
正念教學|中心首創全英文MBSR教學,帶領國際學生學習正念
2024-12-02
葉懷佩 正念老師

全英文的MBSR教學,是中心第一次,可能也是台灣第一次,我們一起將正念帶給國際學生,落實正念與國際接軌。
這次中心與清華大學服務科學研究所合作將正念帶給國際學生。這群學生分別來自越南、泰國、西班牙、非洲、馬來西亞、印尼等國。
在開課前面臨的第一個挑戰就是必須把MBSR課程教案翻譯成全英文的教材,以英文的方式帶領。雖然我在美國出生長大,對英語相當熟悉,但此次授課依然是一次學習與自我覺察的旅程。十分感謝君梅老師的支持,讓我能有機會與這群學生共度兩個月的時間。
後來,我決定改變心態,放下對「討論應該很熱烈」的期待,把討論轉化為一種輕鬆的分享。我邀請大家圍成一圈,用更自然的方式進行對話。這些調整讓學生間的互動變得自然,討論內容也更深入,甚至有些人開始願意分享生活體驗。這段經驗讓我明白,帶課時最重要的是自己內心的調適與穩定,而不是外在的表現形式。
這些熟悉的故事,讓我意識到壓力是跨越國界的,無論外表多麼不同,正念的力量都能觸及人類共同的內在需求那就是「愛」。這樣的共鳴也提醒我,正念教學的價值在於它能打破膚色、種族、語言與文化的藩籬,幫助大夥兒貼近自己的生活挑戰,以自己適合的方式面對壓力。
延伸閱讀:<壓力是群體的事,不是個人的事>
令人驚訝的是,下課後,我的精神與心情竟然會變得神清氣爽,這樣的體驗讓我印象非常深刻。
這種感受,是我過去作為學員時難以體會的。當我是學員時,我可以為自己找到藉口——如果太累,就不要勉強,這也是照顧自己的方式。然而,成為帶領者後,無論多累,都需要完成每一次練習的帶領。這樣的經驗深刻領悟到,在疲憊中,正念練習不僅幫助我穩定身心,也讓我更加理解多多練習對於學員幫助。
延伸閱讀:<不開心時10個讓情況更糟的習慣,你有幾個?>
正念練習有很多不同的形式,因著每個人的體驗與狀態,回饋會很不一樣。學生在分享中提及,他們認為一對一的討論對他們最有幫助,因為這是一個安全、固定、可以對話的分享方式。
有些人則認為身體掃描對他們幫助很大,有的學生認為愉悅事件記錄表對他們最有幫助,有些同學認為飲食靜觀對他們最有啟發。無論如何,大家都會找到自己獲益最多的學習與練習。我發現,當帶領者以真誠的態度分享自己的體驗與學習歷程,學生自然會從中擷取最適合自己、對自己最有幫助的部分。
過去我曾過於在意學員的表情和反應,擔心他們是否有所收穫。但我逐漸明白,外在反應並不等同於內在體驗。當我放下這份焦慮,專注於營造安心的學習環境,正念的力量便能自然地滋養每個人的內心。
延伸閱讀:<正念練習的重要性為何?5分鐘快速了解訓練法則>
非常感謝Galit能夠與我分享在清華教課的各種經驗和細節,讓這次的課程能夠順利完成。很多上課的學生們對於課程的回饋是---正念減壓課是他們一星期中唯一能放鬆的時刻,這堂課能夠讓他們做自己。
感謝君梅老師看到我的潛能,給我機會發揮所學,我非常感謝有這麼好的一次機會。因為這樣的經驗,我已經被邀請在清大繼續下學期的授課,讓更多學生與教職員能一起學習正念。
人生中的每一條路都充滿挑戰,而正念這條路是一場終身的學習,它教會我們如何在困難中為自己賦能,而非耗損能量。正念讓生活的步伐變得更加輕盈、更加自在。
延伸閱讀:<學習正念的常見Q&A>

這次中心與清華大學服務科學研究所合作將正念帶給國際學生。這群學生分別來自越南、泰國、西班牙、非洲、馬來西亞、印尼等國。
在開課前面臨的第一個挑戰就是必須把MBSR課程教案翻譯成全英文的教材,以英文的方式帶領。雖然我在美國出生長大,對英語相當熟悉,但此次授課依然是一次學習與自我覺察的旅程。十分感謝君梅老師的支持,讓我能有機會與這群學生共度兩個月的時間。
課堂冷場,原來是我的期待在發酵
第一次完成獨立帶領八週正念減壓課程。課堂開始時,我發現學員在討論時的回應總是有點靜默,這讓我感到壓力,也不自覺地開始期待他們能有更多的互動。這種期待讓我的笑容變得僵硬,課堂氣氛也沒那麼輕鬆。後來,我決定改變心態,放下對「討論應該很熱烈」的期待,把討論轉化為一種輕鬆的分享。我邀請大家圍成一圈,用更自然的方式進行對話。這些調整讓學生間的互動變得自然,討論內容也更深入,甚至有些人開始願意分享生活體驗。這段經驗讓我明白,帶課時最重要的是自己內心的調適與穩定,而不是外在的表現形式。
壓力無國界
與來自不同國家的學生共同練習正念,讓我看到一個有趣的現象——儘管大家來自不同的文化背景,面臨的壓力卻出奇地相似。有的學生承受家庭的期待,有的被學業壓得喘不過氣,還有的在自我要求中感到迷失。這些熟悉的故事,讓我意識到壓力是跨越國界的,無論外表多麼不同,正念的力量都能觸及人類共同的內在需求那就是「愛」。這樣的共鳴也提醒我,正念教學的價值在於它能打破膚色、種族、語言與文化的藩籬,幫助大夥兒貼近自己的生活挑戰,以自己適合的方式面對壓力。
延伸閱讀:<壓力是群體的事,不是個人的事>
.png)
就算再累,正念練習也能讓我喘口氣
每週三,我都需要很早起床,來回清華大學的路程大約需要四個小時。長途的往返有時讓我感到疲憊,狀態並非總是最佳。然而,作為帶領者,每當我帶領學生練習時,即使身體感到疲憊,我發現只要將覺察回到身體的感覺與呼吸,便能感受到身體質感的提升。令人驚訝的是,下課後,我的精神與心情竟然會變得神清氣爽,這樣的體驗讓我印象非常深刻。
這種感受,是我過去作為學員時難以體會的。當我是學員時,我可以為自己找到藉口——如果太累,就不要勉強,這也是照顧自己的方式。然而,成為帶領者後,無論多累,都需要完成每一次練習的帶領。這樣的經驗深刻領悟到,在疲憊中,正念練習不僅幫助我穩定身心,也讓我更加理解多多練習對於學員幫助。
延伸閱讀:<不開心時10個讓情況更糟的習慣,你有幾個?>
正念學習讓學生找到適合自己的頻道
正念練習有很多不同的形式,因著每個人的體驗與狀態,回饋會很不一樣。學生在分享中提及,他們認為一對一的討論對他們最有幫助,因為這是一個安全、固定、可以對話的分享方式。有些人則認為身體掃描對他們幫助很大,有的學生認為愉悅事件記錄表對他們最有幫助,有些同學認為飲食靜觀對他們最有啟發。無論如何,大家都會找到自己獲益最多的學習與練習。我發現,當帶領者以真誠的態度分享自己的體驗與學習歷程,學生自然會從中擷取最適合自己、對自己最有幫助的部分。
過去我曾過於在意學員的表情和反應,擔心他們是否有所收穫。但我逐漸明白,外在反應並不等同於內在體驗。當我放下這份焦慮,專注於營造安心的學習環境,正念的力量便能自然地滋養每個人的內心。
延伸閱讀:<正念練習的重要性為何?5分鐘快速了解訓練法則>

致謝<老師的高度決定學生的視角>
感謝清華大學的Galit教授,過去兩年她致力在清大開立於對學生身心有益的課程,而且大多時候是一個人獨立完成這件事情。當我加入後,這學期學生們可以以修學分的方式來上正念減壓課程,這非常令人振奮。非常感謝Galit能夠與我分享在清華教課的各種經驗和細節,讓這次的課程能夠順利完成。很多上課的學生們對於課程的回饋是---正念減壓課是他們一星期中唯一能放鬆的時刻,這堂課能夠讓他們做自己。
感謝君梅老師看到我的潛能,給我機會發揮所學,我非常感謝有這麼好的一次機會。因為這樣的經驗,我已經被邀請在清大繼續下學期的授課,讓更多學生與教職員能一起學習正念。
待續<正念為自己賦能>
這八週的帶課經驗讓我更加確認,自己對正念課程的熱愛。每堂課結束後,那份愉悅與成就感,讓我篤定自己正走在正確的道路上。雖然還有許多需要學習與提升的地方,但來自他人的鼓勵成為了我最大的支持與動力。走正念這條路,有時會感覺並不容易,但正是這些挑戰讓我深刻體會到它的價值。正念的覺察不僅能幫助我們打破層層的自我框架,帶來內在的轉化,也能影響周圍的人。人生中的每一條路都充滿挑戰,而正念這條路是一場終身的學習,它教會我們如何在困難中為自己賦能,而非耗損能量。正念讓生活的步伐變得更加輕盈、更加自在。
延伸閱讀:<學習正念的常見Q&A>
(本文為華人正念減壓中心所有,讓我們一起尊重智慧產出,如需轉載,請務必註明出處喔)
