林義雄 精神科醫師

正念對義雄的意義

◆遇見正念

我一開始接觸正念，是為了緩解困擾已久的慢性下背痛，因為有效，這份練習就這麼持續了下來。

隨著感官逐漸覺醒，我發現練習變得越來越有趣，身邊的人事物彷彿多了好多新視角可以看待，甚至連一個人獨處時也不再感到無聊。
隨著練習融入正念的七大原則（非評價、耐心、初心、信任、非用力追求、接納、放下）；它更實實在在地陪伴我度過人生中的許多難關。
 

◆身為醫師，反而被壓力與焦慮反撲

2025 年，家中的晚輩突然生了一場重大疾病。
因為我本身是醫師，這正好又是我的專業領域，因此初期的診斷、治療與尋找醫療資源，大多需要我親自參與。

在急性期過後，晚輩的病情雖然慢慢穩定，我卻開始出現重大壓力後的反撲。
「逃跑」常常是我面對壓力的慣性。

在醫界有一個奇怪的傳言：
醫師走什麼科別，往往就會得什麼科別的病（甚至連家人也是）。
當時巨大的焦慮讓我甚至萌生了不想再繼續當精神科醫師的念頭。
 

◆正念對我的真實改變

為了逃避現實，我躲進了手機遊戲裡，甚至開始了從未有過的「無痛課金」。
驚人的是，在短短三個月內，我竟然在遊戲裡砸了將近一個月的薪水。
幸運的是，在某次正念練習中，我深刻地覺察到這個行為背後的壓力源以及對我的影響；
在覺察生起的瞬間，我慢慢停止了這個成癮行為。

這次的經驗，更堅定了我想持續練習正念的信心。

關於正念，雖然已經有上萬篇論文證實了它的諸多好處
——從緩解疼痛、減輕焦慮症狀，到提升負面情緒調節能力、增進睡眠品質與專注力；
在神經科學上，它更被證實能改變杏仁核、海馬迴、前額葉皮質等大腦區域，與神經可塑性有著強大的雙向連結。

這些科學好處我或許不必再贅述，但我深想強調的是：
在學習正念的路上，我很幸運能遇到專業的帶領者與機構。

他們指引了我正確的方向，讓我少走許多岔路。
不追求外表形式的莊嚴，而是越練越輕鬆，心量也越來越大。

因此，我由衷希望其他人也能和我一樣，獲得這份美好的經驗，
帶著安定的力量，一起面對生命中各種酸甜苦辣的珍貴體驗。