不斷不斷溫和友善地將心帶回每個當下,焦躁的心逐漸安頓下來,不論有沒有睡著,至少不會再虛耗,甚至可以儲存一些能量。用這個方法即便失眠也不會太擔憂,隔天通常也還行。
更重要的是,從練習實際中,他們會真切地領悟到「自己>癌症」。這點,如果只是概念式地宣講,老實說沒啥作用。但如果是自己領悟到,力量就很強了,可以帶來很大的翻轉,重新開展新的人生。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制,站著、坐著、躺著都可以做,在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察,是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受,並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力,也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
面對生活中的所有困難,就有可能會產生壓力。適度的壓力對自我成長、工作是有助益的,但長期下來累積的壓力,就有可能引發身心的疾病了!今天要教大家如何用正念覺察幫助自己接納和轉化壓力,而不是用壓抑情緒、閃躲,假裝沒事的方式與壓力相處;而是透過正念的練習,學習在壓力大時也能夠好好地照顧自己的方法。
最佳治療師──就是你自己! ~喬.卡巴金。《當下,繁花盛開》是正念減壓原創者──卡巴金博士於2008年較早期出版,相當經典的一本正念書籍。卡巴金博士本身也是一位禪修者,他整合現代醫療及佛教禪修,以質樸的語言、具體而微的方式,對實踐佛教正念的精華有許多反省和創意的詮釋,真誠而貼切在書中標出每個人生命中培育正念的簡要路徑,揭開如何在日常生活中運用正念,並於篇章後附上「練習導引」做為自我療癒的方法、態度和原則。
我服務2015年八仙塵爆的年輕人開始,將正念帶入心理諮商。對我而言,把正念帶入臨床最重要的關鍵,在於先把正念先運用在自己身上,真切體驗到正念帶給自己的益處後,才開始帶給個案與臨床。因此,正念對我們都不只是技巧,而是生活方式。
在國外,正念進入校園已有數十年,有效幫助孩子穩定情緒、提升專注力、減輕壓力;也幫助師長紓壓與降低工作倦怠,並應用在班級經營上,獲得更好的課堂管理能力。在台灣,2018年起,華人正念減壓中心與MOXA心源教育基金會合作,共同開展給國小老師系統性的正念師資培訓。經歷一年的正念教學之後,讓我們透過量化的數據,來檢視:在教學現場上,正念對國小孩子真的有助益嗎?
正念是需要練習才能有更深刻的理解,因此本文將為各位介紹各式常用的正念練習,也告訴大家練習後會有什麼效果,讓你快速了解正念的訓練法則。
實際參加完之後,我覺得這五天其實就是一趟「內心的旅行」。就很像平常下班之後,我們會想要選擇如何放鬆跟休息一樣。直覺可能都是看電影、出去玩、唱KTV、跟朋友聚會、追劇、打遊戲、運動等等。但當我真的靜下心來,常常我其實知道現在自己最需要的,是睡眠、或好好吃一頓飯。或者當越來越瞭解心理健康的重要性之後,我可能需要的是:「一段自己的時間,把最近的感受整理一下、寫下來,或看一本我喜歡的書、刻意的放慢腳步」。