我在閱讀這本書的過程,常常感到震撼,甚至嚇到,怎麼有人可以這麼精準地照見人性?又可以如此慈愛溫柔承接著?這是一本書,也是一面鏡子,普通的鏡子只能照到表面,但這本書可以照到我們自己裡面,無所遁形。這般的照見犀利有如X光,但又像太陽一般溫暖。慢慢地一點一滴融化那封閉頑固的自我,更多的連結、喜悅、慈愛與寧靜隨之開展。作者薩奇本身是正念減壓門診主任,是教育博士及文學碩士,文字非常優美深刻,就像刻在心裡的感覺,然後又融入廣大的心靈之中,輕輕地療育著。這本書是他修練大半輩子的結晶,翻開這本書,等於開啟一趟內在的自療之旅。
這是一個非常簡短的練習。呼吸練習沒有任何的時空限制,站著、坐著、躺著都可以做,在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。 從呼吸開始覺察,是我們最常選擇的入門方式。呼吸,誰不會?
要睡得好,其實並不難,也並非一定需要靠藥物輔助。本文介紹四種簡易的助眠方法,還有五項建議你在睡前最好不要做的事情,經常失眠、睡不好的朋友,就來看看到底有哪些方法可以幫助你吧。
「要我連續五天不看手機、不說話、靜坐,而且還是在我家?我做得到嗎?」這是我三年前第一次參加中心的線上五日正念止語靜修營前的疑惑。但參加後,疑慮全無,甚至還捨不得結束。好慶幸不用拋家棄子就能有五天時間單純靜觀、練習正念。 於是,每年年尾參加線上五日止語,已經成為我每年送給自己的最佳禮物。不是旅遊,也不是血拚、派對,就是單純放下手機,杜絕外界刺激,全然陪伴自己。效果就像按了電腦reset鍵,看似歸零,但硬體升級。回到生活,面對工作任務和生活角色,變得更清明、有效率,小孩說媽媽變得比較有耐心了。轉眼間,今年連假已經是我參加的第三年了。
如果「正念」對你來說還是太過遙遠,不如先試試最簡單也最好上手的「正念呼吸」吧!你可能會想:呼吸還需要正念嗎?正念呼吸跟一般呼吸有什麼不同?到底正念呼吸是什麼、又該怎麼做,以下就來為各位詳細說明。
癌因性疲憊(cancer-related fatigue, CRF)是癌症病人最常經歷,且經常持續很久的一種不適症狀(Banipal et al., 2017)。這會造成癌友諸多層面上的困擾,如身體、心理、情緒及認知等,更讓生活品質大受影響。
你經常覺得自己很難專注,容易分心,想要按時完成事情,但效率總是提高不起來嗎?現代人普遍有缺乏專注力的問題,無論小孩或成人。不過你知道嗎?其實,專注力是可以被培養的!本文將為你介紹五個訓練專注力的好方法,想要提升專注力,不如就先從這幾個方法開始嘗試吧。
這場是專門給業務部門的。開始上課前,放眼望過去,嘰嘰喳喳地大多是活力旺盛的年輕人。熱鬧之中,有人率先發現投影幕上的簡報標題,對著身旁的朋友喊說:「正念減壓?我壓力很大嗎?」。
如果您尚無法親自參與八周正念減壓之前,可以透過此書閱讀,有管道與資料可以自行練習;而在您有機會親自體驗上過八周課程或短天期密集正念減壓工作坊後,此書亦能成為陪伴您日後持續練習的最佳夥伴!