壓力,好像是現代生活狀態的代表之一。每個年齡層都有屬於自己的壓力,既然如此,對壓力有正確的認知就很重要了,本文探討對壓力常見的三大誤解。
突然間,我意識到,原來我一直設定各種目標,追逐各種目標,把所有的注意力都放在未來的某個目標。即便得了癌症,我所有的注意力都還是放在未來,渴望消除所有的癌細胞,渴望能跟老公白頭偕老,
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始,接著覺察身體、聲音、念頭與想法,最後是開放的覺察,層層開展。前面幾個對象,我們都有分別引導過的經驗(歡迎參考前面的練習),而最後的「開放的覺察」,又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象,一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生,因此一定需要前面的一些基礎。
作者艾克哈特‧托勒自述在30歲之前一直生活在一種焦慮不安的狀態中,情緒低落,不時萌生尋死的念頭。29歲某一天夜晚,他充滿恐懼驚醒並瀕臨崩潰,「我無法再跟自己活在一起了。」內心反覆出現這想法,突然間他意識到這想法不對勁,心想:「如果我無法再跟自己活在一起,那代表我是兩個人,『我』和那個受不了的『自己』?他們之中說不定只有一個是真的。」
2010年我從美國學習回來,認真要把正念減壓引入台灣時,面臨到最直接的問題就是沒有中文練習音檔。正念減壓的練習音檔有4個,每個都45分鐘。換言之,當時我需要把音檔寫下英文逐字稿,翻譯成中文,再加以錄音。這是極為龐大的任務。
正念是培養覺察能力,察覺到自己的慣性、是否被困在過去與未來,接著帶著開放、接納、非評價的心,透過將注意力帶回當下的身體感受,讓身心達到平衡與穩定。選手在賽場上可能卡住的時刻……首先,要能覺察到自己的情緒或想法被困在了過去或未來(這就不是一件簡單的事情,上述情境與想法可能自己沒注意到,但卻正在發生),然後深吸一口氣,透過平常的正念練習,將注意力焦點放在習慣的身體部位,問問自己:現在最重要的是什麼?
參與這場靜觀止語的五日旅程,是今年我給自己最棒的禮物,讓我體會到什麼是真正的陪伴自己,徹底地讓身心重新充電,從不知不覺的慣性生活中跳脫出來,對自己有更深刻地覺察,也看見不同的生活可能。
你知道嗎?正念可以帶入日常生活中每一件事情囉!飲食,與我們的健康息息相關,因此更需要帶入覺察,看見自己與飲食有關的一切選擇,包含為什麼吃、吃什麼、如何吃,這些事情看似沒什麼,不過累積起來,影響力不容小覷,從生活裡的樣貌,到生活的品質,可能都跟飲食有關呢。
讀書時的專心,是專注於思考、理解、組織、記憶,100%的頭腦活動。對身體基本上是沒有覺察的,這般的專注身體經常是緊繃的,也許還會間歇性地憋氣,因此專注之後的身體印象就是累!