巴金森氏症等。

二、小腦在哪兒？有什麼做用？

小腦位於大腦後方、腦幹的上方，約占大腦總體積的10%，但卻擁有超過50%的大腦神經元喔，可見必定任務繁重啊！小編研究後發現小腦的影響層面真多耶，包含：
1. 運動控制與協調，原來我們身體的動作可以平衡、協調、穩定、甚至不斷修正到精準流暢，都是小腦的作用耶。

2. 時間與時機點的感知＋動作節奏的整合，小腦受損可能會導致講話含糊不清時機點抓不到，也會在過馬路時無法預測迎面而來的車子大約何時會到，甚至很難在跑步時維持穩定的步伐。

3. 認知功能與情緒調節，近年來，研究發現小腦不僅僅負責運動，還參與高層次認知功能，例如注意力、記憶、情緒調節等。小腦皮質與大腦的前額葉有連結，影響注意力與記憶的功能。小腦與大腦的邊緣系統有連結，直接影響情緒的穩定性。研究顯示，小腦功能異常與焦慮、憂鬱、自閉症、思覺失調等心理疾病有關。此外，小腦還幫助我們根據環境變化調整行為，讓我們不至於做出不適當的行為。

三、紋狀體與小腦的連結性，又是什麼呢？

再給小編一點時間，別忘了這篇研究探討的是：MBSR與紋狀體與小腦的連結性，那麼我們先來看看兩者的關聯吧。

以前大家都以為紋狀體和小腦沒啥關聯，但近期的研究發現它們真是哥倆好，它們都參與了運動控制、動作學習與認知功能，但各自負責不同的部分，舉例來說，紋狀體決定「該不該做這個動作」（運動的選擇），小腦決定「如何優化這個動作」（運動調整）。
此外，紋狀體負責長期習慣養成，如「自動化」動作。而小腦負責短期調整與校正，如「立即修正」動作。

四、看得出來兩者的合作很重要吧，也就是紋狀體和小腦的連結，越暢行無阻越好。這帶出來這份研究所提的問題：正念減壓訓練，對於紋狀體和小腦的連結狀況，有幫助嗎？

你以為只有這麼簡單嗎？那就低估了這篇研究啦，本研究在確定MBSR對部分腦區有改變後，研究者還進一步做第二層全腦有效性連結分析，包含：腦島（Insula）、楔前葉（Precuneus）、視丘（Thalamus）與疼痛處理相關的腦區（Pain Matrix）、前扣帶皮質（Anterior Cingulate Cortex, ACC）與背外側前額葉皮質（Dorsolateral Prefrontal Cortex, DLPFC）等等！

這篇了不起的研究，遠遠超出小編可承受的範圍，但我還是很努力讓大家看懂啊！（其實是自己先搞懂啦）以下摘要這份研究的概要，好奇全文的朋友請自行點入連結喔～

本篇研究全文連結點擊：<<https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jnr.24798>>

研究目的

本研究旨在探討MBSR訓練對大腦神經網絡的影響，特別探討紋狀（Striatum）與小腦（Cerebellum）之間的功能性連結。雖然過去研究已顯示正念訓練可能改變大腦結構與功能，但紋狀體和小腦的具體變化仍不清楚。因此，本研究試圖回答：

MBSR 訓練是否會改變紋狀體與小腦的功能性連結？
這些變化是否與情緒調節、壓力管理等心理功能的改善有關？

研究方法

受試者共 45 名健康成年人，皆為正念初學者，隨機分配至兩組：

MBSR 訓練組（23人）：參加 8 週 MBSR 訓練，每週 2.5 小時課程，每天 45 分鐘在家練習，第 6～7 週參與一次 7 小時的一日靜觀。
等待名單對照組（22人）：維持日常生活（未參與任何正念訓練），但研究結束後可接受 MBSR 訓練，以控制可能的動機影響。

研究設計

受試者在 MBSR 訓練前後皆接受心理評估（焦慮、抑鬱、壓力等指標）。透過功能性核磁共振造影（fMRI）測量大腦活動變化。研究設計兩種狀態下的 fMRI 測量：

REST（靜息態功能性連結）：測量大腦在靜息狀態下的神經同步性。
MED（模擬正念狀態）：要求受試者在掃描期間專注於呼吸與身體感覺，以模擬正念狀態。

進行局部連結性分析（Local Connectivity Analysis），比較 MBSR 訓練前後的變化。

研究結果（小編：部分呈現，全文還有更多）

參與MBSR課程的受試者在以下方面呈現顯著下降：

擔憂水平（worry）（F(2, 44) = 2.23; p = 0.011）
狀態焦慮（state anxiety）（F(2, 44) = 2.47; p = 0.034）
憂鬱程度（depression）（F(2, 44) = 2.12; p = 0.032）

MBSR訓練後的功能性連結（FC）變化，
研究顯示參與MBSR訓練的受試者，其「區域同步性（Regional Homogeneity, ReHo）」顯著降低：

MBSR組（F(2, 44) = 3.85; p = 0.003）
控制組（F(2, 44) = 1.62; p = 0.073）

小編幫忙註解：

區域同步性（Regional Homogeneity, ReHo），用來評估大腦局部區域內的神經活動同步性（Zang et al., 2004）。白話文說，就是這個腦區自己內部特別活躍，自成一國，跟其他的腦區連結性較低。所以，ReHo下降可能代表這個腦區的活動從「區域固著化」轉向「更靈活的全腦整合」，使個體在情緒、疼痛調節及注意力調控方面更加靈活。

研究結論

MBSR 訓練後，大腦的功能性連結發生變化，特別是紋狀體、腦島、小腦的 ReHo下降，顯示大腦變得更靈活，不再過度活化壓力與情緒相關的腦區。顯示正念訓練可能透過神經可塑性影響這些功能。
前扣帶皮層（ACC）與紋狀體的興奮性連結減少，可能代表壓力調節機制的改變。
紋狀體的功能性重組可能與疼痛感知減弱、注意力調控增強有關。這可能與臨床研究發現的「正念減少焦慮、疼痛感知和自動思維」的效果是
一致的。

研究摘要整理：胡君梅、郭麗珊

這篇研究的專業度已經接近腦神經科學家的等級，小編努力燃燒腦細胞，已經盡力消化了！如果還是覺得霧裡看花，請直接點開這個連結，直接閱讀全文。
全文連結：勇敢點這裡

（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）

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