MBSR師培之MB1｜開啟大視野
2020-10-01
南林君(美國) MBSR合格老師/心理諮詢師
樂在其中
學習正念，彷彿我是一個孩童，在海灘上拾貝
有時撿到了貝殼，有時還沒有
但無論怎樣我都樂在其中
學習正念，彷彿我是一個孩童，在海灘上堆沙
有時搭起了城堡，有時搭了一半
一陣海浪打來城堡不見了
但無論怎樣我都樂在其中
樂在：單純的活著
愉快的旅程即將結束了
我領受了什麼
我重新學習吃飯，學習走路，
學習洗澡，刷牙，洗手和上廁所；
我好像嬰兒一樣好奇看周圍，
保持開放的心，學習看到更廣闊的存在
樂在：內在陽光灑滿
生命很奇妙
心只要打開一點
陽光就會透進來
讓整個人充滿光明和喜悅
覺察身體，和它在一起
我變得更愛它
壓力永遠存在
照顧好自己的身心，首當其衝
關係千變萬化
學會覺察，才能良好溝通
樂在：發現表面對立下內在的一致
照顧自己 聽起來容易 做起來很難
自責和責怪別人的心，是一樣的受傷
抱怨自己和抱怨別人的心，是一樣的不舒服
我們長期游走於許多觀念的兩邊極端而不自知，
非黑即白、不假思索貼標籤，卻還樂在其中，
安住在自己的身體里，將有所覺察與領悟
原來
念頭沒有對錯，覺察到它只是念頭；
想像是可以的，覺察到我在想像；
允許自己偷懶，覺察到我在偷懶，而非慣性；
允許自己生氣，覺察到我在生氣，與身體的變化。
深吸一口氣，把自己帶回來
這顆心不停留在過去，也不停留在未來
了了分明，活在當下會比較自在
樂在：觀念釐清更易落實
想像不等於事實，假設不等於存在
非評價，不等於不評價
非用力追求，不等於不追求
放下，不等於放棄
關照自己，不等於自私
愛別人，不等於不愛自己
打開心量，才能包容更多可能
略微鬆動一點點的心，就可以看到全部的人生；
用好奇去探索，慢三五秒，甚至三五分鐘再做反應
甚至不反應，我的人生就可能會有很大不同
每個生命都是獨一無二
我也是獨一無二
生命中沒有那麼多的應該和不應該
只有當下的每一個片刻
而每一個片刻，真的都是新的
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）
