「MBSR(正念減壓課程)與有氧運動在社交焦慮中的比較：負面自我信念的情緒調節功能性核磁共振造影(fMRI)」研究文獻摘要

研究篇名： MBSR vs aerobic exercise in social anxiety: fMRI of emotion regulation of negative self-beliefs

研究作者：Philippe Goldin, Michal Ziv, Hooria Jazaieri, Kevin Hahn, and James J. Gross

文獻出處：Social Cognitive and Affective Neuroscience. (2013). Volume 8, Issue 1. 65–72. https://doi.org/10.1093/scan/nss054

 

摘要

美國史丹佛大學心理研究團隊，於此研究探討正念減壓（MBSR）課程與有氧運動（AE）對於改善社交焦慮症（SAD）患者情緒反應與神經活動上的效益。56名社交焦慮症的成年人參與研究，隨機分為兩組，分別進行為期 8 週的課程。結果顯示：

• MBSR 顯著減少了患者在面對負面自我信念（NSBs）時的負面情緒，並強化了與注意力相關的腦區（如右頂上小葉和右下頂葉）。
• AE能幫助減少負面情緒，主要是放鬆身心，但是對於負責注意力的腦區激活的程度相對就比較少，而 MBSR 能強化這些腦區並有效調節情緒。

這表明，MBSR 以開放的方式覺察，承接當下所發生的一切，對於情緒調節具有重要意義。研究還發現，正念練習的多寡與情緒調節及改善神經反應有直接關聯，而有氧運動則未顯示此效果。

 

研究進行方式

一、受試者：

56 位患有社交焦慮症（SAD）的成年人被隨機分為兩組：31 人參加正念減壓課程，25 人參加有氧運動課程。

二、訓練內容：

• 正念減壓課程組：每週上一次課（2.5 小時），包括靜觀、身體掃描和正念瑜伽，還有日常在家的正念練習。
• 有氧運動組：提供健身房會員資格，要求每週完成兩次個人運動和一次團體運動

三、研究測量方式：

1.功能性核磁共振造影（fMRI）測量大腦活動
MBSR或AE受試者們在課程開始前，以及完成課程後，以 fMRI 記錄他們大腦的血氧水平依賴（BOLD）信號變化，也特別檢視負責大腦注意力和情緒調節相關的腦區部位反應。

2.實驗情境設計
測試中讓受試者回想與社交焦慮相關的經歷，書寫出負面自我信念，例如「我不夠好」或「別人會看不起我」等等。參與者在兩種情境下進行測試：

• 第一種情境是觀察他們在實驗介入當下的直覺反應。
• 第二種情境是邀請受試者以開放、非評價的方式看見自己的負面想法，覺察當下的經驗，包括想法、情緒和身體感受，而不試圖改變它們或被帶著走。

3.情緒變化記錄
在測試過程中，受試者需要對自己的情緒進行評分，評估他們在面對 NSBs 時的情緒強度（例如感覺有多負面、多焦慮等等）。

數據分析上，以比較課程前後參與者的情緒變化（負面情緒的增加或減少）。並分析大腦 BOLD 信號變化，特別是在與注意力和情緒調節相關的腦區（如右頂上小葉和右下頂葉）的差異。

 

研究的發現

ㄧ、負面情緒的改變

• 正念減壓課程（MBSR）組：幫助受試者在面對負面想法時，負面情緒顯著減少。特別是在「觀察」這些想法的過程中，正念減壓課程組的效果更明顯。
• 有氧運動（AE）組：也能幫助減少情緒反應，但效果沒有正念減壓課程組顯著。

二、大腦的改變

• 正念減壓 (MBSR) 課程：增強了與注意力相關的腦區活動，例如：右頂上小葉和右下頂葉，這些區域幫助我們專注當下，不容易被情緒帶著走。
• 有氧運動 (AE)：部分腦區（如右頂上小葉和雙側下頂葉）的活動減少，可能降低了對壓力的過度反應，但效果與正念減壓不同。

三、練習的效果

• 正念減壓課程組：練習次數與時間越多，負面情緒減少越多。大腦中負責注意力的腦區和情緒調節相關的區域也更活躍。
• 有氧運動組：練習時間與情緒改善之間沒有明顯關聯。但能夠有身心放鬆的效益。

 

 

研究結果

1. 正念減壓課程提供覺察訓練，對於注意力調節是有幫助的。MBSR學習溫和地承接自己的負面想法，而不被它們控制，這對調節情緒很有效果。
2. 有氧運動則可能幫助身體和心情的放鬆，但在專注和注意力訓練上效果有限。

 

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小編科普補給區：
 

註一、研究中提及-----NSBs 是什麼？

Negative Self-Beliefs（負面自我信念）。指對自己產生的一些負面、批評性的想法，例如「我不夠好」或「別人覺得我很怪」。在研此篇究中，這些負面自我信念被用作測試受試者情緒反應和調節能力的重要情境刺激。
 

註二、研究中提到-----BOLD 是什麼？ 

Blood Oxygen Level Dependent 的縮寫，意思是「血氧水平依賴」。它是功能性核磁共振造影（fMRI）中的一種指標，用來反映腦部活動的變化。簡單來說：

• 當腦部某個區域活躍時，會需要更多氧氣，因此血液中的含氧血紅蛋白會增加。
• BOLD 信號變強：表示該區域的活動增加，血液中的氧氣供應更多。
• BOLD 信號變弱：表示該區域的活動減少，對氧氣的需求降低。

在這篇研究中，BOLD 信號的變化是一種「間接測量」腦區活躍程度的方法。這讓研究者可以觀察到不同干預措施（如 MBSR 或 AE）對腦區活動的影響。

 

註三、 此篇研究中fMRI顯示的腦區，簡單功能說明：

1. 小腦頂（Culmen）：與運動控制、姿勢平衡和運動學習相關。
2. 右下頂葉（Right Inferior Parietal Lobule, IPL）：參與注意力分配、空間感知和多感官信息整合。
3. 右頂上小葉（Right Superior Parietal Lobule, SPL）：負責目標導向的注意力控制和空間定位。
4. 左舌回（Left Lingual Gyrus）：主要參與視覺處理，包括色彩辨識、記憶檢索和圖像處理。


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