這是35分鐘的靜坐，在五層次的靜坐裡，從覺察呼吸開始，接著覺察身體、聲音、想法及無選擇的覺察，層層開展。 在五層次的靜坐練習中各別的時間並不長，每個覺察對象都和生活息息相關。練習就在生活中，生活本身就是練習。經常地練習，正念將會自然而然地成為你生活的養分。
