正念減壓 | 華人正念減壓中心

2021-05-20 姚怡君精神科醫師

《正念療癒力》心得

這本書自從出版後改變了無數人的生命！可以說是正念相關書籍中的聖經。中文版由華人正念減壓中心創辦人胡君梅用極高度的專業與耐心將其細緻的翻譯完成。這本書，不論對於作者或是譯者而言，本身就是份充滿著智慧及慈愛的禮物。

2021-05-21 陳建鴻精神科醫師

想睡睡不著怎麼辦？用正念解決你的睡眠問題

睡不著很常見，光是台灣，就有超過78萬的失眠人口，而且一年就吞掉超過9.2億顆安眠藥，用藥量高達亞洲第一。但我們難道沒有除了藥物療法以外的方法嗎？當然是有的，本文將為你介紹兩大不靠藥物也能改善失眠問題的方法。

2022-03-23 胡君梅創辦人

靜坐教學：清淨、安穩身心的最好方法

你知道一個人在一天裡可以想到幾件事情嗎？依照科學家計算的結果顯示，每個人每天腦中會有 6200 個念頭浮現！這個結果不禁讓人聯想：我們有多麼容易分心？經常性且難以控制的東想西想，表示專注力不足，生活與工作的壓力也會比較大，甚至影響睡眠品質。面對這樣的現象要如何克服呢？這裡跟大家分享一個好方法：靜坐。

2021-05-18 蔡宛蓁諮商心理師

身體掃描：身心放鬆又覺察的練習

在很多關於正念的教學、實作、或者分享中，常常會看到「身體掃描（body scan）」這個練習，甚至在網路上也可以找到許多的音檔。然而，你真的知道「身體掃描」是什麼嗎？以下，我們將從介紹身體掃描開始，說明這個練習能帶來的益處、掃描的姿勢簡介、以及掃描前的準備，來讓您對「身體掃描」有更多的認識。

2021-04-28 胡君梅執行長

助眠方法有哪些？這樣做最能睡好覺！

要睡得好，其實並不難，也並非一定需要靠藥物輔助。本文介紹四種簡易的助眠方法，還有五項建議你在睡前最好不要做的事情，經常失眠、睡不好的朋友，就來看看到底有哪些方法可以幫助你吧。

2021-05-18

3分鐘呼吸覺察 - 胡君梅

這是一個非常簡短的練習。呼吸練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。呼吸，誰不會？

2021-06-21 孫倢舲諮商心理師

《自我療癒正念書》心得

我在閱讀這本書的過程，常常感到震撼，甚至嚇到，怎麼有人可以這麼精準地照見人性？又可以如此慈愛溫柔承接著？這是一本書，也是一面鏡子，普通的鏡子只能照到表面，但這本書可以照到我們自己裡面，無所遁形。這般的照見犀利有如Ｘ光，但又像太陽一般溫暖。慢慢地一點一滴融化那封閉頑固的自我，更多的連結、喜悅、慈愛與寧靜隨之開展。作者薩奇本身是正念減壓門診主任，是教育博士及文學碩士，文字非常優美深刻，就像刻在心裡的感覺，然後又融入廣大的心靈之中，輕輕地療育著。這本書是他修練大半輩子的結晶，翻開這本書，等於開啟一趟內在的自療之旅。

2021-12-03 胡君梅執行長

大企業的尾牙正念工作坊

2021年11月，中心的胡君梅老師、姚怡君老師與黃智瑄老師，為三星與關係企業的同仁們，帶來一場『啟動腦袋新哲學』的正念工作坊。這是非常有意思的工作坊，因為當天晚上是三星的尾牙，在台灣可能第一次有大公司在尾牙當天辦全公司的正念工作坊吧，超酷的！三星還特別為每位員工訂製一份品質很好的瑜珈墊。200多位同仁生氣蓬勃，大家穿著同樣的衣服進場時令人印象深刻。

2023-10-16 呂桓毅中醫師

正念減壓師資培訓MB3：打破厚重的殼，破繭重生，看見自我的多元面貌

連續八天的MB3教育密集訓練讓我想到前幾年非常火紅的劇集「魷魚遊戲」，越是面臨生死交關，越能凸顯人性真實的一面。只不過身為MB3學員的我們很安全，八天的旅程讓我們打破厚重的殼，破繭重生看見自我的多元面貌。