帶國中體育班正念
2024-12-26
李啟星 正念老師
中心這次受邀到台東泰源國中帶領偏鄉學生八週正念課。我住在花蓮，到泰源國中，車程來回一趟要六個多小時。大家都說青春期的學生很難搞，去之前坦白說，我的心也是忐忑不安，自己真的無法確定八週結束後，能帶給他們什麼。
這群山上青春期的孩子很自由奔放，也勇於做自己！講白話一點，以都市的標準，他們收到的評價一定是「很不聽話」，他們～
想要吃東西就馬上開吃，想聊八卦就當下嘎聊，看到練棒球的帥哥就一窩蜂湧上去欣賞，講到開心的地方就會忽然抱在一起打鬧。
覺得正念練習很無聊就直接說：「老師這是在幹嘛，好無聊喔！」，不只如此，還會在上課過程中發出奇怪的聲響，中斷正念課的各項練習活動。甚至，直接對著我飆髒話！
在香港讀書長大的我，簡直是一大文化衝擊──心裡OS，我要是敢這麼皮，早就被罵死了！
正因為這樣，我努力告訴自己，「嗨！一定要先穩住自己！」
第一堂課終於結束，開車下山回家的路上。我好像打完一場奮戰，腦袋脹脹的、胸口悶悶的，全身上下都充斥一陣又一陣的疲憊感。
還好我還是有練習正念的，帶著覺察開車，身心逐漸慢慢安頓下來。下山回到花蓮，我承認了一個事實：原本我規劃的教案真的不適合這群孩子，就算我準備得再完善，架構寫得再清晰，到現場反而成為我自己和孩子們互動綁手綁腳的枷鎖。
於是，我下定決心：好吧！教案是死硬的，孩子是靈活的，到現場狀看狀況再做滾動式調整吧！
延伸閱讀：<兒青正念師培，用覺察幫助孩子專注、調節情緒與發現愛>
這群孩子們從不吝嗇表達自己的“真實樣貌”，老實說，只要我們大人頂得住，心臟夠強大，願意打開心量，是很容易聽到他們的「真心話」的。
他們在課堂上的行為，常常令我很驚悚，但我也很快就理解行為背後的意義。例如：
小草，這孩子上課時總是在吃東西和講八卦。正念練習的時間，感覺上他也沒什麼在參與，但班上進行飲食靜觀時卻又異常的投入，還能娓娓道來他對食物和對自己的覺察。
有一次，我們到戶外做聽聲音的覺察，小草走著走著，不知道他發生了什麼事情，但表情看起來很恍惚，我試著請他重複一次我說的話。他當下竟能一字不漏地複述出來！表面上這孩子看起來很抽離、很不專心，但其實是在用他自己的方式參與。
還有一次，小草把空空的零食袋遞給我，我反射性的對他說：「垃圾自己丟啦！」
小草回說：「不是啦！這是要請你吃的。」
喔！原來裡面還有最後一顆爆米花，是我自己會錯意了！我趕緊對這孩子說：「對不起，我誤會你了！原來你要把最後一顆留給我，真的很謝謝你！」
小草靦腆的笑一笑沒多說什麼。原來，我對孩子這麼多大人的詮釋！
第一個發言的是平常不太講話的小珮，她滿臉委屈的說：「其實我很擔心剛剛向球星揮手大叫的動作會被罵。我只是覺得很難得有球星來學校，一時間太興奮了而已。」班上同學聽到頻頻點頭如搗蒜，表示他們心裡都有類似的擔心。
這群孩子心思細膩的程度，超出我的預期啊。第一次感受到他們腦袋瓜裡有很多矛盾複雜的感受，並不是我看到的大咧咧而已啊。也許是這群孩子的心正慢慢的敞開了，願意讓我貼進他們的心門，歡迎光臨走入他們的心家。
小景說：「舉中指的手，就是平常我總是很生氣的樣子啦。底下的瓶子，代表背後有一些傷心。」
聽完，我心頭一震，好心疼，一個青春期給人叛逆印象的孩子，竟會如此勇敢的表達自己的脆弱！
一個人表面的憤怒，往往是為了掩蓋自己的悲傷或無力。想要回過頭來面對真實的感情，是非常非常困難的一件事，其實很多大人都做不到，更何況一個孩子。
也許是班上的氛圍讓小景開始感到安全，願意說出脆弱的那一面。那一刻這孩子在我眼中，比任何人都更像一個勇敢的「真男人」，給了我們一份無可代替，極其珍貴的禮物。
延伸閱讀：<兒青督導｜誰看見孩子的恐懼>
最後一堂正念課，這群正值青春期過動與情緒困難的學生，以自己的方式跟我道別：
這群孩子是大家眼中的「問題行為」學生，生長的環境讓他們感受到生活的困難。希望他們在心寒時，還會記得曾經有過一份小小的溫暖，這世界不盡然全都是像屎一樣的遭遇。原來還是有人可以好好承接自己的悲傷，還是有人可以像安全港一樣給予保護和照顧。
正念課程結束了，這群孩子們讓我看到，除了「ADHD」和「情緒困擾」的這些標籤以外，還有好多屬於他們自己的特質和長處──用不完的能量、對於情緒的細膩、異想天開的創意、不加修飾的真誠。
其實，這群孩子們，才是我的正念老師！
一個人走得快，一群人走得遠。這次深刻的感受到，不執著於單槍匹馬進班上課，很多寶貴的意見才可以流淌進來。特別感謝中心的Kelly（國筠），我們每週討論她都懂，而且能給出很有用的想法與點子，在我大感挫折的時候，安安穩穩地承接了我。謝謝君梅在行前建議和教案審閱，不然這個進班的教案計畫會無法順利貼近學生。
謝謝學校輔導室的奕涵老師，他充滿愛心和洞察的協助，甚至團體後也願意花時間和我討論學生的狀況，幫助很大。謝謝老師們願意課後繼續和學生練習正念，真的非常用心！
謝謝我的好友從慈借我車子，讓我可以免受風吹雨打，舒舒服服地通勤。
謝謝每一位學生的參與，我會永遠記得你們！
學生懷念啟星老師的團體，因為啟星老師願意停下來留意每個人說的話，覺得自己有被在乎和重視的感覺。
也有學生覺得在團體裡面很自在，很開心他們獲得這樣被好好涵融和承接的經驗。
今天團體他們蠻期待可以看自己寫得信，都早早就來團體。
課程開始帶他們做聲音專注的練習。
接著，帶領他們一起複習啟星老師教的正念呼吸、愛心和五指山的呼吸練習，學生蠻快就進入狀況，像是團體大家共有的儀式一樣，哈。
大家就圍在一起練習，雖然是短短的時間，但看到孩子願意嘗試，真的是很大的進步。
後來讓他們選一塊覺得在團體過程中好的感覺的布，有人選自由的布、有人選開心的布、有人選溫暖的布。選擇一個在團體中讓自己安心的地方，帶著好的感覺來開寫給自己的信，希望可以有好好對待自己的經驗。
團體結束，也鼓勵孩子們可以把正念運用在生活當中，現在有時個別找他們晤談時也都會先來做個正念的練習，看到孩子的進步真的蠻開心。
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）
青春期「做自己」＝「不聽話」？
這群山上青春期的孩子很自由奔放，也勇於做自己！講白話一點，以都市的標準，他們收到的評價一定是「很不聽話」，他們～想要吃東西就馬上開吃，想聊八卦就當下嘎聊，看到練棒球的帥哥就一窩蜂湧上去欣賞，講到開心的地方就會忽然抱在一起打鬧。
覺得正念練習很無聊就直接說：「老師這是在幹嘛，好無聊喔！」，不只如此，還會在上課過程中發出奇怪的聲響，中斷正念課的各項練習活動。甚至，直接對著我飆髒話！
在香港讀書長大的我，簡直是一大文化衝擊──心裡OS，我要是敢這麼皮，早就被罵死了！
正因為這樣，我努力告訴自己，「嗨！一定要先穩住自己！」
不適合的教案，別強加在學生身上
一開始面對這群孩子，我真的有點手足無措。心裡清楚這是他們既純粹又真實的樣貌，但難免還是會感到惱怒與挫折。我曾經懷疑自己的能力和經驗是否能夠應付這群孩子，到底要如何把正念帶給這群山上的學生？再這樣下去課很難再上下去。這難度也太高了吧？！這些都是自己心裡出現過的OS。第一堂課終於結束，開車下山回家的路上。我好像打完一場奮戰，腦袋脹脹的、胸口悶悶的，全身上下都充斥一陣又一陣的疲憊感。
還好我還是有練習正念的，帶著覺察開車，身心逐漸慢慢安頓下來。下山回到花蓮，我承認了一個事實：原本我規劃的教案真的不適合這群孩子，就算我準備得再完善，架構寫得再清晰，到現場反而成為我自己和孩子們互動綁手綁腳的枷鎖。
於是，我下定決心：好吧！教案是死硬的，孩子是靈活的，到現場狀看狀況再做滾動式調整吧！
延伸閱讀：<兒青正念師培，用覺察幫助孩子專注、調節情緒與發現愛>
學生，總給我最嗆辣與最真實的回應
接下來幾週，我常在腦海裡模擬與孩子們過招的情境，並且不斷叮嚀自己，「我該做的不是執行教案，而是貼近學生的真實樣貌」。然而，我也很清楚知道，沒有覺察，或者我不夠貼近他們的心，只想把「好的教案」加諸在這群孩子身上，讓他們「安靜下來」，乖乖地跟著我練習正念就好。這些，最終都會成為「令人挫折的教案」，帶來無謂地阻抗，對這群學生或對我而言，都沒有太大實質意義的。這群孩子們從不吝嗇表達自己的“真實樣貌”，老實說，只要我們大人頂得住，心臟夠強大，願意打開心量，是很容易聽到他們的「真心話」的。
他們在課堂上的行為，常常令我很驚悚，但我也很快就理解行為背後的意義。例如：
- 他們會打岔我的話，也會互相打鬧。原本我會覺得怎麼這麼不禮貌，但後來發現這是他們與別人產生連結的方式。
- 他們喜歡說髒話或時下流行無理頭的話語。原本我會覺得怎麼這麼沒重點，但後來發現這是他們覺得有趣而且可以快速靠近彼此的共通語言。
- 他們餓了會馬上吃東西（不論我有沒有在上課），甚至直接說正念好無聊。原本我會有些不開心，想說有必要怎麼直接嗎？後來發現他們不正是在「自我照顧」嗎？！
- 他們對師長很容易有不禮貌的「挑戰行為」。我發現這背後可能是期待獲得大人的關愛或求救的訊號。
無處不在，卻自以為的詮釋
小草，這孩子上課時總是在吃東西和講八卦。正念練習的時間，感覺上他也沒什麼在參與，但班上進行飲食靜觀時卻又異常的投入，還能娓娓道來他對食物和對自己的覺察。有一次，我們到戶外做聽聲音的覺察，小草走著走著，不知道他發生了什麼事情，但表情看起來很恍惚，我試著請他重複一次我說的話。他當下竟能一字不漏地複述出來！表面上這孩子看起來很抽離、很不專心，但其實是在用他自己的方式參與。
還有一次，小草把空空的零食袋遞給我，我反射性的對他說：「垃圾自己丟啦！」
小草回說：「不是啦！這是要請你吃的。」
喔！原來裡面還有最後一顆爆米花，是我自己會錯意了！我趕緊對這孩子說：「對不起，我誤會你了！原來你要把最後一顆留給我，真的很謝謝你！」
小草靦腆的笑一笑沒多說什麼。原來，我對孩子這麼多大人的詮釋！
表面的樣子，不等於裡面
隨著正念課一堂一堂地推進，課程設計隨著班上的反應不斷的做調整，我感受到的是一次又一次彼此的貼近與尊重。上課時他們總顯得一副無關緊要的樣子，也沒什麼分享，我都還是認真看待，正念地貼近與聆聽他們少少的話語。漸漸地，他們感覺到這份尊重，竟然也開始學習尊重我了。我真的覺得，把正念帶給孩子是沒辦法用強求的，需要依照他們的節奏進行。在這段期間，我看到他們一點一滴的轉變：- 從剛開始上課時全班鬧哄哄的，整場亂跑，到後來他們的屁股貼在椅子上的時間開始變多了一點點、一點點。
- 原本對於覺察聲音很不耐煩的小草，後來竟然也可以安靜地聆聽。這畫面～真美。
- 上課常搗蛋的小景，八週下來竟然能減少干擾其他同學。
- 好動的小沖和小景，有一次居然反過來叫其他同學「安靜，聽老師講話」。當下真的覺得好感動。
學生的心終於「鬆動」了
第五堂下課，學校來了一群職棒球星，大家不約而同的往教室外直衝欣賞偶像。回來時，我想他們一定會嘰嘰喳喳地講個不停。第一個發言的是平常不太講話的小珮，她滿臉委屈的說：「其實我很擔心剛剛向球星揮手大叫的動作會被罵。我只是覺得很難得有球星來學校，一時間太興奮了而已。」班上同學聽到頻頻點頭如搗蒜，表示他們心裡都有類似的擔心。
這群孩子心思細膩的程度，超出我的預期啊。第一次感受到他們腦袋瓜裡有很多矛盾複雜的感受，並不是我看到的大咧咧而已啊。也許是這群孩子的心正慢慢的敞開了，願意讓我貼進他們的心門，歡迎光臨走入他們的心家。
叛逆又愛搗蛋的「真男人」
上課後期，我請大家用黏土表達自己平日最常有的心情。愛噴髒話的小景立刻捏出了「手比中指的手勢」，這個中指屹立不搖的放在一個藍色瓶子上。小景說：「舉中指的手，就是平常我總是很生氣的樣子啦。底下的瓶子，代表背後有一些傷心。」
聽完，我心頭一震，好心疼，一個青春期給人叛逆印象的孩子，竟會如此勇敢的表達自己的脆弱！
一個人表面的憤怒，往往是為了掩蓋自己的悲傷或無力。想要回過頭來面對真實的感情，是非常非常困難的一件事，其實很多大人都做不到，更何況一個孩子。
也許是班上的氛圍讓小景開始感到安全，願意說出脆弱的那一面。那一刻這孩子在我眼中，比任何人都更像一個勇敢的「真男人」，給了我們一份無可代替，極其珍貴的禮物。
延伸閱讀：<兒青督導｜誰看見孩子的恐懼>
另類的道別
最後一堂正念課，這群正值青春期過動與情緒困難的學生，以自己的方式跟我道別：
- 小景說：「每次你經過的時候都一定要來看我們。老師不准去其他學校喔！只能來這裡！」
- 小珮沒有說話任何話，就只是默默的聽、默默含淚，因為她盡量不讓眼晴裡的淚水掉下來。
- 小沖說：「希望下次還可以上你的課，因為這樣就不用上其他課，也學會了好多知識。」他是裡面最有“大哥”風範的學生，趁大家走了以後才偷偷塞信給我。
- 小琳信裡說到：「在這團體裡能感覺得到自己是被在乎的，是重要的……讓我覺得很開心、很自在。」她是一位因為家庭因素親職化的小孩。
曙光
這八個禮拜，我盡力活出正念，跟這些孩子的互動中，有一種說不出來，卻刻在心底裡的感動。我只希望將正念課的小種子埋入孩子心裡某一個角落，有一天他們如果遇到人生困難與挫折，可以派上用場。這群孩子是大家眼中的「問題行為」學生，生長的環境讓他們感受到生活的困難。希望他們在心寒時，還會記得曾經有過一份小小的溫暖，這世界不盡然全都是像屎一樣的遭遇。原來還是有人可以好好承接自己的悲傷，還是有人可以像安全港一樣給予保護和照顧。
正念課程結束了，這群孩子們讓我看到，除了「ADHD」和「情緒困擾」的這些標籤以外，還有好多屬於他們自己的特質和長處──用不完的能量、對於情緒的細膩、異想天開的創意、不加修飾的真誠。
其實，這群孩子們，才是我的正念老師！
一群人走得遠
一個人走得快，一群人走得遠。這次深刻的感受到，不執著於單槍匹馬進班上課，很多寶貴的意見才可以流淌進來。特別感謝中心的Kelly（國筠），我們每週討論她都懂，而且能給出很有用的想法與點子，在我大感挫折的時候，安安穩穩地承接了我。謝謝君梅在行前建議和教案審閱，不然這個進班的教案計畫會無法順利貼近學生。謝謝學校輔導室的奕涵老師，他充滿愛心和洞察的協助，甚至團體後也願意花時間和我討論學生的狀況，幫助很大。謝謝老師們願意課後繼續和學生練習正念，真的非常用心！
謝謝我的好友從慈借我車子，讓我可以免受風吹雨打，舒舒服服地通勤。
謝謝每一位學生的參與，我會永遠記得你們！
後記
泰源國中奕涵老師正念課一個月後分享學生的近況
今天也是團體約定相隔一個月開信的日子，學生都很懷念啟星老師喔！學生懷念啟星老師的團體，因為啟星老師願意停下來留意每個人說的話，覺得自己有被在乎和重視的感覺。
也有學生覺得在團體裡面很自在，很開心他們獲得這樣被好好涵融和承接的經驗。
今天團體他們蠻期待可以看自己寫得信，都早早就來團體。
課程開始帶他們做聲音專注的練習。
接著，帶領他們一起複習啟星老師教的正念呼吸、愛心和五指山的呼吸練習，學生蠻快就進入狀況，像是團體大家共有的儀式一樣，哈。
大家就圍在一起練習，雖然是短短的時間，但看到孩子願意嘗試，真的是很大的進步。
後來讓他們選一塊覺得在團體過程中好的感覺的布，有人選自由的布、有人選開心的布、有人選溫暖的布。選擇一個在團體中讓自己安心的地方，帶著好的感覺來開寫給自己的信，希望可以有好好對待自己的經驗。
團體結束，也鼓勵孩子們可以把正念運用在生活當中，現在有時個別找他們晤談時也都會先來做個正念的練習，看到孩子的進步真的蠻開心。
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）