你內心有對誰不爽嗎？來談談關於和解的四個層面

「有時候，即使我們的初衷是好的，所作所爲也可能會給別人帶來傷害。這也是為什麼，我（Bob）與我的太太Jan要帶領正念和解工作坊。」

和解很重要，無論是跟自己、他人、這個世界或我們的人生和解。因為人生有不少狀況，會讓我們產生例如：痛苦、怨恨、憤怒等，很多複雜的情緒。所以，當我們提及「和解」、「和平相處」或「修補關係」，有一些層面是非常重要，值得去探索的。

本文出自與Bob Stahl博士的人物專訪，編譯成文字，與大家分享。

 

對自己很苛刻的時候，如何覺察對自己的否定？

第一個層面，是與自己和解。
 

為什麼人會評價或批判自己

人們經常會因為自身的一些身份認同、信念、經歷、制約反應等，而對自己很苛刻。我們在某種環境成長，會產生一些自我否定的想法，包括很多評價和批判，或覺得自己永遠做得不夠。
 

這些否定並非天生存在的

對於嬰兒和小孩子，他們不會有任何偏見或成見、不會感到羞恥、不會覺得自己不夠好、或做得不夠。一開始，我們都是以這樣純粹而美好的方式來到這個世界上。但在後來的生活裏，卻開始學會有偏見，開始有自我意識，覺得羞恥。而我們也都曾遭受羞辱。在成長的過程中，我們有時會被告知：「你什麽都做不好。」因此，我們失去了自信。「你不好看。」「你不會唱歌。」「你不會跳舞。」……小時候聽到這樣的話，我們都不知道該怎麽辦。因爲不知道該怎樣辦，這些便成爲我們性格的一部分。
 

用正念練習幫助覺察自我否定，與自己和解

如果你希望改變，首先非常重要的是，需要覺察這些在內心深處自己講述的故事。這些經驗都是我們學到的。我認爲，正念練習賦予我們一種能力，開始覺察我們所學到的這些自我否定，然後才能開始改掉它們，也才能夠與自己和解。

 

明明是為了他好，但為何還是造成了傷害？

第二個層面，是與你傷害過的人和解。
 

你有意識過自己傷害到了他人嗎？

或多或少，我們都可能因為自己的無意識、無知、傷痛和恐懼，而傷害到了他人。而且很多時候，我們當下是無知無覺的。例如：身為家長，有時候你也許會因為疲累，而脾氣暴躁，所以在孩子想找你說話的時候，説了些讓他們難過的話；或是在孩子表現不那麼好的時候，對他們講出一些否定、羞辱的話。
 

正念幫助我們和解與停止傷害

當我對孩子做了這樣的事情時，正念會讓我覺察到自己所做的一切，然後我會走回房間，和兒女們說：「對不起，我傷害了你們的感情。是的，我傷害了你們，很抱歉。」同時也在內心許諾，看到自己造成的傷害，我會盡力不再犯。這就是我們所説的，成爲世界的守護者，一位保護著。你不但會道歉，你會開始停止這些傷害的行爲。當然這不容易，但唯有透過跟那些自己傷害過的人和解來做補償，才可能開始培養信任和安全感。

 

被他人傷害的時候，該怎麼去看待？

第三個層面，是與傷害過你的人和解。
 

用正念來看待被別人造成的傷害

就像我傷害過其他人一樣，別人也傷害過我。正念讓我理解到某種程度，不要為行爲找藉口，而是更深入地理解行爲。別人的傷害也是因爲他們的無意識、恐懼、制約反應、經歷、身份認同和信念。如果內心不斷地懷著怨恨和不滿，我們會繼續受苦。而正念幫我理解到，自己會因爲無意識而傷害別人，別人也會因爲無意識而傷害我。

 

你對自己的人生滿意嗎？談談如何跟人生和解

第四個層面，是與我們所擁有的人生和解。
 

為什麼總是對自己的人生不滿意？

有時候，我們總是都對自己擁有的人生不滿。我們想要擁有不同的人生。如果頭髮是直的，我們卻想要捲髮。如果頭髮是捲的，我們卻想要直髮。如果身材高，我們卻希望矮小一點。如果很壯碩，我們卻希望可以苗條一些。我們希望自己的皮膚可以黑一點或白一點。我們想要這個，想要那個。我們希望成爲世界上最富有的人，等等。但是，無論我們擁有怎樣的人生，這個已經存在的人生，才是我們真正擁有的。
 

我們如何用正念練習跟人生和解？

大部分時間，我們總是苦於想要不同的人生，包括：你的身體、你的工作、你居住的處所、……。但是，你想想看，我不會擁有另一個身體了，對吧？可是我們有時卻如此抗拒這個身體，覺得自己應該擁有一個不同的身體。想要這個或哪個身型，或不同的一張臉。多苦呀！所以，我們才需要用正念練習，練習與自己擁有的一切和解，才可以真正開始更感恩所擁有的人生，而不是總是希望它有所不同。

 

結語

在〈正念和解工作坊〉，Bob與Jan會帶領大家做一些靜觀練習，先讓心安頓下來，然後再與大家一起開始正念地反思與探索這四個和解的層面，包括：跟我們自己、跟我們傷害過的人、跟傷害過我們的人，以及跟人生和解。如果你希望迎向和解，獲得內心的平和，無論你是否學過正念，都歡迎來參加這場首次在台灣舉辦的〈正念和解工作坊〉！

延伸觀看：【人物系列】專訪美國正念大師Bob Stahl

受訪人：Bob Stahl Ph.D
訪談人：胡君梅、姚怡君
翻譯：章月鳳
編修：Alpha、Kitty

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