你心累了嗎？很可能是壓力沒調節好
2024-09-05
郭麗珊 正念老師
工作計劃永遠趕不上變化、業績壓力壓得喘不過氣來，當工作面臨難以突破的困境時，最常見的可能是懷疑自我的能力、逃避不想面對、或者是往內壓抑導致失眠，以上都是現代生活很常見的現象。不諱言的說，工作壓力對我們的身心健康和工作效率都有著巨大的影響。在這個快節奏的職場環境中，如何面對工作壓力，提升工作效率是一個重要課題。讓我們深入探討如何將正念融入工作生活中，以更好地應對工作壓力並提升績效，邁向快樂工作模式。
工作壓力有哪些?
在職場上每個人都可能遭遇各種不同形式的壓力，了解這些工作壓力源，對於我們有更好的方式應對至關重要，讓我們進一步舉幾個常見的例子：
工作量大
高工作量可能會導致時間壓迫感、超時工作，甚至是過勞，因而增加壓力。工作期限和時間管理
在緊湊的時間內，要完成一些業務，在執行任務過程中，缺乏時間管理可能會造成壓力。人際關係
工作中，與同事、老闆和部屬之間建立良好的關係是重要的，但有時候這並不容易。和同事在工作上有不同意見，但卻無法有效地解決這個衝突時，可能會導致長期的緊張和不安，久了也可能萌生離職的念頭。因此，人際關係是工作壓力的關鍵因素之一。職涯發展
這部分的壓力可能源自於對職涯發展的期望、挑戰和不確定性，特別是在職業生涯的轉折點或者晉升到更高職位可能會產生壓力，包括：工作中的互相競爭、達到預期的業績和滿足公司的期望等等。工作與生活失衡
工作與生活失衡會延伸個人的工作壓力，並對身心健康、家庭關係和生活樂趣產生負面影響。 每天工作十幾個小時，而沒有時間休息、放鬆或與家人朋友相處，一定會感到不快樂、疲憊和孤立感，影響彼此的互動與交流。延伸閱讀：壓力太大怎麼辦?教你 4 種釋放壓力的方法
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工作壓力對生活的影響
工作壓力對生活的影響，從身體健康到心理健康，再到工作、生活平衡和家庭關係，都可能受到負面影響。身體健康
長期承受工作壓力可能導致身體疲憊、頭痛、自律神經失調而引起的種種不適感，進而影響工作效率和降低生活品質。睡眠品質
工作壓力可能造成失眠、睡眠不足，影響身心健康，使人精神不集中，情緒不穩定。心理健康
工作壓力可能會導致情緒波動，例如：脾氣暴躁、易怒或者情緒低落。當無法有效處理壓力時，因情緒上的不穩定，進而影響到日常生活和工作表現。長期處於高壓力的工作環境中，也可能會影響自我價值感，覺得自己無法達到工作上的期望，甚至會懷疑自己的能力和價值，缺乏自信與自尊。人際關係
工作壓力可能使人疏遠家人和朋友，缺乏交流和支持，影響家庭和社交生活。工作表現
適度的工作壓力可以激勵人們更積極地應對挑戰，也可能會更加專注和集中精力於工作任務，提高工作效率和表現。當工作壓力超出可的承受範圍時，就可能產生負面影響，對工作表現造成不利影響。職場中，同樣的工作壓力對到不同的人可能就會產生不同的影響。一些人可能會將工作壓力轉化為動力，提高自己的工作表現，而另一些人則可能因為壓力而感到不安和無助，進而影響到工作表現。因此，個人調節壓力的能力和因應方式，對於工作所帶來的壓力，在工作表現的影響至關重要。延伸閱讀：不開心時怎麼辦，10 個應避免的慣性告訴你
正念是什麼? 對工作有幫助嗎？
正念的英文是Mindfulness，正念減壓課程的創始人卡巴金博士，為正念所下的操作型定義是：「時時刻刻非評價的覺察。」正念＝覺察，對於上班族來說，學習正念後最大的幫助，就是可以將覺察帶入工作中友善地照顧自己，人在哪裡，心就停留在哪裡。這麼做，不但可以提升專注力，也可以減少很多日常不必要東想西想的煩惱來源，更有機會改善上班族最常使用的多工模式。一項研究發現，多工模式導致工作完成時間增加，錯誤率上升，而且在各個任務之間的切換也會浪費大量時間。因此，對於工作效率和健康，建議人們避免多工模式，專注於一項任務，正念練習人在心在，一次專心做好一件事情。正念練習最棒的是，一天24小時，除了睡覺以外，隨時隨地都可以派得上用場，不受時間與空間上的限制，更是一個人就可以獨立完成的自我照顧練習。正念為工作的壓力調節帶來許多的幫助，以下舉例說明。
延伸閱讀：正念是什麼?降低焦慮、提升專注的超強療癒法!
學習正念幫助改善工作壓力
學習正念改善工作壓力，可以有哪些助益，讓我們一起來看看。調節壓力與負面情緒
工作中遇到了一個具有挑戰性的項目，當你感到壓力很大，情緒開始焦慮和不安時也可能感到煩躁，覺得事情怎麼都做不完，甚至全部事情都嘎在一起。透過正念練習，慢慢地將事情釐清與分層，可以更看清工作的整體樣貌，一件一件事情，依重要次安排處理，調節工作所帶來的壓力與負面情緒。增加專注力和創造力
工作中需要完成一個創意項目時，當思緒經常被其他事情打斷、無法專注於任務。可以透過正念練習，訓練自己的專注力。專注力提升於當前的工作任務，有機會用同樣的時間或更少的時間，就可以提高創造力和工作效率。穩定工作中遇到的焦慮和緊張
轉換到一個新的工作環境或是面試的機會，一定很緊張。透過正念練習，學會以更穩定的心態面對挑戰，並專注於當前的準備工作，減少焦慮感。提升生活品質與家庭和諧
每天下班其實已經很累了，很少有時間和家人共度生活時間，這可能會導致家庭關係疏遠和生活品質下降。透過正念練習，每天晚上和家人一起吃飯時，手機放一旁，專注於與家人的互動。增進人際關係與有效的溝通
工作上團隊合作是很常見的狀況，但是常常因為溝通不暢或者理解不足而導致工作效率低下。透過正念練習，可以做更有效率與高質感的溝通。學習聆聽對方的意見，表達自己的觀點時更加尊重和包容，這樣可以增進與同事之間的合作關係，提高工作效率。延伸閱讀：如何訓練專注力？方式、好處、維持方法一次告訴你
結論
學習正念對於因應工作壓力具有重要意義。透過正念，我們可以更好地調節個人壓力，提升工作專注力，改善人際關係，從而提高工作滿意度，並在工作與生活之間取得更好的平衡。如果你想嘗試輕量級的正念學習，全球CP值最高的華人正念減壓中心訂閱制，帶您一起體驗正念的練習、一起讀科研與品味好書。喜歡系統性的學習正念，期待減輕工作壓力，八週正念減壓課程引導你從不同角度以全新的視野切入團隊合作，看見當工作壓力山大時，除了離職原來還可以有工作上的新契機，邁向快樂的工作模式。相關課程：【八週正念減壓課程】
