「職場正念訓練隨機對照試驗的系統性綜述與統合分析」研究文獻摘要

研究篇名：A Systematic Review and Meta-Analysis of Workplace Mindfulness Training Randomized Controlled Trials.「職場正念訓練隨機對照試驗的系統性綜述與統合分析」研究文獻摘要

研究作者：Bartlett, L., Martin, A., Neil, A. L., Memish, K., Otahal, P., Kilpatrick, M., & Sanderson, K. 

文獻出處：Journal of Occupational Health Psychology,（2019）, 24 (1), 108–126.
 
 

小編肺腑之言

在日常的職場生活中，我們常常被KPI、專案截止日、提醒事項和工作簡訊追著跑。加班、報表、跨部門協作，再加上下班後的角色與責任，讓人不知不覺陷入「職場倦怠」與「情緒內耗」之中。國內外許多企業及醫院近年紛紛將正念帶入員工教育與培訓中，身處在高壓職場裡，保持「心理韌性」、「溝通能力」和「情緒管理」已經是必備的職場軟實力。

正念不只是讓你在忙碌中喘口氣，更讓你在面對突如其來的任務或難搞的同事時，能先穩住內在，再進行有效率的應對。這對職場中的時間管理、問題解決和團隊合作都有很大的幫助。老實說，讓我們崩潰的不是任務本身，而是「不能失敗」的壓力和「要求完美」的焦慮。

此統合分析（meta-analytic）研究都是由企業雇主提供職場的正念課程，並且針對課程進行資料統計分析加以整合結果，證明了正念訓練能有效減輕壓力、緩解焦慮、提升心理健康，並促進職場中的心理韌性與穩定的情緒狀態。讓我們生活與工作都不只是「苦撐」，而是學習「穩穩地走下去」，同時在追求職場目標的同時，保持內在的平衡與生活的質感，接下來，請輕鬆地與小編一起來閱讀這篇研究。

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研究摘要

本統合分析的回溯性研究由澳洲塔斯馬尼亞大學梅恩齊斯醫學研究所（University of Tasmania Menzies Institute for Medical Research）與英國東英吉利大學健康科學學院（University of East Anglia Faculty of Health Sciences）多位學者們共同進行。

研究綜合了23項職場正念訓練隨機對照試驗（RCTs），這些隨機試驗分析了正念訓練對員工的正念、壓力、心理健康、幸福感、工作表現等的影響。研究顯示，職場正念訓練的應用日益普及，但因爲不同課程設計，在訓練時數、教學方式、內容安排以及受試者背景上存在的差異，影響了研究結果的一致性。

統合分析結果指出，正念訓練能顯著提升員工的正念（g=0.45）、降低壓力（g=0.56）、減少焦慮（g=0.62）及心理困擾（g=0.69）、提升幸福感（g=0.46）與睡眠品質（g=0.26）。然而，職業倦怠與憂鬱的研究因數據不足及發表偏倚，尚無法得出一致結論，工作表現的實證也仍需更多研究支持。
 
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研究方法

• 資料來源：系統性搜尋PubMed、Cochrane Library、Scopus、CINAHL及ProQuest等資料庫，並補充搜尋未發表研究，如ProQuest論文與WHO臨床試驗註冊平台​。
   

• 納入統合分析的標準：由雇主提供職場正念課程、研究採用RCT設計、使用已驗證的量表測量正念、壓力、心理健康、幸福感與工作表現。
   

• 研究篩選過程中已經排除了不採用隨機對照試驗設計的準實驗研究、缺乏控制組的研究、以放鬆技巧或瑜伽為核心的課程，以及針對臨床病患或學生族群的研究，以上這些類型的研究均未被納入本次分析，以確保結果的適用性與一致性。
   

• 數據提取與分析：由兩位獨立審查員進行數據提取與品質評估，並使用Hedge’s g計算效應量，進行統合回歸分析以檢驗介入時數、模式與勞動力特徵對減壓效果的調節作用​。
  
   

 

研究內容

• 正念訓練課程：包含正念的學理、靜坐、呼吸與身體掃描等核心練習，部分課程亦涵蓋壓力生理學與輕薄短小的正念練習（1-3分鐘簡短的正念練習）​。
   

• 訓練模式與時數：從每週五天、每天10分鐘的自我練習，到為期8週、總計42小時的課程，並包含每天25分鐘的練習時間。部分課程採用線上、視訊或音訊等彈性教學方式，大多數課程要求受試者在訓練期間進行課後練習，少數研究則未具體說明練習時數。文獻統合正念訓練後追蹤時間範圍從6週到52週不等。
   

• 受試者與工作背景：研究對象以教育與醫療從業人員為主，男性受試者比例偏低（約15%），產業涵蓋金融、製造、行政等領域​。

 
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研究結果

1. 正念：使用五因素正念問卷（FFMQ）測量，訓練顯著提升了「觀察（observing）」與「不過度反應（non-reactivity）」的能力 ​。
    

2. 壓力：正念訓練顯著降低壓力（g=0.56）。但是，針對「工作壓力」的研究結果仍存在差異，這可能與各研究使用的測量工具不同有關，導致評估結果不一致。
    

3. 心理健康：研究顯示，焦慮與心理困擾有顯著改善，憂鬱因發表偏倚未能得出一致結果，職業倦怠因結果不一致無法得出結論​。
    

4. 幸福感與睡眠：顯著提升，雖然效應量相較其他指標略低，但仍達顯著水準​。
    

5. 工作表現：效果評估結果不一致，可能因數據有限或異質性高，需更多研究支持​。
    

6. ​職場倦怠：結果顯示職場倦怠的改善趨勢雖存在，但尚未達到顯著水準。
    

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研究結論

根據本篇研究表明，職場的正念訓練在提升正念、減少壓力、改善心理健康和增進幸福感方面具有顯著效果。即使部分課程規劃訓練的時數較少，也能維持至少12個月的效果。

然而，工作表現的數據仍不足，無法得出明確結論。研究也強調，未來的研究需標準化訓練內容與測量工具，並深入探討不同產業與訓練模式對成效的影響。職場正念訓練不僅是減壓方式，更是提升員工心理韌性與整體福祉的重要策略。