文章回顧了七篇研究。結果顯示,大多數參與正念減壓課程的受試者在課程後皮質醇分泌下降。這顯示出正念減壓課程有助於減少壓力。
《被討厭的勇氣》一書中有句話:「我們可以將馬牽到水邊,卻不能強迫牠喝水。」這句話表達了人際關係中課題分離的重要性。生活中的壓力往往會讓人感覺自己在溺水,而「當阿德勒與正念相遇」的工作坊正是一個能幫助我們浮出水面、獲得新鮮空氣的學習機會。
連續八天的MB3教育密集訓練讓我想到前幾年非常火紅的劇集「魷魚遊戲」,越是面臨生死交關,越能凸顯人性真實的一面。只不過身為MB3學員的我們很安全,八天的旅程讓我們打破厚重的殼,破繭重生看見自我的多元面貌。
你知道嗎?正念可以帶入日常生活中每一件事情囉!飲食,與我們的健康息息相關,因此更需要帶入覺察,看見自己與飲食有關的一切選擇,包含為什麼吃、吃什麼、如何吃,這些事情看似沒什麼,不過累積起來,影響力不容小覷,從生活裡的樣貌,到生活的品質,可能都跟飲食有關呢。
正念是培養覺察能力,察覺到自己的慣性、是否被困在過去與未來,接著帶著開放、接納、非評價的心,透過將注意力帶回當下的身體感受,讓身心達到平衡與穩定。選手在賽場上可能卡住的時刻……首先,要能覺察到自己的情緒或想法被困在了過去或未來(這就不是一件簡單的事情,上述情境與想法可能自己沒注意到,但卻正在發生),然後深吸一口氣,透過平常的正念練習,將注意力焦點放在習慣的身體部位,問問自己:現在最重要的是什麼?
自從一開始,我就是一個十分自我封閉的人,成天喜歡獨處,活在自己的各式幻想中,對於外面的人事物不聞不問,也從沒想過會有表達自己的需要。外面的人們因而給我貼上了這樣的一個標籤:亞斯伯格症。這是自閉症的一種,患者智力正常或超乎常人,但社交上有顯著困難或發展遲緩。
有沒有什麼壞習慣是你明知道不好,想停也停不下來的?抽菸?喝酒?喝飲料?吃甜食?吃宵夜?讓《渴求的心靈》來告訴你,每一個壞習慣背後,心靈所渴求的到底是什麼,喝飲料的當下你是想要喝這杯飲料,還是你那未曾發掘的內心深處,偷偷利用飲料中的糖分來掩蓋住現下的壓力?就像某些癮君子說的
這個練習可以提升動態身體覺察與健康,透過經常練習,將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體,也可以幫助我們,明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化,將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
前情提要:(1) 互不相識的癌症病友, (2) 皮毛地聽過「正念」, (3) 實際是為了「減壓」, (4) 大家齊聚癌症希望基金會的地下室。