失眠了,躺在床上翻來覆去,因為睡眠問題難以入睡,睜著眼睛到天亮才終於有一絲睡意……好不容易睡著了,卻又一直醒來,睡睡醒醒,甚至一但醒來就無法再入睡……如此不滿意的睡眠品質深深困擾著你嗎?讓正念來幫助你!
在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒,身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時,給自己一些時間,來做這個練習。你可以反覆地練習,直到自己感覺到比較緩和了。三步驟呼吸空間的練習,每一步驟大約一分鐘,總共三個步驟。在這三個步驟裡,從『覺察』,到『專注呼吸』,再到『擴展』,將會帶領你,把心帶回當下。當心安住於當下,可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。
如果您尚無法親自參與八周正念減壓之前,可以透過此書閱讀,有管道與資料可以自行練習;而在您有機會親自體驗上過八周課程或短天期密集正念減壓工作坊後,此書亦能成為陪伴您日後持續練習的最佳夥伴!
這場是專門給業務部門的。開始上課前,放眼望過去,嘰嘰喳喳地大多是活力旺盛的年輕人。熱鬧之中,有人率先發現投影幕上的簡報標題,對著身旁的朋友喊說:「正念減壓?我壓力很大嗎?」。
不斷不斷溫和友善地將心帶回每個當下,焦躁的心逐漸安頓下來,不論有沒有睡著,至少不會再虛耗,甚至可以儲存一些能量。用這個方法即便失眠也不會太擔憂,隔天通常也還行。
更重要的是,從練習實際中,他們會真切地領悟到「自己>癌症」。這點,如果只是概念式地宣講,老實說沒啥作用。但如果是自己領悟到,力量就很強了,可以帶來很大的翻轉,重新開展新的人生。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制,站著、坐著、躺著都可以做,在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察,是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受,並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力,也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
面對生活中的所有困難,就有可能會產生壓力。適度的壓力對自我成長、工作是有助益的,但長期下來累積的壓力,就有可能引發身心的疾病了!今天要教大家如何用正念覺察幫助自己接納和轉化壓力,而不是用壓抑情緒、閃躲,假裝沒事的方式與壓力相處;而是透過正念的練習,學習在壓力大時也能夠好好地照顧自己的方法。
最佳治療師──就是你自己! ~喬.卡巴金。《當下,繁花盛開》是正念減壓原創者──卡巴金博士於2008年較早期出版,相當經典的一本正念書籍。卡巴金博士本身也是一位禪修者,他整合現代醫療及佛教禪修,以質樸的語言、具體而微的方式,對實踐佛教正念的精華有許多反省和創意的詮釋,真誠而貼切在書中標出每個人生命中培育正念的簡要路徑,揭開如何在日常生活中運用正念,並於篇章後附上「練習導引」做為自我療癒的方法、態度和原則。