近幾年正念這個議題在全球受到熱烈討論，正念冥想指南、正念飲食、正念跑步……等等。舉凡生活，正念都能夠融入並且運用。2021 Apple watch OS8 將呼吸 App提升為 Apple Watch正念App，而這款App也被不少人認為對生活有幫助，你有使用過Apple Watch 正念了嗎？
上個學期我請假半年，除了學習正念以外，也整理自己的內心。開學重新再出發的時候，感覺有找回以前的熱情，但也總覺得好像還是少了些什麼。今天，我突然問自己： 「我希望學生快樂去上學， 那我自己有沒有快樂去上學？上班？」我的那個內在小孩， 應該也很期待快快樂樂的去上學吧？！突然之間，豁然開朗……
你覺得思緒很亂，腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎？我們很容易在想法的內容裡打轉，無論是理性或不理性的思考。不知不覺，深陷在這些念頭與想法之中，被自己的念頭與想法綁架了。尤其當你自己狀況不佳，或是接受很多負面資訊時，困在想法裡會讓人非常痛苦，因為你無法控制自己不去東想西想。
很多時候我們對外的和善，是害怕得罪、想討好、希望在別人心中留下某種形象。在這種情況下，回家面對家人或是獨處時，又是另一個世界。這不能說是EQ好，真實的情況可能是在外面撐得很辛苦。
實際參加完之後，我覺得這五天其實就是一趟「內心的旅行」。就很像平常下班之後，我們會想要選擇如何放鬆跟休息一樣。直覺可能都是看電影、出去玩、唱KTV、跟朋友聚會、追劇、打遊戲、運動等等。但當我真的靜下心來，常常我其實知道現在自己最需要的，是睡眠、或好好吃一頓飯。或者當越來越瞭解心理健康的重要性之後，我可能需要的是：「一段自己的時間，把最近的感受整理一下、寫下來，或看一本我喜歡的書、刻意的放慢腳步」。
曾有位個案在最後一次會談時，滿懷感謝地告訴我，諮商雖然結束，但正念可以持續陪他一輩子。在我們所接受的培訓，其實非常強調先把正念先運用在自己身上，真切體驗到正念帶給自己的益處後，才開始帶給個案與臨床。因此，正念對我們都不只是技巧，而是生活方式。對我而言，這是把正念帶入臨床最重要的關鍵。
本書是非常實用的正念減壓療法練習手冊，教你一步一步，將正念方法與每日生活結合，借用禪修方法展開身心的療癒。作者為Bob Stahl與Elisha Goldstein。
這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
