兒青正念師培，用覺察幫助孩子專注、調節情緒與發現愛
2024-12-19
郭麗珊 正念老師
教室裡，老師講得滔滔不絕，但學生的心思早已恍神，課本翻到第幾頁也搞不清楚。聯絡簿功課漏抄，生字本、習作忘記帶回家寫。課業上，專注力彷彿成了孩子最需要維持的能力。家裡，兄弟姊妹間的爭吵此起彼落，面對生活中的一點挫折或是分擔家事，孩子跺腳、失控哭泣，甚至做出衝動的行為。
在這裡不諱言的說，現代的學生並不缺乏學習資源，反而在資訊爆炸的環境中越顯徬徨。他們的世界充滿外界刺激，內在的挑戰反而是沒有方法穩定自己。孩子，缺少一份自我覺察與情緒安定的力量。而父母與老師也在這樣的時代背景中尋找可循的方法。研究顯示，兒青正念課程能有效提升孩子的專注力、情緒管理及整體心理健康（D'Alessandro, Butterfield, Hanceroglu, & Sakai, 2022）。
改變的起點，其實很簡單：從我們大人自己開始。
然而，孩子的每一個成長階段，隨著大腦發育的不同時期，小腦袋瓜裡的成熟度也會跟著生活經驗與大腦發展有所前後。我們是否能夠有足夠的耐心，等待孩子成長，「靜觀其變」這四個字，在帶領孩子正念時顯得格外重要。
延伸閱讀：<家長｜正念陪伴孩子面對考試>
孩子們其實天生具備「正念」的特質。在遊戲中，他們能夠全神貫注，開懷大笑，投入當下。然而，當面對學習與挫折時，情緒和專注力的挑戰也隨之而來。當孩子生氣時，他們可能只知道自己「很生氣」，卻不知道如何覺察與管理這份情緒。
每個情緒背後，都有一個尚未被滿足的需求。孩子的大腦仍在發育，這時候，「停覺聽」 是一個重要的練習。透過簡單的覺察方式，孩子可以：
在這裡停一停，輕輕地感受這些方法，思考一下：在生活中真正執行時，是否會遇到困難？
如果你的答案是「會」，那麼請放心，這是再正常不過的事。這並不代表你做得不夠好，也不需要責備自己或感到挫折。正念是需要持續練習的生活態度。多多練習，反覆實踐，才能自然融入生活當中。
教孩子正念沒有辦法只靠看幾本書，或參加幾堂密集工作坊就能做到的事。這是一段旅程，需要我們陪伴自己，也陪伴孩子。接下來，讓我們一起來了解，兒青正念如何用正確且溫柔的方法，將正念帶給孩子。
延伸閱讀：<正念有效幫助孩子穩定情緒與提升專注力>
佩玲老師擁有多年授課經驗，持續在國小、國中、高中、大學教導學生正念課。在中心，我們的兒青師培課程設計，以符合文化在地化為主軸，培訓分為二階段：
這個階段裡，孩子們學著用呼吸去感受當下，去覺察到自己的身體、心情與想法的變化。從簡單的生活正念練習開始，他們慢慢發現：「哇，原來生氣的時候，我的肚子會緊緊的。原來焦慮時，呼吸會變得急促啊。」這樣的覺察，不是批評，也不是否定，而是一種溫柔的直視，認識自己身體的狀態。
兒青正念透過故事、遊戲，甚至是家長、老師的帶領：「你有沒有發現，你的手心是熱熱的？還是有其他的感覺呢？」孩子會在這些過去不經意的瞬間，回到身體，找到自己內心的一點安定。學習正念，孩子不被強迫，也不被指責，大人與孩子一起溫和地學習停下來，看見自己。
延伸閱讀：<誰看見孩子的恐懼>
傳統文化裡，大人總是告訴孩子要對別人好，卻忘了教他們如何對待自己。在進階的課程裡，孩子學會的不僅是穩定自己的情緒，也學會了如何帶著善意去理解他人。
當孩子發現，自己生氣時可以對自己說：「我累了，我需要一點時間。」他們也開始會對別人說出：「我懂你的。沒關係，我來幫助你。」這份溫柔的力量，是從自我接納開始。孩子學會友善也學習同理，以慈心互助，增進同儕關係，與人和諧相處。
兒青正念師資培訓並沒有固定的框架，因為每個孩子、每個家庭、每個班級都有屬於自己的節奏與需求。而老師與家長會在這裡學習如何調整教學，如何貼近孩子，如何在挫折與混亂中，陪著孩子一起找到自己的方向。在這段旅程中，我們並不孤單。培訓提供團體的督導，也有個別的支持，每一步，都有人陪伴我們調整與反思，讓正念的種子持續播種。
延伸閱讀：<校園老師｜找回當老師的初心>
正念覺察是一份悄然禮物，一份送給孩子，也送給自己的禮物。當我們帶著覺察與愛去陪伴，改變，就會在當下發生。
參考資料：
D'Alessandro, A. M., Butterfield, K. M., Hanceroglu, L., & Sakai, C. (2022). Listen to the children: Elementary school students' perspectives on a mindfulness intervention. Journal of Child and Family Studies, 31(12), 3206–3216.
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）
在這裡不諱言的說，現代的學生並不缺乏學習資源，反而在資訊爆炸的環境中越顯徬徨。他們的世界充滿外界刺激，內在的挑戰反而是沒有方法穩定自己。孩子，缺少一份自我覺察與情緒安定的力量。而父母與老師也在這樣的時代背景中尋找可循的方法。研究顯示，兒青正念課程能有效提升孩子的專注力、情緒管理及整體心理健康（D'Alessandro, Butterfield, Hanceroglu, & Sakai, 2022）。
改變的起點，其實很簡單：從我們大人自己開始。
從大人開始：正念覺察轉而向內
正念＝覺察。「如何把正念帶給孩子？」是在兒青正念教育現場最常被家長或老師提問的。教孩子正念的第一步，是大人要先「有正念」，帶著覺察轉而向內，學習溫柔友善地照顧自己。練習覺察自己、學習接納與包容自己，才能在孩子情緒來臨時，穩住自己的內在。大人們有發現到嗎？在衝突的現場，從我們口中說出的愛都會成為指責與導正。大人穩住自己，孩子才有機會收到那一份來自於我們心中的「愛」。然而，孩子的每一個成長階段，隨著大腦發育的不同時期，小腦袋瓜裡的成熟度也會跟著生活經驗與大腦發展有所前後。我們是否能夠有足夠的耐心，等待孩子成長，「靜觀其變」這四個字，在帶領孩子正念時顯得格外重要。
延伸閱讀：<家長｜正念陪伴孩子面對考試>
站在孩子的視角：帶領孩子學習正念
孩子們其實天生具備「正念」的特質。在遊戲中，他們能夠全神貫注，開懷大笑，投入當下。然而，當面對學習與挫折時，情緒和專注力的挑戰也隨之而來。當孩子生氣時，他們可能只知道自己「很生氣」，卻不知道如何覺察與管理這份情緒。每個情緒背後，都有一個尚未被滿足的需求。孩子的大腦仍在發育，這時候，「停覺聽」 是一個重要的練習。透過簡單的覺察方式，孩子可以：
- 停一下，感受自己：先停下來一下。例如：感受到「我很不爽」或「因為身體不舒服，我覺得心情糟透了」。
- 正念覺察的練習：正念不會只有呼吸覺察。但，對孩子來說簡單，隨手可得的就是呼吸。透過正念課呼吸覺察的方法，幫助自己安定下來，回到此刻。
- 聽心裡的聲音，取代衝動行為：在情緒衝動時，學習聆聽心裡的聲音，看見自己的需要，給予自己空間。孩子也能夠學習選擇與接納當下。
在這裡停一停，輕輕地感受這些方法，思考一下：在生活中真正執行時，是否會遇到困難？
如果你的答案是「會」，那麼請放心，這是再正常不過的事。這並不代表你做得不夠好，也不需要責備自己或感到挫折。正念是需要持續練習的生活態度。多多練習，反覆實踐，才能自然融入生活當中。
教孩子正念沒有辦法只靠看幾本書，或參加幾堂密集工作坊就能做到的事。這是一段旅程，需要我們陪伴自己，也陪伴孩子。接下來，讓我們一起來了解，兒青正念如何用正確且溫柔的方法，將正念帶給孩子。
延伸閱讀：<正念有效幫助孩子穩定情緒與提升專注力>
兒青正念師資培訓：正念教 教正念
華人正念減壓中心兒青正念師培導師吳佩玲社工師（正妹玲）說：「大人先學會與自己同在，才能真正陪伴孩子。我們穩定了，才能將正念這份愛的禮物，完整傳遞給孩子。」這份禮物不是強硬的教條，也不是另一個需要被完成的作業，而是一種帶著溫柔的陪伴，一份讓孩子學會如何在混亂中找到穩定自我的能力。佩玲老師擁有多年授課經驗，持續在國小、國中、高中、大學教導學生正念課。在中心，我們的兒青師培課程設計，以符合文化在地化為主軸，培訓分為二階段：
初階的開始，在孩子的心裡種下一顆正念的種子
在正念學習中，可能你會好奇，孩子這麼好動，怎麼可能靜得下來？！但當大人引導孩子『覺察呼吸』，孩子課後會很真實地回饋：「我有平靜的感覺。」這個階段裡，孩子們學著用呼吸去感受當下，去覺察到自己的身體、心情與想法的變化。從簡單的生活正念練習開始，他們慢慢發現：「哇，原來生氣的時候，我的肚子會緊緊的。原來焦慮時，呼吸會變得急促啊。」這樣的覺察，不是批評，也不是否定，而是一種溫柔的直視，認識自己身體的狀態。
兒青正念透過故事、遊戲，甚至是家長、老師的帶領：「你有沒有發現，你的手心是熱熱的？還是有其他的感覺呢？」孩子會在這些過去不經意的瞬間，回到身體，找到自己內心的一點安定。學習正念，孩子不被強迫，也不被指責，大人與孩子一起溫和地學習停下來，看見自己。
延伸閱讀：<誰看見孩子的恐懼>
進階的路，孩子學習關懷與慈心
傳統文化裡，大人總是告訴孩子要對別人好，卻忘了教他們如何對待自己。在進階的課程裡，孩子學會的不僅是穩定自己的情緒，也學會了如何帶著善意去理解他人。當孩子發現，自己生氣時可以對自己說：「我累了，我需要一點時間。」他們也開始會對別人說出：「我懂你的。沒關係，我來幫助你。」這份溫柔的力量，是從自我接納開始。孩子學會友善也學習同理，以慈心互助，增進同儕關係，與人和諧相處。
兒青正念師資培訓並沒有固定的框架，因為每個孩子、每個家庭、每個班級都有屬於自己的節奏與需求。而老師與家長會在這裡學習如何調整教學，如何貼近孩子，如何在挫折與混亂中，陪著孩子一起找到自己的方向。在這段旅程中，我們並不孤單。培訓提供團體的督導，也有個別的支持，每一步，都有人陪伴我們調整與反思，讓正念的種子持續播種。
延伸閱讀：<校園老師｜找回當老師的初心>
結論
沒有人天生就學會當家長或老師，特別是情緒調節，提升學習專注力，我們都是在教養現場的失敗與挫折中調整與重新再出發。與其說教孩子正念，不如說，孩子才是我們日常的正念老師。兒青正念師資培訓，讓我們學習看見想要改變孩子的心情，轉而陪伴。當我們願意停下來，傾聽自己的心，我們會發現，孩子也會跟著我們一起，找到那份屬於自己的自我穩定力量。正念覺察是一份悄然禮物，一份送給孩子，也送給自己的禮物。當我們帶著覺察與愛去陪伴，改變，就會在當下發生。
參考資料：
D'Alessandro, A. M., Butterfield, K. M., Hanceroglu, L., & Sakai, C. (2022). Listen to the children: Elementary school students' perspectives on a mindfulness intervention. Journal of Child and Family Studies, 31(12), 3206–3216.
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）