這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
今天期末考時，我有用到正念身體喔。考數學前五分鐘我同學何OO跟我說，等一下我們一起來做正念身體好不好？我跟他說好啊。然後我們就在老師發下考卷之前開始練習正念身體。
上課時，他雖然一張臭臉，一樣不上台不配合。午餐結束卻急著回去教室。隔天感冒了，已預約要帶他看醫生，他也堅持不能曠課，要上課不看醫師
對燒燙傷患者而言，痛、癢、苦悶、睡不好是共同的議題，也比較是課堂中能著力的議題，我們慢慢謹慎地形塑出為他們專屬的正念訓練課程。
一開始自己和三個孩子們抱持一顆好玩的心，看到前輩們的作品後，哇！讚嘆不已，讓不會畫畫的自己開始心裡評價著，我們真的可以嗎？雖然是參考老師同一張的範例，最後每個人作品的特色與感覺卻是全然的不同，非常有意思。粉彩從磨筆、塗鴉上色到型卡的製作，是一個可以讓自己平靜的練習覺察，過程中更能發現自己內心想快又有點用力追求的慣性。每一個關鍵時刻，總停下來告訴自己……深呼吸。
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。前面幾個對象，我們都有分別引導過的經驗（歡迎參考前面的練習），而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。
身體掃描練習，學習溫柔友善地自我對待，培養覺察與放鬆的能力。透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。身體掃描，正是提醒我們別忘了時時覺察身體的一個練習。
正念教導我對自己的感覺誠實，學會踏出舒適圈的勇氣所帶來的改變。無悔、沒有遺憾，是我昨天最為喜悅的部分。
經陳怡真之研究發現：正念靜心練習除了能夠提升待業成員於身體、念頭、情緒的覺察能力，並且能因身心專注，而使心情沉澱，並且帶來放鬆的效果。
