正念減壓｜外在的包裝很漂亮，其實我累壞了

如果要用一句話形容正念減壓（MBSR）八週課程帶給我的改變，我會說：
「我學會了如何與內心的陰影和平共處。」
 

身為模範，卻無法真正放鬆

從小到大，我習慣扮演「好角色」。學生時期，我是老師和同學喜愛的好學生，甚至當選模範生。進入社會後，我努力成為好部屬、好同事、好前輩，也曾拿過模範員工。這些外在光環看似風光，卻很少有人知道，其實我非常在意別人的評價，也極度缺乏自信。我內心總有個「批判的聲音」時時提醒著自己：
「這些讚美和好評只是運氣好，總有一天你會被拆穿，因為你其實很糟……」

為了不讓這些負面想法影響自己，我習慣把焦慮和恐懼壓抑到內心深處，只要不去面對，它們就不會影響我的生活。然而，長期下來，我的身心早已疲憊不堪，總是處於高度緊繃的狀態，很少有機會真正放鬆。

 

壓力來襲——是禮物，還是苦難？

某次偶然的機會，我參加了公司辦的正念減壓講座，講師是胡君梅老師。她的分享讓我對正念產生了極大的共鳴，而她身上散發出的穩定與自在，讓當時即將被淹沒的我，找到了一塊浮木。因此，我下定決心要好好學習正念。然而，人生總是充滿考驗，就在我準備學習正念時，工作上的巨大壓力迎面襲來。

當時，我負責一個重要的大案子，排山倒海的工作量、超緊湊的時程表，再加上龐大的賠錢風險，讓我整個人像是被龍捲風席捲。晚上，我輾轉難眠；早晨，卻無法鼓起勇氣踏出家門。

長期的壓力終於讓我崩潰，我不得不請了一個月的長假，然而內心卻像掉進無底深淵，看不見任何曙光。
幸運的是，在家人與朋友的支持下，我開始尋求專業協助。心理師的提醒讓我驚覺：原來，我從來沒有真正面對過自己的情緒，只是一味地壓抑與逃避。
這讓我意識到，自己需要學習如何與內心對話，於是，我開始踏上了「覺察」這條道路。

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遲到一年的 MBSR 八週課程，在命運的安排下啟程

在尋找自我調適方法的過程中，我再次想起那場正念減壓講座，於是報名了八週正念減壓課程。這段學習旅程帶給我許多的觸動，尤其是在課堂上學習如何區分「事實」與「假設」時，讓我印象深刻。

我一直以為自己是個「很敏感、有很覺察」的人，太多敏感給我帶來很大的壓力，不幸的是我也認定這是一個無法改變的事實。
然而，在課堂中聆聽夥伴們的分享後，我才發現，敏感與敏銳不同，敏感甚至與覺察不同。真正的「敏銳」與「覺察」，其實比我想像的還要細緻且更善待自己。

正念練習讓我開始覺察自己的思維模式，讓我清楚看到腦袋瓜裡真正在快速輪播些什麼，我清楚看到很多慣性想法的來回拉扯，也清楚覺察到這些內在拉扯給自己帶來多大的負荷。慢慢地，我開始對自己的慣性想法產生疑惑，不再黏得牢牢的，也因此學會用更溫和的方式貼近自己。

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正念練習讓我更安定，「初心練習」成為我的指引

透過每天早晚各十分鐘的靜坐練習，並在生活中融入正念覺察，我對「當下」的感受變得更加清晰，這種改變也在日常生活中產生了深遠的影響。我發現自己的情緒變得更平穩，不再容易急躁，也更能以開放的心態去面對每天的變化。
也因為如此，我開始重新審視自己的內在狀態，並發現正念七大原則中的「初心」正是支撐我維持這份平穩的關鍵。

「初心」提醒我：每一個當下都是獨一無二的體驗，每一次相遇都是全新的開始。它既是第一次，也是最後一次。
此外，在課程中，帶領者與夥伴們的真誠分享讓我心懷感激。每一位夥伴分享的生命故事，都深深地啟發了我，而這些感動將成為我生命的一部分，並以另一種形式延續下去。
 
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八週正念減壓課程結束了，這是新的起點

八週的正念減壓（MBSR）課程雖然結束，但這不是終點，而是另一個新的開始。人很容易被感動，但感動稍縱即逝。真正重要的是如何將正念融入生活，持續地練習，才能真正讓這份覺察生根發芽。
我深信：「正念練習不會說謊」，它會真實地回饋每一分努力。 這條路不會總是順遂，但只要願意一步一步前進，終究會找到最適合自己的節奏。

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回到初心——練習本身就是目的

無論何時何地，當情況變得艱難，我們都可以深深地吸一口氣，透過這口氣，溫柔地將自己拉回當下，回到這個最好的歸宿。
如果有人問我：「練習正念到底是為了什麼？」
以我目前的體會，我會回答：「練習本身，就是目的。」
希望我的經歷能帶給大家一些啟發，也期待有機會聽到你們的故事。


 

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