連續八天的MB3教育密集訓練讓我想到前幾年非常火紅的劇集「魷魚遊戲」,越是面臨生死交關,越能凸顯人性真實的一面。只不過身為MB3學員的我們很安全,八天的旅程讓我們打破厚重的殼,破繭重生看見自我的多元面貌。
失眠了,躺在床上翻來覆去,因為睡眠問題難以入睡,睜著眼睛到天亮才終於有一絲睡意……好不容易睡著了,卻又一直醒來,睡睡醒醒,甚至一但醒來就無法再入睡……如此不滿意的睡眠品質深深困擾著你嗎?讓正念來幫助你!
心情不好時,錯誤的問句,導致心情更不好。不開心的時候,非常容易落入生活的慣性模式。對大多數人而言,面對不爽時,最容易出現的慣性,就是心中不斷嘀咕「為什麼?」。
在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒,身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時,給自己一些時間,來做這個練習。你可以反覆地練習,直到自己感覺到比較緩和了。三步驟呼吸空間的練習,每一步驟大約一分鐘,總共三個步驟。在這三個步驟裡,從『覺察』,到『專注呼吸』,再到『擴展』,將會帶領你,把心帶回當下。當心安住於當下,可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。
如果您尚無法親自參與八周正念減壓之前,可以透過此書閱讀,有管道與資料可以自行練習;而在您有機會親自體驗上過八周課程或短天期密集正念減壓工作坊後,此書亦能成為陪伴您日後持續練習的最佳夥伴!
這場是專門給業務部門的。開始上課前,放眼望過去,嘰嘰喳喳地大多是活力旺盛的年輕人。熱鬧之中,有人率先發現投影幕上的簡報標題,對著身旁的朋友喊說:「正念減壓?我壓力很大嗎?」。
癌因性疲憊(cancer-related fatigue, CRF)是癌症病人最常經歷,且經常持續很久的一種不適症狀(Banipal et al., 2017)。這會造成癌友諸多層面上的困擾,如身體、心理、情緒及認知等,更讓生活品質大受影響。
如果「正念」對你來說還是太過遙遠,不如先試試最簡單也最好上手的「正念呼吸」吧!你可能會想:呼吸還需要正念嗎?正念呼吸跟一般呼吸有什麼不同?到底正念呼吸是什麼、又該怎麼做,以下就來為各位詳細說明。
「要我連續五天不看手機、不說話、靜坐,而且還是在我家?我做得到嗎?」這是我三年前第一次參加中心的線上五日正念止語靜修營前的疑惑。但參加後,疑慮全無,甚至還捨不得結束。好慶幸不用拋家棄子就能有五天時間單純靜觀、練習正念。 於是,每年年尾參加線上五日止語,已經成為我每年送給自己的最佳禮物。不是旅遊,也不是血拚、派對,就是單純放下手機,杜絕外界刺激,全然陪伴自己。效果就像按了電腦reset鍵,看似歸零,但硬體升級。回到生活,面對工作任務和生活角色,變得更清明、有效率,小孩說媽媽變得比較有耐心了。轉眼間,今年連假已經是我參加的第三年了。