正念對於我最大的提升與改變，是我可以更正面積極地面對我一直害怕的事情或者我想挑戰的任務。正念協助我正視這個恐懼，我以呼吸調節那害怕的感覺，
身體掃描練習，學習溫柔友善地自我對待，培養覺察與放鬆的能力。透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。身體掃描，正是提醒我們別忘了時時覺察身體的一個練習。
在混亂中，做出了很多為難也折磨自己及身邊人的決定，完全無法做好照顧長輩的｢使命｣。時間久了、身體累了，
在簡單正念伸展和靜坐中，培養一刻接著一刻非評價的覺察。伸展時尊重且探索身體的限制，放下想要超越或跟他人比較的念頭，讓我們在運動和靜止中都可以對身體保持覺察，使身心放鬆、平衡、安穩。
我們習慣以「社會我」生存著，每個人同時擁有著許多「角色」。每個角色看起來只是個名稱，但其實蘊含著社會對於該角色的期待，以及角色間的衝突。
這是35分鐘的靜坐，在五層次的靜坐裡，從覺察呼吸開始，接著覺察身體、聲音、想法及無選擇的覺察，層層開展。
對於未來的路，我不知應該如何走下去，未來變得更加複雜，從小孩變大人、從單身變李太太、從社會新鮮人變別人的學姐。我還沒準備好啊，但時間卻壓著我、逼著我必須向前。
日常生活中會遇到大大小小的困難，而這些事情累積變成壓力時，上下起伏的心情時常影響著生活，使自己感到力不從心，無形中不知不覺的身體和心理很多的負擔。
無意間看到學姊分享華人正念減壓中心的防疫公益直播，我相當有興趣。當晚就觀看了姚怡君醫師的直播分享，天啊，像享受了一場心靈SPA一樣，心中無比清明。印象最深的是怡君醫師說的故事：在一個印第安的部落，一位智者告訴一個小男孩，每一個人內心裡，一直都存在著兩隻狼之間的爭鬥。一隻是善狼，牠幫助你建立有愛、熱情、自信、光明的經驗；另一隻是惡狼，牠邪惡、讓你生氣、貪婪、恐懼、黑暗。
