當我覺察到自己在帶領時無法有好的同在品質時，就會很快地開始自我撻伐，接著就是進入更用力﹑更努力地想要「Do more, do better」的行動模式。更加上長期使用「弱化自己的不舒服，將做得好的部分視為理所當然」作為self-improvement的策略。
工作中遇到了一個具有挑戰性的項目，當你感到壓力很大，情緒開始焦慮和不安時也可能感到煩躁，覺得事情怎麼都做不完，甚至全部事情都嘎在一起。透過正念練習，慢慢地將事情釐清與分層，可以更看清工作的整體樣貌，一件一件事情，依重要次第安排處理，調節工作所帶來的壓力與負面情緒
市面上許多書籍、課程、文章，都是為了「情緒調適」、「情緒管理」而生，看在許多人眼裡，可能會有個困惑：「有這麼困難嗎？去打打球、運動一下就好啦，大不了就不要想太多了嘛！」或是「我好像都沒什麼太負面的情緒！這應該不是我需要擔心的事？」如果你也曾浮現過這樣的問題，那往下看，我們一起來好好認識情緒，這個會對我們的生活品質、關係品質、甚至工作品質，極具影響力的存在吧。
你有聽過「心流」這個詞嗎？或許你曾聽過但卻非常的陌生……「我今天在工作的時候超心流的！」「天阿，我好希望可以回到那種心流經驗！」近年來，我們越來越常聽到大家談論「心流」這個詞彙，到底「心流」是什麼呢？我們一起來認識這個又特殊又吸引人的經驗吧！
最佳治療師──就是你自己！ ～喬．卡巴金。《當下，繁花盛開》是正念減壓原創者──卡巴金博士於2008年較早期出版，相當經典的一本正念書籍。卡巴金博士本身也是一位禪修者，他整合現代醫療及佛教禪修，以質樸的語言、具體而微的方式，對實踐佛教正念的精華有許多反省和創意的詮釋，真誠而貼切在書中標出每個人生命中培育正念的簡要路徑，揭開如何在日常生活中運用正念，並於篇章後附上「練習導引」做為自我療癒的方法、態度和原則。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
即便做了很多準備，在通往中壢的火車上，我跟瓊月還是不斷在深層地感受與討論「為什麼正念對他們有用？！」。燒燙傷真是大苦集合：極度的身痛＋極度的皮癢＋極度的心苦。
病友們以正念滋養自己，對自己的生命有更多的疏通，對生活的擔憂或不滿有更寬廣的理解與和解；跟自己的關係變好，與家人的關係也變好，身苦而心較為不苦，活著的品質大幅提升。
失眠了，躺在床上翻來覆去，因為睡眠問題難以入睡，睜著眼睛到天亮才終於有一絲睡意……好不容易睡著了，卻又一直醒來，睡睡醒醒，甚至一但醒來就無法再入睡……如此不滿意的睡眠品質深深困擾著你嗎？讓正念來幫助你！
