Apple Watch 正念是什麼？五個正念好處告訴你

近幾年正念這個議題在全球受到熱烈討論，正念冥想指南、正念飲食、正念跑步……等等。舉凡生活，正念都能夠融入並且運用。2021 Apple watch OS8 將呼吸 App 提升為 Apple Watch 正念 App，而這款App也被不少人認為對生活有幫助，以下我們將與讀者共同一探Apple Watch 正念（Apple Watch Mindfulness）的相關使用，跟著我們一起往下看吧！

 

Apple watch 正念是什麼？

正念的英文是Mindfulness，正念減壓課程的創始人卡巴金博士，為正念所下的操作型定義是：「時時刻刻非評價的覺察」。 Apple watch「正念」App鼓勵你一天撥出幾分鐘，練習在呼吸的同時也能保持專注、集中和感受與身體的連結，也能設定正念練習的小提醒在一天的開始與結束，更有正念小歇的溫馨提醒功能喔。

 

Apple watch正念怎麼使用？

此功能主要分為『反思（reflect）』練習、『呼吸（breathe）』練習兩大項，主要是針對呼吸的調整與類似冥想的方式來進行反思。

 

Apple Watch『反思』練習

Apple Watch『反思』每次都會有不同的反思主題讓你練習，時間1至5分鐘有五種設定可供選擇。選擇反思功能，會進入以下文字引導：

1. 以舒服放鬆的方式坐下，將雙眼閉上。或者你可以選擇走動，將注意力放在身體的感覺。

2. 反思主題，例如：花一些時間暫停一下，對自己的想法保持好奇。留意浮現的想法和任何您有的想法。幾分鐘後，app會提醒～繼續保持這種反思意識的感覺。

 

Apple Watch『呼吸』練習

Apple Watch正念『呼吸』練習，呼吸頻率可自行設定一分鐘要幾次，輕輕閉上眼睛隨著手錶震動進行吸氣與吐氣。也可以睜眼跟著螢幕的變化來進行呼吸練習。選擇呼吸功能，會進入以下文字引導：

1. 保持不動，將注意力集中在呼吸上，吸氣，然後吐氣。

2. 將你的注意力集中在吸入的空氣與吐出的氣息。

3. 在呼吸練習中輕輕地碰觸胸口與心跳來感受與身體的連結。觸碰你的腹部，感受腹部隨著呼吸的起伏上升下降來使自己向下扎根。

 

Apple Watch正念與正念的差異

正念就是學習覺察，而Apple Watch正念反思練習不強調覺察的練習，比較常有的練習是體驗的反思，讓自己處在這個反思的情境幾分鐘來反省、映照或思考當下的練習主題，兩者還是有不太一樣的地方。

 

以下以表格方式簡單說明Apple Watch正念反思與正念的比較：

 

以下以表格方式簡單說明Apple Watch正念呼吸與正念的比較：

 

Apple watch 正念透過反思與呼吸練習平衡身體與心理壓力與放鬆，也有助於提升專注度，更提供數據呈現心跳、呼吸速率等記錄以了解身體狀況。正念減壓（MBSR）透過覺察與練習次數與深度，慢慢融入生活，照顧自己。短程來看，二者的練習皆能夠幫助平靜與放鬆，長期而言選擇系統性正念課程絕對是比較好的方向。

 

深入課程學習正念對我們有哪些好處？

生活中很多的不自覺忽略，容易造成自己與周圍的人「失連」，失去連結衍生出後續問題，壓力、身體與心理疲憊、關係冷淡等都不難看見。而透過正念的練習，可以帶給我們不少改善，系統性的八週正念減壓MBSR課程來深化學習，能夠帶給我們以下幾個好處：

1. 減緩生活壓力，從學習溫和友善的照顧自己開始。

2. 遠離負面思考，讓腦袋的念頭、想法真實地被看見，才能有機會分辨虛實。

3. 提升專注力，透過呼吸覺察練習專注於身體的感受與變化。

4. 提升睡眠品質，正念練習與身體一個部位一個部位的連結能有效達到放鬆狀態。回到身體以減緩胡思亂想的機會發生。

5. 增進溝通互動品質，透過連結的深化，在正念溝通中建立與他人的友善與溫和的關係。

 

結論

2022年全球Apple Watch用戶突破一億，Apple Watch 正念 App改版後，用戶們也提升了實踐的意願，藉此穩定身體與心理的專注與平衡。正念是生活中溫和、良善照顧自己的方式與生活態度，選擇專業系統化的八周正念減壓課程（MBSR）更能夠促進正念學習的深度與廣度，這是正念App所無法替代的。如果你對正念如何繼續深化落實生活感到好奇，歡迎一同參與華人正念減壓中心的正念減壓課程呦！


 

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