對於壓力與焦慮的朋友,正念可以產生很大幫助,接受過八周正念減壓訓練後,大多反應對睡眠有直接的幫助,比較可以安然入睡,睡得較沉,醒來後精神較好。
即便做了很多準備,在通往中壢的火車上,我跟瓊月還是不斷在深層地感受與討論「為什麼正念對他們有用?!」。燒燙傷真是大苦集合:極度的身痛+極度的皮癢+極度的心苦。
你上次感到開心、快樂是什麼時候呢? 當被問到這個問題時內心有什麼想法,還是對這個感覺有點陌生。也許,你不是真的不知道,而是不開心太久了。不開心是每個人都曾有過的經驗,但長時間的不開心會造成心理和身體很大的負擔。那麼,到底為什麼我們會不開心?
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上,以平躺的方式進行,才能正確使力,避免受傷。藉由伸展筋骨,促進健康,同時也增加對動態身體的覺察,促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢,跟著引導,享受身體的自在與靈活。當然也要記得,如果有些動作不適合您,或是會讓您感到困難,千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作,或是帶著覺察,嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
作者奧朗.傑.舒佛(Oren Jay Sofer)運用他在「正念」和「非暴力溝通」的豐富實踐經驗,結合正念覺察、非暴力溝通和體感治療的理念與練習,寫出這本實用的溝通練習指南。藉由正念溝通三步驟,從培養內在覺知出發,清楚的表達自己,並以同理心傾聽他人,來促進有效溝通的循環,無論在增進工作、家庭、人際關係及團隊合作上,都能從本書各章節內容閱讀中受益。
新冠肺炎疫情強勢地扭轉全球人類的生活方式。巨大的改變,使得我們原有生活和計畫被打亂,生命安全受到威脅,變得緊張、恐懼,可能很擔心家人或自己染疫或死亡。社交聚集的限制,直接掀開內在的孤單與寂寞。有些人失去工作,有些人忙到生病,有些人際衝突莫名增加。生活的一切大受衝擊,有許多擔憂和恐懼,身體的有些部位也許還會感到不舒服或疼痛。
上週某天,當我們幾位中心同仁正在開會時,獨自忙碌於影片剪接的阿杰小編,接到了一通電話。「喂,您好,我是車O娛樂,不好意思打擾……請問您之前是不是在我們官網上購買過電影《晝盲神探》?」……
很多書都會告訴我們活在當下的重要性,彷彿只要想要就可以做到,但真的是這樣嗎?生活中,你是否也會邊吃飯邊滑手機?邊走路邊看手機?工作時,同步開好幾個視窗,但未必都跟工作有關,這些都是沒有活在當下的例子。為了讓大家更了解活在當下的重要性,以下我們會詳細介紹活在當下的重要性,也告訴大家這之間與正念有什麼關聯!
多工,也就是一次做多個任務。多工感覺上真的比較厲害,但根據研究顯示,多工的生產力其實沒有自己或別人想像得那個高,甚至比單工還少40%。