活在當下很重要嗎？透過正念讓你改變對人生的看法

很多書都會告訴我們活在當下的重要性，彷彿只要想要就可以做到，但真的是這樣嗎？

生活中，你是否也會邊吃飯邊滑手機？邊走路邊看手機？工作時，同步開好幾個視窗，但未必都跟工作有關，這些都是沒有活在當下的例子。為了讓大家更了解活在當下的重要性，以下我們會詳細介紹活在當下的重要性，也告訴大家這之間與正念有什麼關聯！

 

什麼是活在當下

活著，包括生理層面與心理層面。當下，就是此時此地。活在當下，就是身與心都在同一個時間點，也就是「這個當下」。簡言之，就是人在心在。如果身在這裡，而心卻在他處，那就不是活在當下了，例如：小時候身在教室，心在操場；踏入職場後身在工作，心在放假。

 

活在當下的經典研究

哈佛大學教授馬修·基林沃司（Mattew Killingsworth）做了一項關於快樂（happiness）的研究，從65萬筆的研究資料中發現：「快樂，來自專注於時時刻刻的經驗」，也就是快樂來自於人在心在。研究也發現，日常生活中人在心不在的比例高達47%！換言之，我們日常有將近1/2的時間，都是身體活在這裡，心卻總飄往他處，而且很習慣這麼做。活在當下，知易行難！這份研究論文名稱叫做〈飄移不定的心是不快樂的心（A wondering mind is an unhappy mind）〉，2010年發表於《科學（Science）》期刊。

活在當下與正念的關係

正念減壓課程的創始人卡巴金博士，為正念所下的操作型定義是：「時時刻刻非評價的覺察」。換言之，正念就是學習覺察(awareness)。覺：學習看見，或者能夠看見。察：分別明辨。看見：只會發生於當下。因此正念的訓練，就是系統性地看見當下，進而達到活在當下的訓練。正念的訓練是將注意力放在此時正在經歷的事情上，有助於減少心裡會時常浮現的其他畫面或場景。正念地活在當下，能與自己和他人建立良好友善的連結，更能夠在覺察中看清楚當下最重要的是什麼。

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正念減壓是活在當下最系統性的訓練

正念減壓課程是有系統性地學習覺察，尤其是這三個面向的覺察: 身體覺察、想法覺察、情緒覺察，以下為各位詳細說明。
 

身體覺察

仔細感受一下自己的身體，你會發現，身體只會活在當下，無法活在過去也不能活在未來。因此用身體覺察來訓練自己活在當下，是最簡單、直接、有效的。然而，大部分時間我們都把精力和注意力用來處理事情或心情，習慣性忽略身體的感受，通常有感覺時，已經是身體生病抗議的時候了。正念減壓的訓練，有助於扳回這嚴重忽視當下身體狀況的習慣，讓你能盡早察覺到身體的變化。
 

情緒覺察

《是情緒糟，不是你很糟》一書提到：「外在事件本身並不必然決定我們會產生怎樣的情緒，反而是我們對於那些事件的信念或個人如何詮釋事件，才是關鍵所在。」由此可見，情緒與想法的相互依存性，想法不斷地變化，情緒必然跟著起伏。情緒很容易讓我們無法活在當下，但情緒不會是空穴來風，更不是惡魔或洪水猛獸，只是心情一時的感受。正念減壓訓練告訴我們要給情緒空間，溫柔覺察且不壓抑、不排斥、不擴大也不假裝沒有，讓情緒得以被看見、被理解與被接納，對情緒有覺察，活在當下才有可能實踐。

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想法覺察

研究顯示，每個人平均每天有將近6200個想法，扣掉一天8小時的睡眠，在醒著的16小時中，每小時約有388個想法。有些想法能被清楚意識到，有些則是無意識地閃現或重複出現。想法可以無遠弗屆地衍伸，與當下完全脫節。正念減壓所訓練的想法覺察，幫助我們分辨想法裡的真實性與虛構性，發現與當下脫節的想法大量出現時，也比較容易帶回來，回到這個當下。

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結論

透過八周正念減壓的系統性課程（MBSR）訓練，讓活在當下不再只是概念，而是能夠被實踐。當正念地活在當下成為生活態度時，可以減少很多不必要的麻煩與心理負擔，不論在工作表現、人際互動或家庭關係上，都會更好。如果你好奇如何做到活在當下，華人正念減壓中心的正念減壓課程，是你的最佳選擇！



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