聲音覺察的練習能讓我們清楚地看到日常生活中,「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。愉悅的聲音能讓你感受到快樂,吵雜的噪音可能讓你感到煩躁,可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。我們也很容易因為聲音的語調不同,而不知不覺地編起了故事。例如今天你跟同事打招呼時,他用了比較平淡的語氣回應你,你可能會猜測,他是不是心情不好?或是,他是不是不太想理我?甚至,他是不是討厭我?
病友們以正念滋養自己,對自己的生命有更多的疏通,對生活的擔憂或不滿有更寬廣的理解與和解;跟自己的關係變好,與家人的關係也變好,身苦而心較為不苦,活著的品質大幅提升。
在我學習正念減壓之前,差不多也是用這樣的方法面對身體的疾病,視疾病為外來者/敵人/絆腳石/不合作者,還對生病的身體生氣。你,也會這樣嗎?
因為長期背痛的關係,我一直希望能找到一個能有效減緩疼痛的方法。在八週的上課過程中,我慢慢發覺自己比較不會因為疼痛而感到不舒服和煩躁。
你覺得思緒很亂,腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎?我們很容易在想法的內容裡打轉,無論是理性或不理性的思考。不知不覺,深陷在這些念頭與想法之中,被自己的念頭與想法綁架了。尤其當你自己狀況不佳,或是接受很多負面資訊時,困在想法裡會讓人非常痛苦,因為你無法控制自己不去東想西想。
對受刑人而言,正念的學習讓他們有機會接觸到自己,不再與自己長期失聯,而一味外求。
在壓力下,我們還有62.5%的自主影響力,也就是我們可以選擇要怎麼看待與對待的權利。可惜的是,我們常誤以為無影響力的37.5%是100%,而自動放棄了62.5%的自主選擇權。
我講到一半,心裡突然覺得:這是什麼碗糕!!於是,我突然停了下來,對著學生說:不,不是這樣的!就這樣,我開始和學生分享自己如何從正念看見自己,分享著自己如何在評價與比較中長大,
這個練習可以提升動態身體覺察與健康,透過經常練習,將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體,也可以幫助我們,明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化,將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。