用心，而不過度用力，領受正念的幸福恩典——五日止語營心得分享
2023-04-17
呂桓毅 中醫師
本文由現任職於欣華安診所，致力推廣身心靈醫學的中醫師呂桓毅分享。
每天6點50分鬧鐘響起，立刻睜開眼睛跳下床，刷牙、盥洗、換好衣服，拎著早餐出門。在擁擠的車廂內，低頭打瞌睡，這是我的日常。
時下有一個名詞，稱作「社畜」，自嘲為了工作，草草的飲食與睡眠。不知何時開始，我也成為一名社畜，面對工作與家庭生計，一刻也不得閒，就像生活在一座無形的牢籠中，我嚮往的自由之地又在哪裡呢？
年度充電之旅：五日正念止語靜修營
五日止語營，是我給自己安排的年度充電之旅。放下工作、卸除所有身份，把珍貴的時間留給自己，洗滌身心的塵垢，嘗試更深度地與自己連結。
今年是我第二次參與止語營，擁有前一次很棒的經驗，我滿心期待這次旅程又會收穫什麼樣的生命禮物？
止語營舉辦場地聖愛山莊，座落在台中太平區的一個小山坡上，擁有豐富的生態環境，山莊中的一草一木，欣欣向榮，吐露春天的氣息。在靜坐的過程中，耳畔不時響起蟲聲、鳥聲、蛙聲，共組成大自然和諧的交響樂。
帶領人大惠老師說到，所有參與止語營的朋友，都經歷許多不容易，才能騰出這五日的時間。止語營期間內，會有密集的練習，靜坐能鍛鍊定力，隨著定力的累積，可以淬鍊出智慧。靜坐開始，循著大惠老師的引導，讓自己擺放一個穩定的坐姿，透過發送慈心祝福給自己，讓自己的身心安穩在當下。
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許下靜坐的目標
我在心中默默地許下目標，希望今年止語營的靜坐時間能比去年更長。靜坐時，領受身體的變化，呼吸進出身體，念頭想法紛飛，有時昏沈嗜睡，有時腰痠腿痛。嘗試帶著中性的態度去觀察，不立即推開或抵抗這些感覺，體驗所有的感覺，都經歷升起、停留、轉換、消失的過程，即便是腿痛也不會定著不變，伴隨呼吸進出身體，可以感受疼痛的程度以及範圍，也在不停地轉化，有時增強，有時稍減。
第一天，靜坐一小時不起身，覺得沒那麼難熬。
第二天，嘗試兩個小時，雖然腿痛的時間延長，但是覺得離目標沒那麼遙遠，每當半小時的鐘聲響起，就送自己幾個呼吸，時間不斷往前推移，等到第四個鐘聲響起，渡過整整兩個小時，我才甘心下坐。
第三天，努力往三小時靜坐邁進，當時間突破了兩小時，腿痛變成無時無刻地存在，想著過去跑馬拉松的經驗，總是要熬過一段撞牆期，腿難免會抽筋、疼痛，但是只要不放棄，終究會抵達終點。
小參時，大惠老師的點醒
小參時刻，當我得意地與大惠老師報告：「我完成靜坐三小時的里程碑了！」
沒想到，大惠老師看看我的面容，說：「我從你的臉上，看到了一絲的疲倦。」
他肯定我的定力，但也心疼我的苦受。建議我靜坐多久，就該行走靜觀多久，這樣才能達到平衡，而『平衡』是維繫靜坐品質的關鍵。
慣性真是無所不在！不知不覺，我又把平日目標導向的慣性帶入靜坐當中，忘了好好疼惜身體。
正念練習的基礎，強調友善地對待身體的感受，並且隨時留心身體的狀態。當我把目標放下，仔細地覺察身體，發現我的頭部其實一直有悶脹的感覺，也許是過度用功的結果。
大惠老師接著分享：靜坐反應人最真實的面貌，疲倦昏沈，反應平日缺乏休息；心浮氣躁，反應心被塞得太滿。
而我自省自己的狀態屬於過度用力，無論在工作上，或是在關係中，用力追求達到某種目標，不見得事事如願，反倒讓我既緊繃又疲憊，背離正念學習態度中提到的非用力追求原則。
太過用力地生活，造就不自由與不快樂
我的不自由以及不快樂的感受，源自於太過用力地生活。為達目標，我經常忽略自己的需要，缺少對自己的慈悲與疼惜，以至於在關係中充滿怨懟，把自己當作受害者，期待他人可以對我友善一點。事實上，沒有任何人可以為我負責。只有我認清這個真實，我才能真正地感受到自由與快樂。
大惠師提到：「心沒有執取，即是自由，心在當下，即是自由，正念相接續，即是自由。」
人生是一連串拿起、放下地過程，不曾真正擁有過什麼。不過度地去抓取，讓心時刻安住當下，心就會自在。
結語：學習用心，而不過度用力
止語營的最後一日，我終於明白，在生活中尋求平衡，學習對自己慈悲，是我這次止語營最大的功課。對自己慈悲，比較能感受到他人的善意。
此刻，我心中想到的是我太太，她才懷孕不久，正獨自忍受第一孕期的各種不舒服，卻依然支持我，給自己五日充電休息。
原來生活中處處有值得感恩的事物，只要我用心而不過度用力的生活，就能時時刻刻領受幸福恩典。
我期許自己把正念的品質，帶入家庭，讓家人相聚的每一刻，都是美好的相遇。
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