10分鐘靜坐 (開放的覺察) - 許瓊月

呼吸覺察&無選擇覺察的練習

10分鐘的開放覺察練習，又稱為無選擇的覺察。在短短的練習裡讓一切自然的來自然地去，保持全然地允許與開放，練習時時刻刻地覺察。

正念覺察的練習中，溫柔的與自己同在，不論覺察的是呼吸、身體、聲音、念頭。經常的練習，能培養平衡、穩定自己的能力。