正念是培養覺察能力，察覺到自己的慣性、是否被困在過去與未來，接著帶著開放、接納、非評價的心，透過將注意力帶回當下的身體感受，讓身心達到平衡與穩定。選手在賽場上可能卡住的時刻……首先，要能覺察到自己的情緒或想法被困在了過去或未來（這就不是一件簡單的事情，上述情境與想法可能自己沒注意到，但卻正在發生），然後深吸一口氣，透過平常的正念練習，將注意力焦點放在習慣的身體部位，問問自己：現在最重要的是什麼？
有沒有什麼壞習慣是你明知道不好，想停也停不下來的？抽菸？喝酒？喝飲料？吃甜食？吃宵夜？讓《渴求的心靈》來告訴你，每一個壞習慣背後，心靈所渴求的到底是什麼，喝飲料的當下你是想要喝這杯飲料，還是你那未曾發掘的內心深處，偷偷利用飲料中的糖分來掩蓋住現下的壓力？就像某些癮君子說的
這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
今天期末考時，我有用到正念身體喔。考數學前五分鐘我同學何OO跟我說，等一下我們一起來做正念身體好不好？我跟他說好啊。然後我們就在老師發下考卷之前開始練習正念身體。
前情提要：(1) 互不相識的癌症病友， (2) 皮毛地聽過「正念」， (3) 實際是為了「減壓」， (4) 大家齊聚癌症希望基金會的地下室。
自責和責怪別人的心，是一樣的受傷。抱怨自己和抱怨別人的心，是一樣的不舒服。我們長期游走於許多觀念的兩邊極端而不自知，非黑即白、不假思索貼標籤，卻還樂在其中，
從正念的角度看，情緒是好朋友，不是敵人。情緒好像郵差，捎來一些訊息，不論這樣的訊息我們喜歡或不喜歡。但它的存在，就已經表示一些意義，需要我們適度地關注。
在這個資訊爆炸的時代，我們幾乎時時刻刻在與自己的專注力搏鬥。有太多讓我們分心的誘因，以致於想要專心地做完一件事，變得一點也不容易。值得慶幸的是，我們還是有許多方法可以提升專注力。除了降低外在因素的干擾，改變並培養好的做事習慣，還可以透過正念的練習，有效幫助你提升專注力，改善注意力不集中！
止語營以前多是在封閉式的環境舉辦，大家一同吃住。這次五天12小時練習，晚上各自回家的方式，也真是中心的創舉；要挑戰的是外界的干擾較多，要有所節制，但這也是每個學員的真實世界運作狀態。
